[減肥] 168斷食請益

[vm3bp4t6 (sam)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：165
體重：89
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（自己在家用歐姆龍體脂計量）但去年體檢量出來是38不知道為什麼有這麼大差異

三餐內容：

早餐：不進食

午餐：公司叫的便當，會避免炸物

晚餐：自助餐（避免炸物 青菜多

其他：目前每天飲水3600cc已經一個月


日常作息時間：睡眠通常大部分都是10點睡5點就起來，但有時候會4點就起來，另外9點睡?


生活型態：上班族


健康狀況：本身有甲狀腺亢進，服藥中


運動習慣：


我的問題：想請問一下目前我實施168斷食法已經半年多，目前可能一至兩個月會有一天吃早餐但基本上其他時間是維持12-20的進食時間雖然有時候會13或14進食但都會在20:00結束進食，想請問一下目前如果想透過外食改變飲食習慣和每天健身環20分鐘來減脂瘦身請問要怎麼做改變呢？

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※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.174.36 臺灣), 06/06/2021 15:31:00
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.174.36 臺灣), 06/06/2021 15:33:22
→ sunstrider: 斷食和減肥是兩回事 先學怎麼計算食物分量 知道自己吃
→ sunstrider: 了多少 有資料才知道從哪裡改善
推 ak075: 熱量赤字才有用啊，不然都是瞎搞
推 uyrmb47: 可以參考211餐盤 我覺得那算是比較簡單的減肥參考
推 rupg4vupskin: 赤字才是關鍵 我之前OMAD也是照樣體重破百
推 Ruruto49: 午餐晚餐野外有吃什麼其他東西嗎?
→ Ruruto49: *以外
推 fel801: 同有甲亢想知道減脂要注意什麼QQ
→ globetk3: 赤字不是關鍵....澱水才是關鍵
→ globetk3: 還有炸物不是地雷   碳水才匯地雷...
→ globetk3: 多喝水是幾十年的騙局早就被推翻了...  水是愈少愈好
水還是得喝吧 不是說至少要喝體重*3嗎
→ globetk3: 不信自己試两天就知道
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.174.36 臺灣), 06/07/2021 06:50:30
→ vm3bp4t6: 請問我有使用map 的app請問上面的建議每天營養素是惡可
→ vm3bp4t6: 以參考的嗎？還是要自己調整他是建議我每天吃到1700卡
→ vm3bp4t6: https://i.imgur.com/PFN6Kja.jpg
推 octopus4406: 炸物怎麼不是地雷... 熱量赤字和水也都很重要 ...
→ tommyfly: 20分鐘?這強度會不會太低了點?
→ globetk3: 炸物地雷  多喝水 熱量赤字   全都是錯的
推 cat1224: 樓上到底幹嘛對水那麼堅持
→ globetk3: 堅持的是你們吧....堅持要喝一桶水...   我才是最不在乎
→ globetk3: 水的
→ globetk3: 樓上到底為何這麼堅持一定要喝水?
→ globetk3: 我曾經3天沒喝一滴水  3天断水断食
→ globetk3: 曾經7天7夜断食  口渴才喝個两口水
→ globetk3: inbody 體脂12%  腰圍27吋
推 Aukillexz: 某樓自己在那邊堅持 一直要別人試試看 也沒拿個科學根
→ Aukillexz: 據來佐證
→ Aukillexz: 我也是看不懂啦
→ ChiehGG: 胰島素假說才是被推翻的那一個吧XD
→ ChiehGG: 男森腰圍27吋 感覺很可怕
→ ChiehGG: 我同學28吋就像吸毒犯了
推 doraemon123: 我自己的經驗是不喝水會便秘兼沒力氣
→ globetk3: 有些人講話邏輯真可笑
→ globetk3: 我叫人試了?
→ globetk3: 那邊有科學根據喝水有助減肥?
→ globetk3: 炸物不利減肥?
→ globetk3: 你倒是拿來我看看啊?  醫學的科學每天都自已打自己的臉
→ globetk3: ，真的有矸究你就懂   醫學科學就是這世上最無法驗證的
→ globetk3:  每天自己提出根據過两天自己打臉自已所謂的科學根據
→ globetk3: 光飽和脂肪和膽固醇就自打臉心次了   自己試驗成功才是
→ globetk3: 真理
→ globetk3: 胖的人看到別人瘦就會講太瘦我也是不意外啦   我週圍也
→ globetk3: 是有不少肥的跟豬一樣的  說我太瘦  我也是笑笑心想:以
→ globetk3: 你這種胖子為標準，全世界90%的人都是太瘦
推 fel801: 某樓要亂搞自己身體是你自己責任不要出來害人。
→ globetk3: 某樓連断食對人體的好處都不知，要不要多念點書  多看電
→ globetk3: 視 補充常識啊?知識還停在10年前嗎?
推 themost: 也許明天斷食就又被新科學打臉了
推 shejoyshe: 我主要是覺得肌肉量太少，應該多做點肌力訓練
推 white30211: 覺得如果早睡 168的時間感覺要提前
推 jarry90001: 某g說水喝越少越好 有科學根據？
推 jarry90001: 腰圍27吋 是女生吧？
推 yo706001: 水喝越少越好？我看了什麼鬼故事啊，不懂不要亂留言好
→ yo706001: 嗎
→ globetk3: 水一定要喝很多的根據在那?
→ globetk3: 我今年碳水上癮爆肥到29 30腰啦
→ globetk3: 27是女生的根據在那?其實30腰以上的胖妹才是多數
→ globetk3: 2021還在信多喝水的騙局  真可笑
→ globetk3: 要不要先試試3天不喝水的身體狀態再來嘴啊?  我試過了
→ globetk3: 減脂速度提升100%    精神更好   不信你可以試試
→ globetk3: 無效再來打我臉不晚
推 zanazi: 提倡三天不喝水簡直是在害人
推 hugr86: 三天不喝水......鬼故事嗎
→ globetk3: 叫人灌水的才是害人  你大概不知道你身上的肥肉可以分解
→ globetk3: 出最純淨的水吧   大概也不知道許多人因為運動喝水過多
→ globetk3: 而死的案例吧
→ globetk3: 不信 自己google吧
→ globetk3:  多喝水  就跟 少量多餐幾十年的騙局一樣可笑   ps  我
→ globetk3: 一日一餐  一年
→ globetk3: 體脂大降，身體所有毛病治癒  體檢報告史密斯最好   不
→ globetk3: 信問問同時執行過少量多餐和一日一餐的人的感想   我就
→ globetk3: 是两種都用過才知識  少量多餐是幾十年來的世紀騙局
→ sunstrider: 你可以試試看一年都不喝水會怎麼樣
→ sunstrider: 某g看起來就像某種信仰的狂熱分子
→ sunstrider: 你還活著 代表你還有喝水 代表 水是一定要喝的
→ sunstrider: 某g這麼厲害 怎麼不發一篇來讓大家聞香一下
→ sunstrider: 板上PO成果的 大多有PO圖 你也可以讓大家羨慕你的成果
→ globetk3: 某s真可笑   用這種垃圾極端例子誰不會   水喝多一定會
→ globetk3: 中毒死亡
→ globetk3: 不信你每天喝1佰萬公升看看
→ globetk3: 所以可以說喝水一定會死人嗎?
→ globetk3: 真可笑
→ globetk3: 你才是極端水桶信仰吧
→ globetk3: 我po圖ok啊  你會我po圖你要不要先po一篇啊  還是我們來
→ globetk3: 比體脂輸的請鄉民1千份雞排敢不敢 ?我可不像有些人只會
→ globetk3: 靠嘴  嘴砲
→ globetk3:   你還活著就代表你沒喝一佰萬公升過多的水  代表多喝水
→ globetk3: 傷身是真的
→ globetk3: 要胡扯誰不會?我說3天不喝水我說到做的到   可不像你只
→ globetk3: 是嘴砲
→ sunstrider: 看起來你是沒打算讓人相信你 還嘴那麼多幹馬
→ sunstrider: 你都說水越少越好了 又說脂肪分解出水 照你的邏輯 不
→ sunstrider: 喝水不會怎麼樣啊 那一年不喝應該沒事吧 幹馬那麼氣
→ sunstrider: 還是你發現你的邏輯有漏洞
→ sunstrider: 你的圖 你的菜單 你的檢驗報告 直接PO出來 全部人的嘴
→ sunstrider: 就被你堵住了 可是你偏不要 為什麼 因為沒得PO嘛
→ sunstrider: 所以你只能打嘴砲 宣揚一些極端主義
→ globetk3: 你是看不懂中文嗎?智商不夠嗎?邏輯不通?我說了三天不喝
→ globetk3: 水的程度對健康減脂很好，你胡扯一年是怎樣?
→ globetk3: 不敢面對現實就胡扯啥一年，ok啊 我就一年不喝給你看
→ globetk3: 但免費仔只靠嘴砲胡扯我不屑啦
→ globetk3: 你反對水少喝，那你就證明每天喝1萬公升跟我比啊
→ globetk3: 不敢就滾不要在那嘴砲
→ globetk3: 我有圖啊  但憑啥免費給你
→ globetk3: 這免費仔，這個世界不是小孩嘴砲說話胡扯不用負責的
→ globetk3: 要就直接約比體脂最快啦
→ globetk3: 不要躲在裡面嘴砲   我說的到做的到   圖我都有  那我如
→ globetk3: 果證實你是胡扯你要負什麼責任嗎
→ globetk3:
→ globetk3: 一句話敢不敢出來比體脂
→ globetk3: ?
→ globetk3: 輸的請一千份雞排
→ globetk3: 不敢就不要胡扯了
→ globetk3: 邏輯很簡單 證明誰是無知胖子還敢來這嗆減肥成功的人士
推 WoodyYu: 其實我聽過水其實不用喝這麼多，渴了補充點就好
推 globetk3: 總算有個內行的了
→ globetk3: 話說 除了垃圾碳水外  食物多數含50%以上的水份   其實
→ globetk3: 一年完全不用喝水是可行的，生菜沙拉多吃就足夠水份
→ globetk3: 然後脂肪可以分解成水沒錯，但不是每個人都肥宅有用不完
→ globetk3: 的脂肪  瞭嗎?某邏輯很差的s     我有脂肪可分解成水
→ globetk3: 但很少
推 catwithptt: ...樓上的話看看就好
推 phoebe1031: 還好原po是男生 女生不喝水 容易尿道炎
推 tmtp: 男生不喝水也會尿道結石的
推 ahchoochoo: 我以為飲水量都是體重*30cc，喝那麼多不會有問題嗎
→ ahchoochoo: 哦哦我指的是，有些人說會喝到七八千的水@@