推 humanfly: 體重很有說服力，感謝分享04/16 17:44
推 onlybubble: 推04/16 17:54
推 Basket0205: 很多時候都是道理你知道 但是做不到04/16 18:02
→ Basket0205: 會想方設法地找到各種理由來說服自己04/16 18:03
看起來好像很多人都是卡在這邊
這的確也很重要
正確的方法＋持之以恆，缺一不可
但我的自我激勵方法比較極端
在這講求絕對健康的地方講了怕被砲
我推薦一個相對溫和的方法：
首先先公告天下你要減肥
男的穿貼身內褲，女的加件貼身小可愛
拍張全身照，設公開，定期貼在fb/ig/twitter
然後定期把體組成計的數據一起貼出來
平常衣服都穿合身的
不要留可以修飾臉型的髮型或鬍鬚
看看自己可以忍受這種狀況多久
如果可以一直忍受下去的
那應該是真的很滿意自己的狀態吧......
推 euruing: 推!04/16 18:04
推 sanrock619: 推 覺得實在04/16 18:11
推 prodigal: 減到一定程度才比較有辦法有品質的運動 初期真的只是輔 04/16 18:16
→ prodigal: 助 飲食控制不能鬆04/16 18:16
運動不管初期還是末期都只是輔助
這是可以計算的
並且也有相關學術實驗研究
推 omanorboyo: 老實說 每個人都知道怎減 怎找到動力去執行而已04/16 21:07
推 omanorboyo: 胖就是吃一堆含糖食品油炸食物 戒掉就瘦了04/16 21:10
甜食非常非常傷
但我現在少碰甜食的原因是因為內臟脂肪
這東西比皮下脂肪難纏很多......
→ s210633: 這就是8：2原則的目的，80%時間嚴格飲控 20%的時間適度04/16 21:19
→ s210633: 的放鬆去吃 不然食欲這東西你越是壓抑最後只會反彈的越大04/16 21:19
我給自己的原則是：不能吃超過設定的熱量
在這原則下連含糖飲料或很甜的水果都能吃
只是過頭的話當天就要餓肚子了
推 anils: 我覺得重點真的有劃到 我執行起來也是這樣。要製造較多赤字04/16 21:30
→ anils: 又要合理範圍好難04/16 21:30
其實看一些學術研究後
我發現人體可以承受的比我想像還多
但要下重手方法一定要對且要有相關知識
而且一定要先找醫師檢查諮商
我是醫師跟營養師都開綠燈才拼下去的
推 a74102583: 請問你覺得168適合嗎 我也是130公斤QQ04/16 22:24
若你是問風險高不高，我覺得168還好
若你是問效果好不好，那我覺得也是還好 XD
我現在是231，只要我想也可以471
但要先說，先不說扛不扛得住餓
在那一小時內要塞那麼多東西
其實也需要一點天分
像我這種大食量飯桶就滿適合
不過不過，這說到底也是輔助
但還是老話一句，建議去看減重門診啦
推 sea130281: 熱量吃多的胖，熱量吃少的瘦 選舉票多的贏 票少的輸04/16 22:53
→ sea130281: 真是至理名言。回正題，病態性肥胖幾乎不可能自己減了04/16 22:54
→ sea130281: 不只是生理，連心理恐怕都有問題，病態肥胖要''瘦''04/16 22:55
→ sea130281: 不難，要''維持''幾乎已經不可能了，身體已經回不去04/16 22:56
對於這樣的人一定要找心理醫師
沉重人生中對於評估有需要的患者
也會強制他去做心理治療，不然不給動手術
但我其實不會，只是一定要逼自己每天過磅
我自己覺得肥胖比較像是一種狀態
復胖聽起來很可怕對吧？
但你知道嗎？地表體脂最低的一群人其實常在復胖
沒錯我說的就是健美健體選手
因為動真格的增肌如果不靠黑魔法
體脂一般來說都會跟著上去
所以選手們才有增肌期減脂期
如果不小心多出三到五公斤體脂肪真的還好
但要注意不能鴕鳥，一定要天天過磅
必須要清楚意識到自己是變胖了
這樣吃東西就會有個分寸
喔對還有有交往對象後也很容易就懈怠了
覺得自己反正有人愛就好
據我所知這也是不少人復胖的原因......
→ sea130281: 只要一鬆懈，體重立刻就回瘋狂回升。我建議是求助減重04/16 22:57
→ sea130281: 手術，因為我就是當然自身還是得努力，不然手術會白做04/16 22:57
→ sea130281: 請問原PO你能維持9X幾多久呢? 不是我悲觀，是真的很難04/16 22:59
→ sea130281: 我自己也是150減到8X 7X 但已經來來回回這樣三次了04/16 23:00
→ sea130281: 最終我還是只能求助手術，才能''維持''04/16 23:00
→ sea130281: 對病態性肥胖來說 瘦很容易，但''維持''幾乎不可能04/16 23:01
→ sea130281: 希望原PO是例外04/16 23:01
我覺得不能把所有人一概而論
我第一次減肥從14x降到82後維持了好幾年
後來因為腰傷行動受限，加上去了英國飲食超級不正確
還有被室友大量餵食甜食，我才變回13x的
回台灣後開始接觸葡萄酒，這就是悲劇的開始
酒攤多，喝醉了亂吃，亂吃完不敢量體重
到覺得實在太胖了開始減，減到一半又喝醉破戒
所以我這次直接滴酒不沾，效果相當不錯
不要以為所有人都要手術
倒不如說180公分160公斤以下我都不覺得需要手術
當然這還是要以身體檢查及醫師診斷為準
推 taipoo: 其實只要吃少，多動，多喝水就會瘦了，不需要太多偏方的04/17 04:10
推 raagi: 推心得 真的是辛苦了04/17 04:38
推 gg889g8: 很實在勸世04/17 04:49
推 DONmilK: 請問一下平常的熱量大概攝取多少呢 蛋白質脂肪碳水分佈04/17 05:50
我的基代跟你不一樣，身體狀況跟你不一樣
所以我不喜歡回答我個人的method
建議多看學術研究與學術資料歸納出自己的邏輯
然後耐心的實驗觀察修改再實驗
推 tacevol: 同意...熱量赤字才是減肥關鍵，運動用什麼的都是輔助04/17 11:00
推 chigo520: 重點還是忌口吧 正常一般人吃三餐偶爾吃個零食根本也04/17 11:56
→ chigo520: 不會胖到哪去04/17 11:56
推 foxs9: 回文頗精彩的幹嘛刪掉04/17 13:49
因為我突然不想導正不思考不研究又愛酸的人
我花錢花時間花心力還拿自己做各種實驗
這些知識與經驗還有歸納出的邏輯是我的資產
之後有機會再開個粉專還是網誌來紀錄一些隨筆吧
但我連寫這篇都有點懶了......
BTW剛才過磅又降了400g，開心
推 swatsh: 推04/17 15:57
→ CMXXX: 路人偷回應關於168 我減到BMI 20 只有開頭1、2個月有使用04/17 16:31
→ CMXXX: 間歇性斷食 後期其實就是整日有達到熱量赤字就好 用餐時04/17 16:31
→ CMXXX: 間無特定 但會控管營養比例 成果是體脂、體重穩定下降、04/17 16:31
→ CMXXX: 肌肉量微增加 然後重點是比起有斷食的期間 明顯不容易爆04/17 16:31
→ CMXXX: 食（斷食期間大概1-2週會想作弊一天爆吃）比起斷食 穩定04/17 16:32
→ CMXXX: 熱量赤字更重要04/17 16:32
推 DONmilK: 感謝回答 只是好奇 我也是從 120減到9x 但最近一個月每04/17 16:49
→ DONmilK: 天2000大卡體重下不去04/17 16:49
→ DONmilK: 現在開始調整一週-100加上有氧04/17 16:51
不客氣，你很有禮貌我很開心
但你的狀況若要認真講又是一大篇
因為越到後期觀念就越重要
推 jnecoj: 未看先猜胰島素阻抗+脂肪肝04/17 23:21
我飯前血糖跟糖化血色素都正常
肝的各項指數也正常，都有定期驗
但我內臟脂肪破10的確太慘了
還好有慢慢慢慢降下去
推 maxsdtime: 交際多了很容易又體重衝上去 04/18 17:01
→ maxsdtime: 以前從131瘦到78只花半年 04/18 17:01
→ maxsdtime: 維持五年 當業務後又一直變胖 04/18 17:01
→ maxsdtime: 我覺得生活環境很重要 04/18 17:02
→ rax921930: 熱量赤字這個東西 對特定人士跟相對論一樣難 04/21 02:56
推 theycatherin: 我是四年前開始150減到60，到目前為止都沒復胖，但 04/22 05:13
→ theycatherin: 我是秉持飲食跟運動要並行的，不只是為了減重，而是 04/22 05:13
→ theycatherin: 運動可以增加心肺功能跟肌力，減緩因為飲食控制消 04/22 05:13
→ theycatherin: 耗掉的肌肉量 04/22 05:13
嘻嘻，妳的觀念是正確的
觀念正確＋強大執行力＝好成績
誠心為妳的成績以及付出的努力喝采
→ theycatherin: 讓你瘦下來的方法，怎麼去維持一輩子，這才是不復胖 04/22 05:14
→ theycatherin: 的關鍵 04/22 05:14
維持其實很簡單，方法也不只有一種
但我覺得你一定可以好好保持
我們一起加油 :D
推 prodigal: 樓上比對圖很勵志 04/22 13:36
※ 編輯: haiaku (220.142.67.80 臺灣), 04/22/2021 15:20:40
推 fashsboy: 樓樓上超猛 04/23 10:32
推 aurora1859: 真理無誤 04/23 20:48