→ molamolajump: 你要的纖細是有點曲線的，還是牙籤小鳥腿？ 04/15 08:23
→ molamolajump: 前者你可以瑜珈 04/15 08:23
→ molamolajump: 後者打石膏坐著不要走路半年應該就有了 04/15 08:24
→ kyo76312: 是 照您的敘述少吃即可 04/15 08:35
→ titch: 要認真討論，抽脂躺著就能瘦還更能區部喔 04/15 08:50
推 cheetahspeed: 沒錯 練腿只會越練越粗 04/15 08:57
推 taipoo: 是的，只要纖細，減重就可以達成了 04/15 09:24
推 why90004: 纖細應該不動不吃就能達成，但很多瑜伽老師體態很好也 04/15 09:29
→ why90004: 很瘦，比一般的纖細更好看 04/15 09:30
推 ffyy: 年輕時的纖細一定好看 年紀大了不可能單純纖細不鬆垮 04/15 09:47
→ ffyy: 如樓上所言 至少得做做瑜珈才能纖細又緊實 04/15 09:49
推 fleurdumal: 推有氧加瑜伽 04/15 09:51
→ pttdcc: 用進廢退 其他都看基因 04/15 10:05
推 Basket0205: 妳自己想想 久病臥床體態纖細 但那是妳想要的嗎 04/15 10:36
→ lolicone: 就什麼都不動就好了吧 但是皮會澇澇..... 04/15 11:04
→ ilyny: 我也想過這個問題耶！雖然流行重訓但我也只是想看起來纖瘦 04/15 11:21
→ ilyny: …但保持肌肉有很多好處啦體力之類的…老年活動也能較方便 04/15 11:21
→ ilyny: … 04/15 11:21
推 foxs9: 樓上是怕練太壯? 04/15 11:26
推 panda80911: 纖細不等於線條好看。當然如果不在意線條，只想要「細 04/15 11:29
→ panda80911: 」的話，學植物人躺在床上，三餐攝取最低維持生命的熱 04/15 11:29
→ panda80911: 量，可以滿足你的需求。 04/15 11:29
推 panda80911: 訓練肌肉的方式本來就不是只有重訓，只不過重訓算是相 04/15 11:32
→ panda80911: 對安全而已。 04/15 11:32
推 pinkwl6: 我也一直很好奇這個問題 ! 謝謝你提出來 ~~~ 因為在健身 04/15 11:34
→ pinkwl6: 房看到下半身練很好的女生，確實線條很美屁屁也很翹，但 04/15 11:34
→ pinkwl6: 通病就是非常非常粗壯，不是主流那種女生的體態，而且是 04/15 11:35
→ pinkwl6: 不會被說好看的程度（就是一定會被鄉民虧下盤很穩 XD ） 04/15 11:35
→ pinkwl6: 害我也覺得是不是重訓都會變成那個樣子，有違我想要減肥 04/15 11:35
→ pinkwl6: 的初衷（簡直變更大隻) 04/15 11:36
推 IGOTANORCA: 並不是瑜珈讓那些老師身材纖細而而身材纖細去做瑜珈 04/15 12:00
→ IGOTANORCA: 老師才有說服力 04/15 12:00
推 chigo520: 直就說結論沒錯 04/15 12:00
→ IGOTANORCA: 並不是瑜珈讓那些老師身材纖細 04/15 12:01
→ IGOTANORCA: 而是身材纖細去做瑜珈老師才有說服力 04/15 12:01
→ IGOTANORCA: 單純追求纖細的話20樓的方法的確最有效率 04/15 12:02
推 paralupi: 抽脂拉皮最有效 04/15 12:05
推 cuba391156: 全馬破3的人大部分都很纖細吧？ 04/15 12:08
推 hotsauce1111: 你說的纖細，沒有參考圖，很難知道你的標準 04/15 12:26
→ Loveuux: 但可以雕塑啊 04/15 12:28
噓 youGG: 妳爽就好，就不吃不動即可，何必上來問 04/15 12:28
推 ilbp: Pink大當然不是啊，變大隻沒那麼容易 我原本只跑步，後來才 04/15 13:19
→ ilbp: 加入重訓，大概重訓三四年了但只是佛系做（每週1-2次）。體 04/15 13:19
→ ilbp: 態變緊實，但周圍的人說看起來變瘦了，要變大隻要很認真訓練 04/15 13:19
→ ilbp: 好嗎，你看到的那些人可能一週五練，先想想自己有沒有辦法做 04/15 13:19
→ ilbp: 到那樣的頻率跟強度吧 04/15 13:19
→ molamolajump: 有些看起來下盤很穩 腿臀很粗的 04/15 13:25
→ molamolajump: 只是本來瘦弱的肌肉長回來了 04/15 13:25
→ molamolajump: 脂肪卻還包在那裡 所以看起來很粗 04/15 13:25
推 Carrarese: 就算能達到那種纖細也是病態吧 04/15 13:32
→ Carrarese: 小時候左膝受傷一個月不能動，結果左小腿比右腿細超多 04/15 13:33
推 qazxc312: 脂肪的體積是肌肉體積的3倍，要纖細一定要減脂，但不能 04/15 14:07
→ qazxc312: 跑肌肥大課表 04/15 14:07
推 kumako2009: 我也是有看過下半身粗壯的瑜珈老師，也不是所有瑜珈 04/15 14:21
→ kumako2009: 老師都身材纖細 04/15 14:21
→ jstcr: 平常運動還是要 但消脂這種也有醫美可以輔助 04/15 14:28
→ jstcr: 不要侵入的(打針的) 我都去做塑立纖處理局部雕塑 04/15 14:28
→ lolicone: 會粗壯是因為脂肪還再吧....那個要燃脂 先重訓練好肌 04/15 14:34
→ lolicone: 群有氧跑起來比較沒那麼累.... 04/15 14:34
→ loom0et0bust: 那問你阿公就好了 04/15 14:43
噓 cocazero: 有考慮復胖嗎 04/15 14:46
推 yoyogirlx: 吃清淡+有氧（跑步 游泳 居家徒手） 04/15 16:20
→ IGOTANORCA: 低強度有氧的好處阻力訓練幾乎全都有 04/15 16:32
→ IGOTANORCA: 低強度有氧的好處除了容易上手、輕鬆以外，幾乎都能 04/15 16:32
→ IGOTANORCA: 用阻力訓練取代 04/15 16:32
→ tommyfly: 樓上的沒有喔...強者我同事就蠻壯的 04/15 17:18
推 yurikim: 事實是都要練 不練就弱 沒什麼阻力訓練取代有氧這回事… 04/15 17:48
推 bubblyred: 粗壯是脂肪還在+1 我之前怎麼練都沒腹肌 飲食要控制下 04/15 18:34
→ bubblyred: 去腹肌就跑出來了 04/15 18:34
→ little0817: 不用練，BMI剩17左右就會纖細了 04/15 18:46
推 iamoldtwo: 肌少症也是健康高危族群 04/15 20:26
→ s210633: 台灣有在重訓的人不到5%照一些人的理論 路上應該全都是胖 04/15 21:08
→ s210633: 子或肌少症紙片人才對 04/15 21:08
噓 sm981512: 我建議你跟我阿公一樣中風 就會一樣細了 04/15 21:38
推 rizzo123: 樓上什麼時候產生了只有重訓才可以維持肌力的幻想？ 04/15 22:00
推 gloomywind: 我看過很多中風用長照的老人家都很纖細喔 04/15 22:22
推 prprprpr: 樓上XD 04/15 23:23
→ sdiaa: 年過三時肌肉慢慢減少 就算是肥宅 手腳都嘛會變細... 04/15 23:48
推 dodoru: 我不確定別人的身體是怎樣，但我自己的確是越練越細，是我 04/16 01:23
→ dodoru: 想要的感覺，可能我(女生)健身本就不是為了刻意要練壯，所 04/16 01:23
推 jesuskobe: 你想要腿變纖細說到底就是要減脂,大腿脂肪也是很多 04/16 01:30
→ jesuskobe: 單純講減脂你確實不一定要大量的重訓,但有一個問題是 04/16 01:32
→ jesuskobe: 有氧消耗的熱量會隨著你身體習慣越來越少 04/16 01:32
→ jesuskobe: 所以很有可能狀況是你覺得你已經做很大量有氧但腿還沒 04/16 01:33
→ jesuskobe: 達到你想要的纖細度 04/16 01:33
推 jesuskobe: 一般人常見的減肥卡關常卡在這邊,加重訓雖然會增加一點 04/16 01:35
→ jesuskobe: 大腿肌肉,但同時他可以幫你消除更多脂肪,一來一往腿還 04/16 01:36
→ jesuskobe: 是看起來變細變好看了,當然你完全不管健康好看度單純細 04/16 01:36
→ jesuskobe: 絕食是最快的,不管哪種運動消耗的熱量跟絕食都不能比的 04/16 01:37
→ jesuskobe: 你只要做非常嚴格的飲食控制絕對是細最快的 04/16 01:38
推 foxs9: 1腿粗基因決定一切 2只靠飲食怎麼指定瘦腿? 04/16 06:48
→ Urmila: 不吃不動就可達標 04/16 07:42
推 a890036: 這板看到鳥仔腳只會崩潰臥床老人肌少症 還是別在這問 04/16 12:30
→ fashsboy: 瘋狂有氧呀 04/16 14:10
推 nyyfederer: 這版真的沒看過小時候不胖的人 就骨架小以前吃不胖（ 04/16 16:42
→ nyyfederer: 到一定年齡還是會胖例如我= = 只會恐嚇人家肌少症臥床 04/16 16:42
→ nyyfederer: 不需要自己得不到就酸溜溜好嗎 04/16 16:42
噓 leihsin: 鳥仔腳是肌少症高危險群 04/16 17:01
噓 ruler76818: 廢問 04/16 21:22
→ fuyuyoru: 我小時候就骨架大但是瘦比八啊，直到家裡開了飲料店， 04/16 22:27
→ fuyuyoru: 從此體重沒低於50，現在年紀一增加更是回不去了 04/16 22:27
→ fuyuyoru: 記得最瘦是16x公分42公斤 04/16 22:28
推 IGOTANORCA: 有氧是三大能量系統的的分類之一，任何在這個區間內 04/17 02:02
→ IGOTANORCA: 的運動都稱作有氧運動，包括阻力訓練，只要強度低、 04/17 02:02
→ IGOTANORCA: 持續長時間，也可以稱作有氧訓練，故阻力訓練包含了 04/17 02:02
→ IGOTANORCA: 有氧運動所有的好處，更可以達到許多有氧運動所辦不 04/17 02:02
→ IGOTANORCA: 到的好處，例如增加骨密度、神經徵召能力、合成性代 04/17 02:02
→ IGOTANORCA: 謝的淨增長等等 04/17 02:02
推 freaklin: 我自己有在練，但完全不懂說有肌肉等於健康的概念哪來， 04/17 11:07
→ freaklin: 對我來說特別去練是審美而已，一般人數值控制好，平常 04/17 11:07
→ freaklin: 有在活動，飲食注意不是才是健康標準嗎 04/17 11:07
推 kokonoe: 我在27歲前都是紙片人，身高-體重要120以上那種，颱風來 04/17 11:30
→ kokonoe: 拿雨傘上天橋會被吹走（物理）超纖細 04/17 11:31
→ kokonoe: 紙片人年紀到了,代謝一變慢就直接轉生泡芙人 04/17 11:31
→ kokonoe: 有肌肉真的比較好........超怕老了肌少症 04/17 11:32
→ kokonoe: 重訓+改善飲食後，肌肉也沒長多少，但已經5年沒感冒了很 04/17 11:33
推 mapery: 女生很怕變大隻 少練一點就好了吧 我一週2練 之前勤奮的時 04/17 15:05
→ mapery: 候最多一週3次 還是練不出什麼明顯的曲線 變大隻哪有那麼 04/17 15:06
→ mapery: 容易 我沒喝乳清但也有努力攝取蛋白質 肌肉真的不好長 04/17 15:07
推 ange09: 嗯嗯 你說的對 04/18 12:46
推 cashko: 我覺得纖細是細得好看有曲線 04/19 17:14
推 uwmtsa: 重訓老了一樣會鬆啊，看看阿諾 04/20 05:13
→ uwmtsa: 不重訓光跑步也不會就肌少了，腿部纖細有力又持久 04/20 05:14
推 ilyny: 75樓 不然勒？洗耳恭聽 04/20 09:24
推 viva4ever: Pamela Reif這種算纖細的吧，但她天天練 04/22 01:01
推 KiroKu: 女生肌肉比例很低 大部分跑步的女生體脂夠低腿也粗不到哪 04/27 13:27
→ KiroKu: 就算韓星幾乎表演跟練習運動量也不低 腿是能粗到哪去 04/27 15:23