[減肥]減肥菜單求指點

[alan010349 (阿肉)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：171
體重：77.1
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%

目前168斷食 09：00~17：00
早餐：一匙麥片+拿鐵+一顆水煮蛋（醣心蛋）偶爾加個小蛋糕或是半顆冰心地瓜（蒸）


午餐：自帶便當，類似能量小姐餐盒但肉多一點飯少一半

晚餐：一匙麥片+乳清+兩顆水煮蛋（醣心蛋）

目前狀況
一週約五日進行168斷食，目前為止維持一個月，偶爾因為家裡一起吃飯會超過17：00進
食

點心類2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片餅

生活型態：上班族

身體狀況：膽固醇240up(家族遺傳)，腸胃比較不好

運動習慣：一週健身房重訓三次 每次約1.5hr. ，未來週末會去游泳1hr(自由式1km左右？)


我的問題：
1.想了解目前菜單除了蔬菜量不夠之外，還會有哪些隱藏問題出現？

2.目前進行一週但體重不減反增77.1 - 78.6 - 77.6這樣跳，會不會是我吃的太少身體
開始減少消耗，還是說有飲食上的挑調整建議

3.目前網路查過膽固醇跟吃雞蛋無關，並且有助增加好膽固醇，這樣的資訊是正確還是
錯誤

感謝FITNESS版大神解答！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.52.169 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618060881.A.248.html
推 togmogo: 晚餐太少
有想過增加晚餐，但目前吃這樣就感覺到脹氣
最近甚至會從3.30開始進食到5：00才比較沒有脹氣感
※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 21:44:07
推 togmogo: 吃的東西我覺得已經太少了  能想到的就是運動量不夠，尤
→ togmogo: 其是有氧
推 Basket0205: 我建議你早餐不吃 總量移到 午餐 晚餐1230-2030進食
→ Basket0205: 一周1.5小時的健身跟沒有差不多 多看YT找出適合自己的
→ Basket0205: 逐步增加質跟量 慢慢來就是 不用想急著看出成果
不好意思文章錯誤
是一週三次 一次1.5hr
另外健身半年FFMI18.2X進步到19.03
應該還算有在進步中
※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 22:01:38
※ 編輯: alan010349 (223.140.52.169 臺灣), 04/10/2021 22:03:24
推 halulu: 蛋白質太少 我在你這個年紀的時候膽固醇破300  我現在一天
→ halulu: 一個蛋以上 只是偏油、皮類要少吃 你蛋白質要多一點啊
推 halulu: 我嚴格壓膽固醇的時候一週2個蛋
→ halulu: 我後來發現我自己身體對油脂比較容易讓膽固醇高起來
→ Loveuux: 纖維、蛋白質
推 tsaiyt: 基本上不用考慮到吃太少所以瘦不下來。你就是沒有熱量缺口
→ tsaiyt: 才沒瘦。而且才一週而已。也許你方向正確但是時間還不夠久
→ tsaiyt: 而已。加油！
推 GARRET: 吃的話應該沒什麼問題，把早餐的東西移動跟中餐一起吃
→ GARRET: 中餐的蛋白質不確定是多少 可以量化的話更好
→ GARRET: 晚餐的乳清是25g?如果是這樣要不要考慮吃到50-60g
推 halulu: 你說你會脹氣？ 那你要不要考慮不要吃麥片 乾脆不吃麥片
→ halulu: 量抓好的話白米也行的 或吃地瓜 試試看
推 HuangWuTe: 建議乳清重訓運動喝較恰當，晚餐可以青菜及肉類為主。
推 monkeydpp: 覺得已經吃很少了耶...
→ globetk3: 你澱粉比例這麼高當然會失敗(我178 84kg  4個減到60kg
→ globetk3: 0運動   肌肉比例提升)
→ globetk3: 168怎會有三餐?