[心得] 80到67意料之外的減重分享

[su06231112 (1qaz2wsx)]

身高169，女生，年齡22。

小時候是舞蹈班，但一直不瘦。
國小畢業165/60
國中畢業168/65
高中畢業169/70

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因為我是沒有計畫的減重，所以我只能提供照片和體重數字。
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2016年談戀愛後就幾乎沒運動（若有也是一週一次鋼管舞）
之後來台北唸書常跟朋友吃喝，就沒意識的從高中畢業70胖到了80。

雖然胖到80，但因為體型關係（？）
當時覺得拍起來還可以騙過去（自我安慰吧哈哈哈）
2018年底分手後更自暴自棄長達半年沒化妝、不照鏡子
在試著努力轉移失戀的注意力當中，用「運動」開始平衡負面情緒。

從小一直說要減肥減肥，卻沒有因為愛上誰、舞蹈老師說了什麼而減肥成功過。
直到逐步走出情傷、面對自己的不足，就突然變瘦了（這就是人生哈哈哈）
因此，瘦下來對我來說只是整理好自己的「副作用」
重要的一直都是心境上的穩定和安全感的養成！


不囉嗦，先看80時手機自拍
（努力找了沒修圖的照片QQ）
https://i.imgur.com/O1yWOUm.jpg
https://i.imgur.com/h0mpv4j.jpg
https://i.imgur.com/eOJLFgG.jpg
https://i.imgur.com/L3npL1u.jpg

嗯  手機拍起來都還可以騙
肚子收，喬角度

但是用單眼相機拍就非常的明顯QQ
第一張我是中間的
https://i.imgur.com/k5c8Y3v.jpg
https://i.imgur.com/pr2iCun.jpg
沒收肚子超可怕的

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因為我是沒有計畫的減重，所以我只能提供照片和體重數字。
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我在去年4月的時候都還是80的體重。
（4月開始有單眼相機拍攝的紀錄，上面最後一張圖是5月）
差不多也是去年4月開始比較勤奮上鋼管（不過那時候只修鋼管舞碼，一週2-3次）

到7月的有天去住飯店，
我看到有體重計就想說量一下，卻看到77，整個愣住，馬上下來重站一次。

「欸  這體重計壞了，XX，你來看一下」
XX站上去，說：「沒有啊，跟我家一樣」
我：「屁啦，這壞了。我80很久了，欸，OO你來。」
OO：「一樣啊，沒壞。」

到那時候我才不可置信的發現自己人生第一次變瘦了。
雖然很開心，但也沒有要特別制定減肥計畫，因為從來沒有持久過阿哈哈哈


之後的我發現運動真是太開心了！！
完全拯救了我的負面情緒。
於是更認真的上鋼管，開始修鋼管技巧，大概2堂舞碼+1堂技巧。
（技巧就是會在管上很辛苦的搞東搞西，因為要撐住自己所以算是有重量訓練吧  而舞碼比較注重舞蹈）

到了今年一月，回家量，變成了75。
（補充一下，我台北住所沒放體重計，所以只有回老家才量體重，大概3-4個禮拜一次）
就想說～啊，人生有望了嗎？那稍微稍微注重一下飲食吧。
從過年期間開始16/8，食物不忌口。

寒假結束後回來台北變成73-74左右，就打算趁勝追擊。
另外也想說很久沒煮飯了，就來試試看吧。
雖然是自己煮，但我完全沒在算熱量，只保持吃原型食物的規定。
一開始煮很多菜  然後  很想吐
後來覺得能持之以恆最重要，所以就煮很多肉，盡量有菜就好。

以下附圖：
https://i.imgur.com/VHwjpbh.jpg
https://i.imgur.com/pT2gNJW.jpg
https://i.imgur.com/yuNZKA6.jpg
https://i.imgur.com/iQoHnUu.jpg
https://i.imgur.com/LVZd3IH.jpg
https://i.imgur.com/k3DiTTr.jpg

基本上我中午會吃一個自己煮的餐盒+甜點，下午吃Uber eats上的健康餐盒以防自己膩。
然後，因為我很喜歡吃甜點（拜託勿鞭，都說隨意減了），所以開學之後的斷食基本上都是18/6甚至20/4。

2月之後的運動大概是一週4-5次：
1堂舞碼、2堂高跟鞋技巧（這種含一點舞碼）、1-2堂技巧。
這時候已經陸續收到超級無敵多變瘦的稱讚，所以就有點惶恐，很怕自己復胖。
所以我在學校會安排一天的午休時間在體育館做很簡單的重訓，其他天的午休則是拉筋。
嗯  後來覺得自己心肺太差，也會騎腳踏車，從五分鐘開始訓練的  就知道心肺多差

統整一下，在疫情前我的運動菜單如下：
禮拜一晚上 鋼管舞碼
禮拜二中午 拉筋（配合學校的課，隔週一次）
禮拜三晚上 一堂鋼管技巧+一堂高跟鞋技巧
禮拜四中午 學校重訓+有氧
禮拜五中午 拉筋
禮拜六中午 hammock
禮拜天下午 高跟鞋技巧

在四月連假的時候回家，是70公斤。


不得不說疫情爆發後很抓狂，沒有鋼管的日子我整個廢到不成人樣。
一開始還有在家裡運動，不過剛好碰上搬家就也沒什麼時間。
直到剛剛室友挖出了體重計，想說看一下有沒有胖
啊，變成了66.5，嗯  大概是肌肉掉了吧。

附上現在：
手機拍的～
https://i.imgur.com/fpD6KYH.jpg
https://i.imgur.com/VYEwFHD.jpg

前天單眼相機拍的
https://i.imgur.com/wA2cVP4.jpg
https://i.imgur.com/xFPy0f0.jpg

以及一些鋼管照片
https://i.imgur.com/s22KczZ.jpg
https://i.imgur.com/I8JjTwb.jpg

呃呃，其實我看照片好像沒差很多，但竟然也是差了10公斤。蠻嚇人的。

一路減來，是越減越上癮（？），不過是好的上癮。
覺得兩天沒動就快抓狂，扣掉學校和家裡，我不是在鋼管教室，就是在去鋼管教室的路上。
每天除了懷著肌肉痠痛起床，也抱著開心的心情迎接一天開始。
在煮飯的時候也覺得很好玩，雖然拍起來好像不好吃耶QQ
不過上網看了一堆YouTube ，全都只有教雞胸料理，求其他推薦！！

最後，我覺得最重要還是心境。
以前很怕一個人，每天都問前任「我又懶又需要照顧，你為什麼喜歡我」
現在不懶又學會了照顧自己，對自己有了認同，也因此很有安全感的在過日子。
人們常說減肥是一輩子的事。
對我來說，學會照顧自己、對自己的生活負責，用健康的管道去舒壓，更是一生的功課。










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推 taipoo: 很棒，祝你減重更容易
推 Carrarese: 我是從80到69，不過最近好久沒運動了QQ
推 pgd110: 好奇一問 為啥練鋼管要穿那麼性感@@
推 cat1224: 倒數第三張嚇到我 尺度好大
推 cuba391156: 怎麼倒立啊好強
推 mibbim: 後面幾張鋼管都需要強大肌肉才做得出動作
推 anniekk: 雖然瘦下來更好看更健康，但是妳80認真說還是很美啊！
→ anniekk: 有自信差好多～當然現在更美
→ anniekk: 穿得少有摩擦才好上管好動作
推 halulu: 不得不說你80時候很美
推 FarkU: 由此可知鋼管舞很吃專項
推 kirk07: 80時很美+1 不過67感覺肌力很強 線條更好看了
推 joanjen: 好美好強壯!!!希望能像你一樣!!!
推 senils: 80時很美+1
推 sodahaini: 鋼管超強
推 misssuika: 看起來有瘦到胸部～80比較美
→ misssuika: 然後年紀有差吧 22歲代謝還很好（哭
推 morgankhs: 肉長對地方了 羨慕
推 nanamo: 太美了，然後抱歉歪樓你每一件內衣都好美XD
推 laziness: 你肌力一定超強 太厲害了
推 nyyfederer: 可能因為有跳鋼管所以就算80的時候肌肉線條也很漂亮
→ nyyfederer: 瘦下來就更結實的感覺 好好看
推 doggy0704: 推學會認同自己，然後80的時候就很讚了
推 stephanal: 最後一張旁邊教練感覺體態也超好！是說80的時候看起來
→ stephanal: 也沒有很胖
噓 aq2272353712: 80看起來，奶很大，很性感，請問缺男友嗎
→ aq2272353712: 推按錯，抱歉
→ su06231112: 倒立可以從手肘撐開始練。
→ su06231112: 兩隻手掌交疊，頭頂放在手掌上，形成一個三角形，手肘
→ su06231112: 不宜太開。
→ su06231112: 要注意上去的時候肩膀要不停的離開耳朵，感覺背在用力
→ su06231112: ，如果肩膀軟掉（靠近耳朵）就會失敗。等到習慣這種感
→ su06231112: 覺，就可以試試看用手撐的倒立，最重要最重要一定是肩
→ su06231112: 膀要離開耳朵，手用力推地板的感覺，全身核心要用力。
→ su06231112: 胸部我也很擔心！因為我內衣非常多。不過我自己感覺是
→ su06231112: 36DD掉到34DD，用量尺量過，主要還是下圍減少，上圍反
→ su06231112: 而還好。我推估是因為瘦得慢，一直吃得多，加上在學校
→ su06231112: 的重訓只練胸（因為鋼管基本上不會用到上胸的動作）
推 lovebamboo: 你80的體態跟我80的體態完全不一樣QQ  還在努力往6字
→ lovebamboo: 頭邁進
→ fishouse: aq是不是以為自己在八卦版XD
推 ilbp: 推厲害的肌力跟曲線～～～
推 allrights: 厲害了！瘦得很有線條，原本的優勢也還在，繼續加油。
推 kkk7pupu: 可以站內鋼管教室嗎><一直想學很久了
推 s9209122222: 所以現在有男友？
推 iamoldtwo: 好年輕，這衣服真猛
→ iamoldtwo: 可以去量體脂，健康範圍就好，不用太在意外觀體重
推 masaki12467: 你的80跟我的80完全不一樣!80很美耶!但現在的肚子線
推 QKQK0903: 同年紀給推 其實趁這時候減真的效果很快 共勉之
→ masaki12467: 條更美!
推 lemonsong: 這個奶很厲害
推 ffyy: 覺得練鋼管的舞者都很強 之前看影片舞者很容易受傷
→ fennyshih: 這不是情趣內衣嗎？
推 acesslai: 這篇會爆，原po加油，努力
推 hungyichan: 靠!!超強 你原本肌肉量就超多吧 根本只差飲食減脂
推 allrights: 線條超美，跳鋼管的肌力都不會太差，保持下去就夠了
推 leewo: 原po80時應該是國外會找去當大碼媽豆的程度…瘦了更不用說
推 youGG: 感覺原本肌肉量就不低了，若體脂減到20%，應該會很好看
推 leewo: 不認同樓上耶..身為女生我覺得80跟67都很美
推 cat1224: 跳鋼管還戴口罩好辛苦啊
推 wenptter: 是zz大！好久沒看到，有追蹤你ig，真的差很多呢
→ su06231112: 我是在dazzling上課（民權西站），歡迎來當我的同學～
→ su06231112: 有想過要去量體脂，但一直沒去，不過記得大一在健身房
→ su06231112: 是28%（169/70-71），也不低....
→ su06231112: 肌力的部分我個人覺得差蠻多的～不過主要是上肢，因為
→ su06231112: 我上肢一直都偏沒力。小時候練舞時倒立撐20秒就快中風
→ su06231112: ，但現在都是撐一分鐘，也可以開始練習單手的互換。除
→ su06231112: 外，抓握力增加很多，突然變得可以做引體向上、伏地挺
→ su06231112: 身，這些以前都做不到。現在感覺打架有點勝算了haha
推 jstcr: 很厲害!
推 Prokennex: 其實只看妳80那幾張就知道妳的身形是健身練武奇才了
推 pinkwl6: 好奇鋼管舞為什麼是情趣內衣 +1
→ Prokennex: 所以推測再這樣持之以恆，同樣的訓練下，妳所需的時間
→ Prokennex: 較短，或呈現的效果會加倍
推 alightlonely: 即使80還是超正！向妳看齊！超辣超讚
→ su06231112: 穿著是個人興趣可以忽略，但是如樓上所述鋼管的確不能
→ su06231112: 包多，需要摩擦力。
推 a19920119m: 80跟67狀態都很不錯，不過67的時候線條更明顯，腰身也
→ a19920119m: 比較出來！
推 pinkwl6: 瞭解，謝謝回覆
推 f906214: 推 好好整理自己，生活也就能過得下去
推 misssuika: 推穿著是個人興趣 不需要品頭論足
→ misssuika: 妳很棒！
推 loveblud: 好強 80公斤的時候看起來一點都不像 原po肌肉量一定不
→ loveblud: 少 好奇有沒有量過inbody？
推 jindidi0704: 好辣喔 不過前後都蠻美的
推 jeffrypt: 猛
推 sakura94425: 80看起來真的不像80 超辣的 應該是肌肉量很大吧 羨慕
推 bkool: 80就很棒了
推 badtonight: 超正
推 gojyo1155: 這身材讚讚！
推 alex77916: 看起來調味很多 還是照鄉的關係
→ beitou: 原來這身材算很讚 有點顛覆價值觀
→ su06231112: 幾年前有量過inbody，並沒有肌肉量特別高，四年前當時
→ su06231112: 是普通值而已。
→ su06231112: 食物調味我一開始只用鹽、胡椒，不過後來怕膩也會使用
→ su06231112: 醬油，不過應該是拍照關係，實體真的比照片好吃的...
推 s9209122222: 情趣內衣讚
推 kt7rc: 想請問便當盒 一次備餐看起來很方便
推 tamaxd: 80、67都很美！感覺妳不管哪個時候都有愛著自己的身體 <3
推 fly771006: 80的時候就很辣+1 看過內衣板的分享覺得原po重也是辣得
→ fly771006: 好看！
推 LineageM: 看照片覺得好有喜感 不過最近鋼管舞怎這麼紅
→ su06231112: 便當盒是室友的，不清楚在哪買，不過我看蝦皮大「便當
→ su06231112: 盒 微波」有出現差不多款式的
→ su06231112: 鋼管很紅是因為很好玩？哈哈，我覺得重訓對我來說偏無
→ su06231112: 聊。不過我接觸鋼管五年了，只有這一年比較認真而已。
→ skykenny611: 恭喜~本身肌肉量就不低~長期的鋼管訓練幫助很大
推 s9209122222: 重訓要好玩就要挑戰重量
推 allrights: 鋼管不簡單，柔軟度好才能在做高難度動作，更要不怕摔
→ allrights: ，膝蓋還要常常跪，原PO好強！
推 vi000246: 好猛
→ vi000246: 80kg看起來肉沒很多 真神奇
推 a8312116: 靠太辣了吧
推 skylin0718: 有常年跳舞身材線條真的有差，不管是前後都很美！
推 asaszzz123: 當妳的伴侶肯定是幸福的
推 ssabjm: 不看數字，身材看起來不錯
推 aquitaine: 推鋼管技巧超棒！瘦下來身體更有曲線
→ littlesno: 妳有抽水菸的習慣嗎? 戒掉會更漂亮
→ globetk3: 間歇性断食 +低碳 是正確的方式，還沒聽過用這方式失敗
→ globetk3: 的  持續就好
推 icteric: 高跟鞋技巧是什麼運動啊??
推 cul714: 好厲害
推 whalewhere: 不管什麼時候都很辣欸！好棒
→ su06231112: 人生只抽過兩次，跟朋友聚餐抽的。
→ su06231112: 高跟鞋技巧是穿高跟鞋的技巧，跟純鋼管技巧會有差，除
→ su06231112: 了穿鞋子有不同變化（因為防水台），也須練習地板技巧
→ su06231112: （如倒數第三張）
推 club700: 真厲害
推 icteric: 了解 謝謝原PO解說
推 cloudman: 勇氣2
推 sunstrider: 肌肉沒掉那麼快 應該是脫水
→ sunstrider: 我之前買保鮮盒 買500mL的 結果裝300g的飯就滿惹
→ sunstrider: 如果要用保鮮盒準備一餐的話 記得買大一點
推 pineapple824: 雞胸用酒釀的讓我一路吃了一年多啊哈哈哈
推 v2266514: 厲害了
推 elena21: 好厲害！！
→ su06231112: 脫水好像最合理！沒想過，還以為肌肉掉了。因為疫情在
→ su06231112: 家比較少喝水...
推 piyo41: 厲害！身材都很好耶
推 l42857: 這是奇材啊 原po再練下去不可限量
推 mrxjohn: 好像之前有被po過表特
推 NiniQs: 也想追蹤ig,好美唷
推 valenbebe: 好久不見了，我要多多學習，太厲害了
推 kojiba: 越來越精實了！好猛
推 cyp12191219: 80或67感覺都好正喔......
推 shmily0116: 上次看IG有發現ZZ變瘦了！
推 butterchubby: 我就是那些無敵多稱讚的一員xdd我有追ig
推 sunve: 我覺得80超正的 人果然不管胖瘦只要有自信就好看
推 lariat: 170/80  其實看起來不錯說
推 steeldeck: 這個力量很強耶...
推 comegetme: 一樣瘦到60公斤，我的胸部整個變平的…
推 IsobeRika: 你的80為什麼那麼美嗚嗚，瘦下來超厲害！
推 omanorboyo: 妳光是能這樣飛來飛去就打趴那堆不健康的胖了
推 jur1512: 80線條也不差
推 kele1206: 大家80只有肥呆妳這個不一樣
推 peipeinan: 不管哪個時期的zz都很正 <3
推 joanna0816: 好強
推 nickuwire: 不管什麼時期都超正><原po的衣服都很辣很好看
推 amiing6150: 80的時候也很美+1
推 pennylins: 80有種歐美的性感…！
推 Sourxd: 前後都美+1