推 s9209122222: 滿爛的。跑步是專項，跑步想變強就只能練跑，而且他 05/12 17:32
→ s9209122222: 前面也耗掉一堆體力做其他測驗了 05/12 17:32
推 a1121210: 普通不算強 我之前有陣子也這樣 尤其是增重那段期間 身 05/12 17:36
→ a1121210: 體很重很難跑 後來體重下降 跑步變快單槓也變好拉 05/12 17:36
推 kuninaka: 有練就會變快阿 他沒練阿 05/12 17:41
→ kuninaka: 什麼水平 普通人的阿 05/12 17:41
推 a1121210: 跑步跟重訓雖然相關但是很薄弱......基本上可以看成兩 05/12 17:42
→ a1121210: 個系統 有氧和肌肉沒特別練就是普通人 05/12 17:42
→ xdbx: 我之前練跑步練到可以跑半馬 但是3k也是跑18分而已 05/12 17:47
→ xdbx: 腳力夠但是喘不過來 05/12 17:48
→ chia0303: 是體重的問題吧 05/12 17:56
推 FarkU: 所以你的意思是跑步跑的好，重訓成績就會好嗎？ 05/12 17:56
推 cord: 蓋伊身上的肌肉比一般人至少多十幾公斤 你負重十幾斤能跑多 05/12 18:07
→ cord: 快 05/12 18:07
→ cord: 館長光用走的 爬陽明山也跟不到郭董 關鍵是體重太重 05/12 18:10
推 yurikim: 沒練的東西就不強 很正常 就算他體重少十幾公斤也差不 05/12 18:20
→ yurikim: 了多少 05/12 18:20
推 samchiu: 他看起來是不知道要跑多快 小幫手沒報時 自己也沒戴錶 05/12 18:29
→ samchiu: 如果像國軍測驗那樣大家一起跑 或先練了幾天 應該是會過 05/12 18:30
推 hakings9000: 19分是真的不快，但他隨便練一下就可以進步很多了 05/12 18:39
推 FUBAR: 我不會挑這種接近正午時間去跑 又曬又熱 很影響速度 05/12 18:41
推 trex995: 他挑大中午然後跑步前又做了一堆運動，正常狀況應該跑進1 05/12 19:29
→ trex995: 7分沒什麼問題 05/12 19:29
推 jesuscries: 沒在練 很正常 05/12 19:51
→ ckHuang: 傍晚跑說不定可以跑18分 05/12 20:18
推 IGOTANORCA: 肌力和任何運動能力都是高度相關 以他肌力去練跑步專 05/12 20:28
→ IGOTANORCA: 項兩三個月就足以屌打9成9業餘跑者啦 05/12 20:28
推 yurikim: 屌打9成9一般人我信 9成9業餘跑者太誇張了 05/12 20:38
推 IGOTANORCA: 台灣把跑步當專項的人口基數有多少可以了解一下 05/12 20:53
→ IGOTANORCA: 更9成9我覺得不誇張 05/12 20:53
→ IGOTANORCA: 看看我們的國軍 警消 05/12 20:54
推 a1121210: 健美是要超多肉量 而跑步是只需要足夠的 多餘的不要 也 05/12 20:58
→ a1121210: 就是說 肌肉的部分 會贏沒練的是因為沒練的他們肌肉撐 05/12 20:58
→ a1121210: 不住 而肌力足夠的條件就會變成比 能量系統 所以有肌力 05/12 20:59
→ a1121210: 訓練的贏沒有的 而都達標的 就肉多降低效率增加耗能 變 05/12 20:59
→ a1121210: 成比誰的效率好 05/12 20:59
推 IGOTANORCA: 樓上正解 05/12 21:01
推 a1121210: 跑步騰空的瞬間是離開地球表面 會受到重力作用 體重越 05/12 21:02
→ a1121210: 重就越大 向上抵抗重力的力會變多 而跑步是希望越少越好 05/12 21:02
→ a1121210: 甚至只剩往前的動力 05/12 21:02
推 blackdidi: 可以宣稱蓋伊練兩三個月就屌打9成9業餘跑者，大概就 05/12 21:12
推 blackdidi: 是期待蓋伊可以贏99%的台北馬跑者，或是以為跑步只靠 05/12 21:12
→ blackdidi: 肌力，對於什麼是快速肌慢速肌，跑步經濟性，有氧能 05/12 21:12
推 blackdidi: 力的訓練，有氧閾值的上升與下降恐怕一點概念也沒有 05/12 21:13
→ blackdidi: 吧。 05/12 21:13
推 IGOTANORCA: 簡單分析跑步 05/12 21:14
→ IGOTANORCA: 簡單分析跑步 05/12 21:15
推 IGOTANORCA: 首先我定義的業餘跑者是以3000公尺左右為專項的 一個 05/12 21:19
→ IGOTANORCA: 禮拜跑三次以上，任何年齡層的民眾 05/12 21:19
→ IGOTANORCA: 包含軍、警、消等單位 05/12 21:19
→ IGOTANORCA: 再來 長跑的跑步經濟性需要兩個東西，肌力/體重、長 05/12 21:21
→ IGOTANORCA: 跑技術，前者以他的肌力要做到快速減重同時保留大部 05/12 21:22
→ IGOTANORCA: 份肌力並不困難 05/12 21:22
→ IGOTANORCA: 三個月的時間準備跑步的專項技術訓練，以職業的水準 05/12 21:23
→ IGOTANORCA: 去投入絕對綽綽有餘 05/12 21:23
→ IGOTANORCA: 再者，他本身應算是健美健力雙棲，慢縮肌和微血管密 05/12 21:25
→ IGOTANORCA: 度比例照理來說不低，要發展低強度耐力會比多數人容 05/12 21:25
→ IGOTANORCA: 易許多 05/12 21:25
→ IGOTANORCA: 最大攝氧量的提升可以依靠高地訓練和現有的運科技術 05/12 21:27
→ IGOTANORCA: 快速提升，可以去瞭解相關文獻 05/12 21:27
→ IGOTANORCA: 擁有高肌力的好處在於你身體的恢復和適應會比多數人 05/12 21:30
→ IGOTANORCA: 快上許多，舉個例，可以看館長中槍後多久可以恢復訓 05/12 21:30
→ IGOTANORCA: 練 05/12 21:30
→ IGOTANORCA: 對於長跑的限制應該是他的限制應該是身材、肢段比例 05/12 21:33
→ IGOTANORCA: ，這是他天生和職業選手的差距無法彌補，還有下肢勁 05/12 21:33
→ IGOTANORCA: 度也需要更多時間去訓練發展，剩下我看不出有有什麼 05/12 21:33
→ IGOTANORCA: 不可能贏過大多數3000公尺業餘跑者的理由 05/12 21:34
推 IGOTANORCA: 快速推文，贅字頗多抱歉 05/12 21:36
推 mathrew: 沒在練 很正常 05/12 21:40
推 a1121210: 體測 官校和警察好像是14分半 國考是千二5:50 航空國 05/12 21:46
→ a1121210: 考3千 18分 05/12 21:48
→ creepy: 如果讓他練一個月應該是會回15分啦 05/12 21:52
推 creepy: 以前當兵 大頭兵15分 下部隊13分 一兩個月大家都輕鬆達標 05/12 21:54
推 cuba391156: 跟我女友一樣的水平 05/12 22:33
推 IGOTANORCA: 41樓你所說的台北馬是長跑，和3000公尺這種中長距離 05/12 22:33
→ IGOTANORCA: 跑步還是有不小差異，練跑3000公尺累積的訓練總量並 05/12 22:33
→ IGOTANORCA: 沒有馬拉松那麼巨大，恢復做得好專項訓練一天可以做 05/12 22:33
→ IGOTANORCA: 2-3次以上，比起真正的長跑更容易在短期適應，還有減 05/12 22:34
→ IGOTANORCA: 重部份，對於健美專項的人應該不會太難適應，整體而 05/12 22:34
→ IGOTANORCA: 言我認為我說的不是天馬行空，而是可辦到的事 05/12 22:34
推 cuba391156: 距離越長越需要時間練習啊 05/12 23:01
→ cuba391156: 雖然我5K還是跑不進20分內嗚嗚 05/12 23:02
→ afa5644ti: 很多女的比他快 05/12 23:02
推 yurikim: 當兵那種偷距離的就別拿來講了 除非本來就擅長跑步 不 05/12 23:15
→ yurikim: 然要用4分速跑 沒刻苦訓練真的沒那麼容易 05/12 23:15
噓 bumloveme: 運動本來不同專項就差很多 本小妹游泳可以大專盃拿牌 05/13 00:02
→ bumloveme: 但是叫我去跑步 我可能還輸有在慢跑的阿桑阿伯 05/13 00:02
→ bumloveme: 而且不同專項需要的肌群跟肌耐力 肌力也都不一樣 怎麼 05/13 00:04
→ bumloveme: 比？ 去觀察不同項目的運動員就知道了 05/13 00:04
推 IGOTANORCA: 跑步 三關節伸展 深蹲 三關節伸展 認真求教 請問肌力 05/13 00:10
→ IGOTANORCA: 特質哪裡不一樣 05/13 00:10
→ IGOTANORCA: 還有硬舉 髖主導三關節伸展 要做專項肌力轉換更加容 05/13 00:13
→ IGOTANORCA: 易了 05/13 00:13
推 IGOTANORCA: 84樓 我們的矛盾點在於對業餘跑者的定義你很嚴苛，而 05/13 00:29
→ IGOTANORCA: 我是就字面上「業餘」二字來理解，凡是有在把3000公 05/13 00:29
→ IGOTANORCA: 尺跑步當作自己的專項進行運動的非職業人士都被我定 05/13 00:30
→ IGOTANORCA: 義業餘 05/13 00:30
噓 zzxxzz: 甚麼是水平 05/13 01:01
→ happyfunny: 蓋伊的肉量對慢跑來說太高了，耗能和多餘的廢熱，想 05/13 07:59
→ happyfunny: 到就累了 05/13 07:59
噓 tungpayton: 屌打9成9業餘 大概乙組末端 別太小看了 05/13 08:00
→ happyfunny: 如果蓋伊有在練跑，這成績就真的爛，反之就還可以 05/13 08:11
推 omanorboyo: 館長pk果凍不就有答案了 一個爬象山剩半條命 05/13 09:07
推 nonwash: 我女生可以跑15分以內 05/13 10:39
推 wu0966: 19分就沒什麼特別練跑的人 05/13 11:07
→ kuninaka: 112公斤，10KM 4:48分速 05/13 11:10
推 hornet01: NFL球員：肉量比較多有差？ 05/13 11:39
推 IGOTANORCA: LBM高其實對長時間運動表現是會有影響的，但主要影響 05/13 11:46
→ IGOTANORCA: 是FBM的部分，健力選手為了維持力量體脂會控制的較高 05/13 11:46
推 kuninaka: NFL運動員跑超快 05/13 11:47
→ s2500205: 普通人水準 05/13 11:48
→ IGOTANORCA: 而且對於肌肉量多、肌力高、訓練量高，有健美底的人 05/13 11:51
→ IGOTANORCA: 來說降重十分容易，拿體重出來做文章的大概不太了解 05/13 11:51
→ IGOTANORCA: 健美 05/13 11:51
→ IGOTANORCA: 再舉個例，現代營養學能讓70公斤級的UFC選手在一個禮 05/13 11:54
→ IGOTANORCA: 拜內降重10幾磅，還不會影響運動表現 05/13 11:54
推 IGOTANORCA: 99.9%業餘這個數字不是要小看專項，而是台灣中長跑非 05/13 11:59
→ IGOTANORCA: 職業運動人士這個基數實在太大了 05/13 12:00
推 a1121210: 台灣風俗民情 很少職業選手 都業餘多 有其他的收入事業 05/13 12:10
→ a1121210: 或是前職業引退的業餘好手 很多小選手後來也是經濟放 05/13 12:10
→ a1121210: 棄或轉職荒廢的 以前有段話是這樣說 成功的路上並不擁 05/13 12:10
→ a1121210: 擠 因為堅持的人不多 05/13 12:10
推 IGOTANORCA: 回110、113樓，體重高對於高強度運動表現影響較小， 05/13 12:13
→ IGOTANORCA: 主要是因為NFL球員的快縮肌佔比高，快縮肌雖然發力率 05/13 12:13
→ IGOTANORCA: 高但耗能也高，如果用低強度長時間運動來說的話，體 05/13 12:13
→ IGOTANORCA: 重高的確是會影響表現 05/13 12:13
→ IGOTANORCA: 同意122樓，能在台灣生存的職業選手算是萬中選一的 05/13 12:14
推 asukaka: 跑步本來就很難吧....更何況他又沒在跑 05/13 13:00
推 lapetit: 3000慢慢跑不喘大概就是這樣 七分速 05/13 15:08
推 jaysuzuki: 蓋伊有在練MMA心肺會這麼差嗎，我覺得他配好速應該可以 05/13 16:12
→ jaysuzuki: 好很多。 05/13 16:12
推 kuninaka: 館長也練格鬥阿 05/13 16:28
→ kuninaka: 爬象山也慘 05/13 16:29
→ trader79: 跑步就是專項 沒啥好比 純娛樂 05/13 16:49
→ fishouse: 怎不講他單槓屌打九成九的鄉民 05/13 17:18
推 windrantis: 成績是不太好，但人家肌肉量這麼大，負重多也很正常吧 05/13 17:38
推 hornet01: 不同專項的，拿出來比是有什麼意義？ 05/13 17:54
推 jaysuzuki: 實際看完影片，也覺得3000沒全力，前面的配速慢又很不 05/13 22:23
→ jaysuzuki: 喘。 跑步是專項，但是至少要15分應該對他很快就能達成 05/13 22:24
→ jaysuzuki: 我說蓋伊練MMA是有針對比賽作訓練的，館長早沒比賽了 05/13 22:25
→ jaysuzuki: 我是覺得蓋伊的心肺能力不會只有19分啦，看看他之後要 05/13 22:27
→ jaysuzuki: 不要練一下再拍影片 05/13 22:27
推 kuninaka: 專項運動本來就要練阿 05/13 22:52
推 cuba391156: 我是覺得蓋伊沒認真跑 05/13 23:43
推 Mozai: 他肌肉量那麼多，擅長跑步的都是精瘦型的 05/14 11:58
推 kuninaka: NFL球員不是精瘦吧 05/14 12:09
推 IGOTANORCA: 短跑運動員和長跑運動員的身材差距蠻大的，美足算是 05/14 15:27
→ IGOTANORCA: 極短距離衝刺，所以才能在高體重狀況下維持這麼高的 05/14 15:27
→ IGOTANORCA: 速度 05/14 15:27
推 hornet01: 以3000公尺來說，身材的差距並沒有造成那麼大的差別吧， 05/14 15:35
→ hornet01: 更多是蓋伊跑步的技巧不夠好 05/14 15:36
推 butter0304: 台北馬9成9成績大概是破三左右 4:10左右配速 05/14 22:41
→ butter0304: 這種等級的跑者3k肯定11:30以內 會不會太小看業餘跑者 05/14 22:42
→ deity521: 巨巨都不練跑步和腹部吧 05/14 22:58
推 fifi777: 蓋伊有練跳繩跑步不會差 05/14 23:13
推 a1121210: 感覺就沒練 神經連結還不是很好 像是引體向上肌肉神經連 05/14 23:30
→ a1121210: 結就要建立好 才能拉的比較好 05/14 23:30
推 annamei: 比我慢耶...我路人三寶媽，參加兒子學校路跑3200跑18分 05/15 14:30
推 iamoldtwo: 專項要練 05/15 17:48
推 a062693069: 沒特別練跑+沒認真跑吧 05/15 19:20
→ themost: 台北馬9成9破三左右?? 05/17 12:39
推 walk1987: 肌肉這麼大塊，只適合練短跑辣，長跑只會有氧消耗肌肉 05/17 23:04
→ walk1987: 世界頂尖的長跑馬拉松哪個不是瘦得跟皮包骨一樣 05/17 23:05
推 cookiesweets: 9成9業餘跑者......不要神話重訓 05/18 08:07
推 persionbird: 沒有耐力基礎的專心練跑兩三個月,了不起3K跑14分初頭 05/18 22:31
→ persionbird: 想要贏9成9業餘跑者也太瞧不起人了 05/18 22:32
→ themost: 大型馬拉松要進分組前10%，大多數人都要下相當苦心才行 05/19 09:20
推 tungpayton: 就不了解生態的人才會說練兩三個月屌打9成9業餘 05/19 09:37
推 hdw: 路跑的人口那麼多，還臥虎藏龍；想屌打9成9業餘... 05/21 11:13
→ hdw: 除非天生神力啦!!不然別傻了.. 05/21 11:13
→ hdw: 對了..我連業餘都稱不上，3000最快應該是12分08秒.. 05/21 11:14
→ hdw: 這是2019跑高雄舒跑杯(9.XK)的時候，手機記錄的 05/21 11:15
推 a1121210: 健身不是說很努力練 一年70%2年80%3年90% 之後進步幾% 05/21 11:17
→ a1121210: 不要退步就很好嗎？ 很多運動很努力大概也是這樣 05/21 11:17
→ a1121210: 90%以上除了後天訓練還要有先天的優勢 看看那些凸台的 05/21 11:18
→ a1121210: 怪物 05/21 11:19
推 hdw: 不過我是相信他練一下，5分速應該沒問題 05/21 11:21
推 butter0304: 剛剛查了一下去年台北馬 總共完賽人數7463人 前1%就是 05/21 21:32
→ butter0304: 74名 成績是2:48!!! 我前面還低估了 05/21 21:33
推 hdw: 跑步來講說，練不夠的基本上連想跟高手跑一圈都做不到 05/22 15:59
推 NTUT56: 世界上有好幾個從1500公尺到42.195公里都拿金牌的例子 05/25 22:14
→ NTUT56: 但是練100公尺 200公尺的短距離選手，做不到千五到全馬制 05/25 22:16
→ NTUT56: 霸，一個都沒有，也不可能有 05/25 22:16
推 gwboy: 這普通而已 06/15 15:53