Re: [問題] 有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方

[prodigal (思念的溫度)]

每一個人身體不一樣
從基因 內分泌 到生活環境 精神狀態
都會嚴重影響睡眠品質

但你有一些顯而易見的問題值得思考一下

※ 引述《CHTWifiHinet (輕鬆享用無限寬頻上網)》之銘言：
: 朋友代PO 以下為原文
: 我是朝九晚六的31歲魯妹社畜，基本上工作很輕鬆也不加班
: 因為希望下班後可以保留時間做自己的興趣
: 而家人很愛聊天，家裡老公寓隔音又不太好
: 加上我也比較怕吵
: 我的作息就變得比較奇怪一點
: 都是大約晚上七、八點就睡覺，半夜再醒來利用不被打擾的時間做自己的事
: 理想上是希望平日睡六個小時、假日多補一點睡八、九個小時
: 但常常鬧鐘響後還是覺得很想睡
: 又或是逼自己醒來後還是昏昏欲睡沒辦法集中精神做事
: 偶而可以在兩點多醒來後精神還是很好
: 但通常幾天後半夜又會覺得很想睡
: 約兩個月前開始調整飲食和運動習慣
: 飲食部分我一天通常吃兩餐而已但也不太容易餓(這部分有點跟作息掛勾)
: 半夜醒來就加熱吃昨晚媽媽先煮好的飯(通常是一飯一菠菜一蛋一隨機)

起床馬上進食
尤其碳水吃進去
血糖拉高很快就睏了

我是起床五個小時內不會進食

你可以思考一下要不要嘗試空腹運動
早上起來空腹深蹲個50下
（不用一次蹲完 一組十下 組間休息隨意）
我個人是稍微運動一下會讓身體恢復精神
但我個人不能低強度運動
低強度運動反而會愛睏
我是選擇波比跳
但考慮到你的文章看起來不像是有運動的人
徒手深蹲應該夠了

運動的種類也可以多嘗試 每個人不一樣
但保持空腹應該是適用於多數人的
請勿進食

: 中午就吃外食早餐店的鮪魚吐司加蛋加起司或一顆地瓜加沙拉
: 晚餐因為要早睡就沒吃了
: 有在嘗試不吃肉類想看看這樣精神會不會比較好

多吃肉 多吃油 少吃碳水
也就是麵 飯 薯條 地瓜 燕麥 這類的東西
真正讓你愛睏的是碳水化合物

: 怕太缺鐵所以有在吃葡萄乾

葡萄乾一般很甜
多吃肉就有鐵了

吃肉又健康 又飽 又防止愛睏 又營養充足
我不懂不吃肉的道理在哪裡

: 常喝飲料(珍珠紅茶拿鐵無糖)

珍珠是一個很不好的東西
但一週一次如果讓你心情愉悅
不需要戒掉

每天喝的話就其他澱粉都戒掉
飯 麵 麵包 薯條 地瓜 都不要吃

你一天的澱粉攝取如果只有這一杯珍珠
就算不是很優秀的飲食選擇
但也還是及格邊緣吧 畢竟妳有控制澱粉總量

: 通常都是假日才喝，但有時也會忍不住一周每天都喝一杯......
: 其實也沒有很愛喝飲料，主要是愛嚼那些料
: 想請問有替代品可以代替嚼珍珠的感覺嗎QQ

沒有
QQ的東西大部分是
「化學藥劑很多」的「精緻澱粉」
也就是妳喜歡的是不好中最不好的食物

但也沒辦法 人生總是要有一些放鬆的時刻
你可以考慮戒掉其他所有澱粉
為了珍珠

: 睡眠品質沒有測過但感覺應該不會太差(吧)
: 都是一睡著後下次再張開眼就是鬧鐘響的時候
: 幾乎不會睡睡醒醒的
: 中午午休有睡30分鐘，但感覺效果還好
: 運動的話假日有固定慢跑30分鐘
: 本來想說平日在家就練彈力繩，但常常事情一忙或太想睡就沒做了
: 彈力繩一週大概做一到兩次，每次30分鐘
: 以前完全沒有運動習慣又常坐著
: 這樣是不是要花很長時間才能看到運動對體力的成效？
: 然後也覺得我的運動強度好像不夠？
: 最近有發現我的水好像喝得不太夠，一天大概600ml而已
: 目前有在多喝一點

水份影響整個人的循環代謝
你身體做什麼都需要水
一般人喝個2000大概也是剛好而已 不算多

我個人是3000-5000
給你參考一下

每天喝600跟慢性自殺差不多
相較起來 精神不濟都還是小事
繼續不喝水 只是等著看你哪一天
身體的哪一個器官先罷工而已

: 想說先不考慮多睡一點讓自己精神好的做法
: 我的個性比較容易對時間焦慮
: 如果醒來後距離上班時間沒剩多久了也會覺得緊張沒辦法好好做事

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.54.213 (臺灣)
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推 taipoo: 推，水喝多真的很重要的
→ little0817: 每日飲水量有公式可參考，不是喝越多越好
→ prodigal: 公式我知道啊 但連喝水量都不知道的人 講公式沒什麼意義
→ prodigal:  體重*35-40 然後吃到利尿的食物要再額外補充 喝茶 咖啡
→ prodigal:  紅豆黑豆水之類的 會排水 就要再多喝一點回來 然後運動
→ prodigal: 量高的要多一定比例的水 超過一定的量要連電解質一起補
→ prodigal: 充 講這麼多根本不會看 叫她喝2000比較快 沒什麼人是喝
→ prodigal: 兩千就會過量的
推 Christinaa: 補鐵最有效真的是吃肉，我從血紅素6吃到現在12，當然
→ Christinaa: 開始有吃鐵劑，但是後來維持都靠牛肉豬肉，不吃肉真的
→ Christinaa: 不行，缺鐵不是開玩笑的，一不小心會心衰竭欸，希望原
→ Christinaa: 原po會看到，調整一下菜單。
→ fishouse: 每次一吃早餐  上班時都超想睡  後來戒掉早餐就好了
推 whalewhere: 有太多想吐槽的地方了...吃葡萄乾補血第一次聽到
推 bellas: 特別查一下葡萄乾營養成份 真的鐵不少 不過高糖
→ bellas: 一天才喝這點水 喝水這麼簡單的事 就反正有人就難
→ bellas: 這些人說實話 我會想直接把她們丟去砂漠
→ bellas: 便利商店開始賣咖啡也是變成一堆人沒事喝咖啡 其實蠻莫名
→ bellas: 其妙 原本台灣人沒那麼愛喝咖啡
→ bellas: 我起床是先喝1500cc的水再說 我都直接那1500cc的保特瓶裝
→ bellas: 水 急著要出門就帶身上 出門手邊沒東西裝水就買瓶無糖綠
→ bellas: 茶喝完拿來裝水
→ bellas: 原po沒要減肥啊 只是飲食真的不ok
→ bellas: 增強體力也運動個半年再看有沒效
推 kilard: 原來如此 我最近早上都沒吃 中午吃雞胸肉蔬菜 睡眠時間跟
→ kilard: 以前差不多 以前早上都會打瞌睡 現在都不會
→ prodigal: to 15f: 我提議運動是因為運動後會精神亢奮 是即效性的
→ prodigal: 不是要她長期運動增加體力
→ julia761029: 喝咖啡又不是什麼糟糕的事 為什麼說莫名其妙？
推 Gelato: 別人喝咖啡也要管 莫名其妙
→ bellas: 咖啡會利尿 ㄧ堆人不愛喝水還喝
推 hungyichan: 推～～～～專業
推 luismars: 咖啡是不累的時候才享受的休閒飲品
→ luismars: 暫時阻礙了腺酐的作用，但那東西還在持續累積等著爆發
→ fatb: 樓上專業...一直喝咖啡真的會喝出問題的