[減肥] 快破百的胖子求指點

[QKQK0903 (豪洨)]

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：97
BMI：31.6
體脂率：31

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：椒麻雞蛋吐司【有生菜】X1 ＋雞腿排去皮 X1

午餐：鮪魚沙拉 X1

晚餐：超商的健身餐盒 或者是一般外送的健身餐 X1 必要時會加一塊100G左右的雞胸

其他：現在是採用168斷食法9-17點 喝的就只有水或無糖豆漿


日常作息時間：9:00起床上班 21:00健身房報到22:30回家 24:00-1:00睡覺


生活型態：業務


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周四練 兩天打球 一天休息
基本都是以胸－腿－二頭－背跟核心這樣練一天4個小部位各三組12下
最後都會踩個飛輪15-20分鐘心跳數130-140
目前持續1周

我的問題：之前復胖 剛退伍想說過去都是自己在家練 這次跟朋友第一次報了健身房
不知道這樣吃是否熱量過高..
或是蛋白質不足的部分


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.33.186 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620963789.A.CF3.html
推 prodigal: 先持續三個月再看看要不要調整吧 才一週而已 不過你的年
→ prodigal: 紀正常來說 三個月應該可以瘦很多 想要嚴格一點就先精確
→ prodigal: 的計算所有食物熱量 包含不小心吃的一塊餅乾 對之後想要
→ prodigal: 調整有幫助 至少紀錄一個月可以先推算一下你的實際TDEE
推 kenhiro5566: 之前最胖也是快破百 現在都是以胸背腿為主 有氧就是
→ kenhiro5566: 上WG有氧課而已 個人覺得二頭可以拿掉換練肩
推 golttt: 為什麼要特別一天只練二頭
其實應該是我打錯 那天主要是肩 二頭 其次
※ 編輯: QKQK0903 (49.216.137.107 臺灣), 05/15/2021 09:20:45
推 idareyou: 同身高，從比你胖30公斤到少你10公斤
→ idareyou: 你還年輕，恢復快，每天練全身個人覺得不容易抓強度
→ idareyou: 要不要嘗試「推拉腿休」參考「重訓的甜蜜點」一文
推 idareyou: 雞排就別去皮了，短期下心態會崩