推 gogodebby: 謝謝翻譯 06/10 20:47
推 littlebun: 謝謝分享 06/11 05:20
推 WoodyYu: 為什麼這期標題不是"這樣練股四頭會讓你徒勞無功" 06/11 07:44
推 creepy: 還沒輪到 kill your gain系列 06/11 14:50
推 foxs9: 是傑夫本來就用這種農場標題嗎 06/11 19:44
https://bit.ly/2RH0VKL
這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷，在做背槓
深蹲時，可以先找出大腿與地面平行時的高度，之後調整站姿，稍微站窄一點來減少內收
肌的負荷，接下來可以在最低點維持更長的時間，藉此來改善股四頭肌的訓練量。
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