推 liebemond: 你的體重體脂非常標準，其實不需要減肥@@ 05/03 14:32
主要是上下半身非常不勻稱且大腿肉太軟，所以想讓腿更結實
→ Leeling: 你練腿的累可能只是喘不過氣的那種心肺累(?05/03 15:07
→ Leeling: 而不是腿部肌肉真正負重足夠的重訓累05/03 15:08
對對對，常常喘不過氣需要停下來喘一下，這樣是要加強心肺功能?
推 foxs9: 量個inbody啊看腿部的肉量和脂肪量05/03 15:13
https://i.imgur.com/F2klYB6.jpg
推 tree104: 兩張圖感覺沒差很多05/03 15:25
推 greenfetish: 這身高體重體脂完全不需要減肥，還需要輕微增重吧！05/03 16:05
我的體重體脂其實一直在緩緩增加，照這速度遲早會超出標準，所以才想在真的胖起來前
努力，體脂是從26%減下來的。
推 shinelin: 右邊是最近的照片嗎? 腹部腰部線條有變比較明顯~05/03 16:14
左邊才是最近的XD，但因為我長期有腸胃脹氣的問題，肚子一直都很脹，腰腹部線條我就
不強求了Q，只是最近的確吃比較多讓腰線更不見了…
推 a22998782: 雖然高你一點點但體重重你10公斤orz...也要向你學習了05/03 16:37
→ lolicone: 這還要減嗎@@ 維持運動習慣就好了吧05/03 16:44
推 rinhh: 隨年紀增長代謝下降也是一個可能因素05/03 16:58
這點我深深體會啊…就是明顯覺得代謝變差了，才開始飲食控制，不然本來真的是隨便吃
，一方面也是出社會前運動量比較大，歲月啊…
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/03/2021 17:26:20
→ Leeling: 覺得可以增加重訓強度，提高肌肉量，這樣體脂率就低了~05/03 17:11
推 franchy: 右邊比較瘦阿 05/03 17:42
推 cocazero: 增肌 05/03 17:47
→ iamoldtwo: nice05/03 20:42
推 mengyin: 我跟你有類似的問題，也是停了運動反而體重減輕，最近發 05/03 21:27
推 patty0702: 身高體重跟我差不多 我之前遇到停滯期是重訓之外還會另 05/03 21:40
→ patty0702: 外去上萵苣的有氧課加強05/03 21:40
推 missneroli: 如果預算夠，我建議找教練上個重訓課程，調整姿勢之05/04 00:48
→ missneroli: 類，看這樣能不能再突破05/04 00:49
剛開始接觸重訓時有上一陣子教練課，目前是照教練教的自己做調整
→ missneroli: 然後先嘗試戒掉甜食手搖飲三個月，早餐我覺得改無糖 05/04 00:53
→ missneroli: 豆漿+地瓜或水煮蛋吧 05/04 00:54
推 theycatherin: 覺得你完全不需要減肥減脂，想要線條可以試著拉高訓05/04 00:55
→ theycatherin: 練強度看看05/04 00:55
推 wwwwwwww: 不知道你要減什麼，體脂已經算低，而基因就是那樣了（從05/04 01:29
→ wwwwwwww: 發育後那樣就是那樣），硬減就是會減到你不想他減的地方05/04 01:29
→ wwwwwwww: ，不如增肌05/04 01:29
推 taipoo: 整體看起來很標準的 05/04 04:15
推 decorum: 週末不要太放縱 早餐店的東西幾乎都是地雷 吃澱粉的確有 05/04 05:01
→ decorum: 讓人愉悅的效果 要好好選擇 白飯和早餐店的澱粉一定要避05/04 05:02
吃澱粉真的會非常愉悅XD
→ decorum: 吃點蒸地瓜、南瓜或水煮玉米都還可以05/04 05:04
推 GARRET: 我也看不出要減什麼…還是你希望的是骨感？05/04 06:29
推 kreuz737373: 覺得不應該減重，而是上半身也要做重訓才會身材更好05/04 09:08
→ kreuz737373: 重訓內容可能要調整，而且重訓效果短時間看不出來的05/04 09:09
有喔我上半身也有練!效果自己覺得還不錯開始有線條出來，會繼續努力!!相比之下下半
身練得更勤但效果不如上半身…
推 vicky75: 這種體重還有這樣的體脂，應該就是單純肌肉太少，肌肉練 05/04 09:21
→ vicky75: 起來就不會有上下半身不同尺寸的問題了 05/04 09:21
謝謝各位的建議，看起來加強訓練增加肌肉量應該是我主要要改變的方向!可能我還是對
自己太好要逼自己加重量了!!
推 wed3qla: 你體脂這樣挺好的吧05/04 09:22
→ vicky75: 再減體脂也是變營養不良的狀態，並不會勻稱有線條 05/04 09:22
→ xxxcv: 原po應該是想瘦下半身或體脂肪20%左右吧 05/04 09:25
的確是主要想瘦下半身，體脂20%也是目標
→ xxxcv: 只瘦腿的話，我推薦健身環大冒險，哈哈哈05/04 09:28
推 thirtyto: 反向操作 加強練上半身 體態會更好 別在意體重增加05/04 10:42
推 MisterMr: 假日吃你想吃但有點罪惡的東西沒問題 但吃這些東西也可05/04 12:33
→ MisterMr: 以是有節制的吃 而不是破罐子破摔 要吃垃圾食物=完全放 05/04 12:33
→ MisterMr: 縱 不吃=完全控制 這樣極端的想法就容易失控 05/04 12:33
→ MisterMr: 與其這樣平日都很痛苦的吃 你不如抓一下份量 平日控制 05/04 12:36
→ MisterMr: 好熱量跟蛋白質後 每天允許吃一小把零食（抓熱量有一定05/04 12:37
→ MisterMr: 的赤字） 而假日可以吃多一點（抓熱量平衡的程度） 這05/04 12:37
→ MisterMr: 樣累積才有意義 而不是平日完全赤字但假日馬上補回來05/04 12:37
→ MisterMr: 那你平日的辛苦也白費了還心靈痛苦05/04 12:37
這倒是…我假日真的太放縱了可能把平日的努力都吃回來了，這點我也會再調整，感謝分
享!
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/04/2021 13:38:02
→ peter210731: 右邊線條有出來 看那個肚子還有腿05/04 13:40
推 vince4687: 兩張照片就算妳說右邊的是最近的看起來也沒差欸 05/04 16:17
→ vince4687: 要馬妳平日的飲食沒有照妳文內的執行或是假日吃太爽 05/04 16:17
→ vince4687: 跟妳的健身強度不夠有關 05/04 16:17
→ vince4687: 妳的身材已經不差了 如果要更加強就是訓練強度拉起來05/04 16:18
→ vince4687: 假日要放縱的話四餐選一餐就好 平日更努力 供參考 05/04 16:19
謝謝建議~假日會克制一點不要那麼放縱
也會提高訓練強度
推 owoccc: 看起來應該是骨骼肌太低導致體脂高 應該要吃夠碳水和蛋白 05/04 16:35
→ owoccc: 質 增肌 身材才會明顯有改變吧？ 05/04 16:35
推 creepy: 沒注意看內容 但是午餐看起來好好吃~~~05/04 22:13
謝謝您人真好，只是把食物弄熟而已XD
推 IS123: 建議多吃些營養密度高的食物 特別好的油脂 05/04 22:51
→ IS123: 酪梨 低溫烘培堅果 05/04 22:51
這些平常還真的不太會吃，油脂來源只有炒菜的油跟肉類本身油脂而已
→ IS123: 今天看到一篇文章說吃營養密度高的食物，進而提高代謝，加 05/04 22:54
→ IS123: 上重訓才能對抗老化的代謝減緩，深有同感 05/04 22:54
→ IS123: 另外，妳一天攝取的蛋白質有80～100克嗎？要精算個幾天確認 05/04 23:04
我自己算應該有到80g，但想增肌應該要再加一點，之後想搭配乳清蛋白補充
推 teiurei: 我其實看不太懂妳的10~12下是指一組，還是3~4組合計10~12 05/05 00:32
→ teiurei: 下，如果是一組10~12下應該訓練的量是夠的，如果是合計10 05/05 00:32
→ teiurei: ~12下可以減重改增加次數試試看。減脂的話還是加入適 05/05 00:32
→ teiurei: 量的有氧比較明顯有效，一週有個三次30分鐘保持心跳140以05/05 00:32
→ teiurei: 上其實就蠻有感，跑步登階自行車都ok 05/05 00:32
是一組10-12下~之後想提高重量給肌肉多一點刺激!
推 s9210222: 你的蛋白質攝取量要不要算一下啊......我怎麼覺得有點 05/05 07:08
→ kagf: 不知道 燕麥飯 跟 十穀飯是生重 還是熟重？05/05 08:28
是熟重~
推 FarkU: 熟重，光白米生重100克就77克碳水了。05/05 10:19
→ rainsstar: 裝什麼胖子..就沒肌肉造成體脂率高，23%也已經很低了 05/05 10:28
→ rainsstar: 先去有氧練一些基本體能~沒什麼肌肉好掉的 05/05 10:29
不知道您說裝胖子是什麼意思…?每個人對自己的身材各有目標，23%想降到20%不行嗎？
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/05/2021 13:10:35
推 salelove: 我還以為女生23會看起來很瘦 看來跟脂肪分佈也有關 05/05 13:17
推 kappenman: 碳水不到60g吧，100g熟飯也才2.5份澱粉，大概37.5g 05/05 17:42
→ kappenman: 麥片生重20g一份，25克熟重可能不到一份(?) 05/05 17:43
推 teiurei: 這個重量有練到一組10~12下3~4組的話，感覺上肌肉量不至 05/06 01:52
→ teiurei: 於不夠吔~與其加重量，不如檢討一下動作的品質，或是更換 05/06 01:52
→ teiurei: 其他的動作來練（單腳硬舉/分腿蹲/纜繩踢腿...臀腿動作超 05/06 01:52
→ teiurei: 多，不用執著現在的課表）至於要看起來更纖瘦一點的話， 05/06 01:52
→ teiurei: 還是乖乖加有氧吧！加油！ 05/06 01:52
推 tutu0121: 我覺得啦。如果走路會晃晃 練深蹲 背會痛，我其實不贊 05/07 00:52
推 tutu0121: 成做重力訓練， 你應該要去思考是不是有骨盆不正的問題 05/07 00:54
→ tutu0121: ，或是在運動的時候姿勢 不標準，也就是 重心 發力點放 05/07 00:54
→ tutu0121: 錯地方， 有可能是走路的姿勢不對。 我覺得可從這方面去 05/07 00:54
推 tutu0121: 思考， 因為我最近也發現自己有體態上的問題 05/07 00:56
推 cat1224: 你需要練線條不是瘦身 05/07 10:35