[閒聊] 重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓

[ap926044 (法號失智)]

從去年開始 身份由學生轉變成上班族

健身的頻率也一路下滑

原本一週還能維持五練

最後只剩下一週1練


本週覺得不能在這樣廢下去

開始認真跑菜單 回復以前的訓練強度

結果才到第二練

晚上就出現發冷 全身痛 沒食慾 嘔吐的症狀

超級痛苦 整整一天多都吃不了任何東西

直接強制斷食 到昨天才好轉

提醒版友重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓練

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推 taipoo: 每天維持正常作息，多喝熱水，不須健身，身體也會自然健康
推 FarkU: 閱
推 maxw1102: 我大概15年都沒有運動 最近想練胸肌 昨天報名健身 打算
→ maxw1102: 每週去2天六日 這樣會不會太少 但我想說先適應看看
推 bigmon0521: 非常時期 你要不要先去驗COVID
→ maxw1102:  https://i.imgur.com/VjuCTw4.jpg
→ maxw1102: 昨天還抽空去測了inbody說
推 maxw1102: 我去年3月開始調整飲食 飲糖時而微糖時而無糖 體重體脂
→ maxw1102: 肪有滿滿下滑 完全沒有運動 只有上班搬重物走萬步 體重
→ maxw1102: 自己就慢慢下修了
推 maxw1102: 因為糖尿病控制飲食 所以邊看血糖邊挑東西吃 也想要越
→ maxw1102: 來越健康之餘 也能有一點胸肌 完成之前已經無法的登山
→ maxw1102: 等活動
→ a890036: 樓上的inbody為什麼是手繪的
→ kk90040: 樓樓上的手繪in body 還蠻可愛的
推 maxw1102: 因為健身房說專業用紙沒了 借我教練的那張 我拿去謄一遍
→ maxw1102:  這是我第一個inbody 我很重視它XD
推 iamoldtwo: rate
推 paralupi: 手繪InBody可愛
推 ro123eo: 之前有段時間沒練 重回萵苣就是先從機械式輕重量開始 慢
→ ro123eo: 慢練 才轉自由槓 一下子拉到原本的訓練量 真的做不了
推 Maisie: 手繪inbody超酷耶
推 noomlluf72: 樓上的inbody也太猛了吧XDDD
推 maxw1102: 今天第一次做了 20分鐘胸推 10分鐘蝴蝶 25分鐘腳踏車 20
→ maxw1102: 分鐘飛輪 現在肩膀跟腿痠痛是正常的嗎QQ 15年沒運動 平
→ maxw1102: 日工作走萬步 所以週末進健身房加強
推 kuninaka: 沒運動習慣，突然肌力訓練都會這樣
推 maxw1102:  https://i.imgur.com/Kcg4STa.jpg
→ maxw1102: 洗澡時發現多了幾條血色的痕跡 也是正常的囉？
推 FarkU: 比較像表皮的摺痕
推 wiwi951236: 正常
推 maxw1102: 哇 今天運動完特別驗了飯前血糖 真的如衛教師說的 有比
→ maxw1102: 往常低欸 那糖尿病的都應該要去運動才對
→ maxw1102:  https://i.imgur.com/giGnlUX.jpg
推 maxw1102: 然後我有點吃不下的感覺 噗
推 faechai5566: 真的 以前有受過傷 然後暫停了好一陣子 回來練就衝太
→ faechai5566: 快 導致肌肉痠痛跟一些不適感都出來 後來跟以前上課
→ faechai5566: 的wg教練討論 就改從輕重量按部就班重新開始 才比較
→ faechai5566: 能夠重拾以前練的感覺
推 maxw1102: 噗 今天上班發現兩肩膀到胸部間 整個緊緊的 拉傷？
推 maxw1102: 尤其是上半胸 明明在胸推的時候 沒有覺得有出到力啊
推 maxw1102:  https://i.imgur.com/wp3FWTh.jpg
→ maxw1102: 大概是乳頭以上的這個範圍
→ wvwvwvwvwv: 很久沒練 痛一兩個禮拜算正常
推 checkmater: 真的要循序漸進，運動是一輩子、生活的一部分，安全
→ checkmater: 最重要，把握每次的運動時間，專注當下的肌肉感受度，
→ checkmater: 好好完成每一下的標準動作。