推 sshiun: 全看完了，感謝翻譯! 04/13 21:20
推 littlebun: 謝謝分享 04/13 21:46
推 x641220: 感謝～～ 04/13 22:21
推 taipoo: 好壯喔，謝謝分享 04/14 04:55
推 sujuyu: 謝謝分享 04/14 05:58
→ longya: 垂奶肥宅感謝這篇 04/14 16:38
https://bit.ly/3sfeZXS
這次的內容針對胸部的外觀改善，分成三個部分說明，改善姿勢、營養攝取、訓練動作，
可以先從胸椎活動度的改善，與胸小肌的伸展開始，搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度，同
時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。
如果是體脂率過高的人，也會因為囤積過多的體脂肪影響胸部的外觀，因此改善營養攝取
會對胸部的外觀帶來幫助，可以先從攝取的比例來調整，分成澱粉類碳水化合物、纖維類
碳水化合物、蛋白質，藉此控制整體的熱量攝取。
為了要加強下胸的肌肉線條，影片中介紹了：體撐+、單槓體撐、電鑽式滑輪下拉、單手
的滑輪胸前交叉、跪姿的X前交叉、D2屈曲前交叉、上斜的提肩伏地挺身、下斜的滑輪體
撐、下斜的槓鈴臥推、下斜的啞鈴蹺蹺板臥推等動作，調整訓練的內容，加強對下胸的刺
激，藉此提升胸肌的外觀。
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