[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適

[nemohey (Mo)]

先上inbody的圖
https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg

近期疫情的關係，打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在
板上潛水好久了lol
還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才
敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心
找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量
到15%, 上課後最近量到13% （揉眼睛看了兩次）

我覺得減重的第一步是能站在鏡子前面。有兩個意義：正視及接納外表是這樣的自己，不
能逃避。第二，明白雖然有所不滿，但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛，有
點像是關懷小孩：不因現在沒有達到目標放棄，也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩
個意義的基礎之下，發展出第三點：自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的
，進而要用正確、科學、健康的方法去實現理想。這個心態及態度是好的基礎～因為過度
不滿會引起焦慮的情緒，沒辦法讓我們好好做出改變，也沒有足夠的心理準備度，導致自
亂腳步、自我焦慮、自我責備。（以前已經溜溜球效應好多次的心得感想）

年初來我一直是把自己當作是備賽的狀態，為了找動力也去報學校減重比賽或其他的比賽
。可是，近期防疫期間，打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變
讓我蠻焦慮的，所以就靠吃零食宣洩壓力，都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽
了……

大概是這週開始，我接受人生也可以是處在沒有備賽的狀態。其實人的身體不擅長慢性的
壓力，比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是
。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積，導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態
，轉換成沒有處在備賽的狀態，並發現專注在讓身心處在健康的狀態，也是可以不斷成長
的，並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態，雖然短期之內，結果論是
沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的，而這些能量是平常
累積的。現在的狀態可以是累積資源，也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的
資源去消耗，幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點，沒那麼過度的
嚴苛對待自己～

附上一些對比照。
https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
https://i.imgur.com/0aLSrxp.jpg
https://i.imgur.com/ECWvQUh.jpg

打了好多近期的心得，我只想說：原本想抱怨學校健身房都沒有傳說中的健身房聖光，現
在卻好想用學校健身房的史密斯機做臀推
啊～～只好先閉關寫寫論文了（淚, 還寫不出來）


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.16.10 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1622615433.A.059.html
※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:33:55
※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:36:18
推 amyt: 交大!
推 charlie86: 很厲害 不過這機台評分到底啥邏輯，至少相對分數應該上
→ charlie86: 升吧
推 sorsu: 請問飲食、運動細節？謝謝
推 nickkiller83: Tim horton真的很肥哈哈
推 cuba391156: 超強 脂肪都不見了
推 molamolajump: 13%豪猛喔
推 c333011: 好強
推 tungpayton: 女生其實不建議體脂這麼低喔
推 misssuika: 好勵志！希望可以分享飲食跟運動的方式
推 togmogo: 真厲害
推 tonglie: 因為肌肉量也很低吧
推 sodahaini: 好瘦………
推 Rue168101: 你是鬼吧...
→ Rue168101: 太佩服了
推 sea130281: tonglie  女生要那麼多肌肉幹什麼? 體態就很完美
→ sea130281: 只看數據一堆人直觀就說不健康，體態照一出來，真的沒
→ sea130281: 什麼好批評的，數據真的不重要，看實際狀況吧
推 just850701: 很厲害！！
→ LineageM: ....你確定是同一個人嗎  第二張照片變好高
→ LineageM: 不過好猛  這樣很漂亮
→ laziness: 女生這個肌肉量不算低
推 vicky75: to 2樓:inbody追求的是穠纖合度的fit，不是瘦就是美
推 morgankhs: 但你骨骼肌也太低了吧… 其實不建議這種身材
推 foxs9: 吃多一點吧 bmi17.7 orz
推 fp737: 160看起來好高
推 a8312116: 超強..
→ taipoo: 瘦得很漂亮
推 Carrarese: 令人羨慕的腹肌QQ
→ globetk3: 量腰圍比較準   20%體脂不會只下降12kg的
推 Csir: 好強
推 Nishikino252: 靠 好強！
推 beauty4: 超強欸
推 wistful96: 太瘦了
→ nemohey: 不太會回文lol 1.其實我很想增加肌肉量, 先前都是網路爬
→ nemohey: 文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過
→ nemohey: 的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先
→ nemohey: 2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前
→ nemohey: 輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難
→ nemohey: 多了
推 tonglie: 我骨骼肌23 我以為還太少 哈哈
→ tonglie: 我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低，所以就還是7
→ tonglie: 0
推 LynnCho: 好漂亮！！以妳的身材為目標！
推 xiaomaimai: 恭喜～好厲害
推 iamoldtwo: 厲害，建議女性不要20%以下
→ skykenny611: 有點減過頭了喔
推 erotos: 推tim hortons 司康很好吃......
推 OwO1103: 太強
→ EagleEmperor: 13% 男森要達到這個程度也不容易
→ EagleEmperor: 太厲害了
推 egyptengland: 好厲害
推 oxygenheaven: 請問女生體脂很低會發生什麼事情？我16.8，生理期
→ oxygenheaven: 還是有正常來，肌肉量也正常，那是不是就沒關係？
推 Ruruto49: 體脂太低有可能造成賀爾蒙失調  不過正常來就沒關係
推 tommyfly: 推樓上..這是成就沒錯.但是身體很容易出問題.
→ EagleEmperor: 所謂的太低 也只是個模糊的概念 身體機能穩定正常
→ EagleEmperor: 就沒事了
推 weltschmerz: 川字肚子超讚 天啊
推 a1121210: 推
推 kissung: 好美～～
推 joanna762: 想學習~  跪求飲食+訓練分享
推 zhenglack: 減過頭
推 rea1: 好強 女生可以這樣真低猛
推 loveazure: 超強！拜託分享減脂前後的飲食作息變化
→ sunstrider: 我看西斯luca的骨骼肌是25.6kg 身高161 所以 上面23的
→ sunstrider: 其實還OK
推 christmasday: 這不是13% inbody 數據參考就好
→ christmasday: 女生體脂13% 的體態 ，不是這樣
推 CoorsField: 13%，有點減過頭了。女生160cm脂肪量低於9kg其實對身
→ CoorsField: 體不太好，稍微吃一些回來吧，加上重訓增肌，線條會
→ CoorsField: 更好些。
推 foxs9: 呃 你完全沒寫飲食和訓練內容
推 grace132004: 長高了?!
推 xhung: 厲害  根本不同人了XD
推 skylin0718: 身材超漂亮！！！但感覺不像13%，13%應該會更乾一點