[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享

[yseccret (平凡的荷包蛋曾經是掌門)]

小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程
希望能激勵到正在為減肥感到無助的人

以下文長，先說結論：

(減脂)2014體重：72kg//體脂：38% 
(減脂)2016體重：64kg//體脂：32% 
(減脂)2019體重：57kg//體脂：22% 
(增肌)2021體重：59kg//體脂：23% 

<身高168cm>


---------我是分隔線--下有恐怖圖-------------
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https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg




國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大
食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當 or 兩份麥當勞全餐）
三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。（55-57kg）

直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg
所以我開始嘗試各種減肥方法：
直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌
這些方法讓我從 66kg減至58kg
但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg



https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg


這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子
(很誇張，但那時真的這樣想）
之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文
就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次
直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練

我開始計算熱量、開始有氧運動
但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓
在那時最難熬的還是心理層面：
在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？
還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？
甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力
甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來
我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？
恩，哇係大塊呆


https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg


就這樣日復一日
飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課
進步得緩慢，但效果也開始出來了


https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg


只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期
但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了
最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line
體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程

從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了
後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備
不過中間有些小插曲停了一年多
直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程

同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！


https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg


練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了
一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課
我這人就是信任專業，使用者付費

哦對了，這之中我的食量毫無減少
但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質

我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期
時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到
最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了

體重體脂也在這期間穩定下降


https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg


因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是
這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌
但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習


https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg


最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利


https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg

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IG：https://www.instagram.com/ytztz/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.6.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623580292.A.E7A.html
→ taipoo: 現在的身材真好
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:36:16
推 s860382: 但是168 72應該也不會像照片中那樣？！
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:38:50
→ s860382: 現在真的超美
推 Basket0205: 所以時間拉長 正確的飲食運動觀念肯定有用
→ Basket0205: 但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常
→ Basket0205: 短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的
推 a22998782: 肩跟手臂超美 希望我也能跟你一樣
推 chococookie: 好勵志啊
推 joanjen: 超美超好看 謝謝分享!
推 Mankind69: 超漂亮！ 好厲害
推 curryhats: 推推
推 tonglie: 168/72之前應該不會那樣 吧？ 恭喜堅持
推 a890036: 神神神 好想去健身房啊…QQ
推 fel801: 妳好棒！！
→ Ectel: 哇靠
→ Ectel: 以前衣服都不能穿了吧
推 gogodebby: 背整個倒三角好猛
推 gary45681000: 太厲害了
推 beitou: 推 但72公斤會那麼可怕?! 以為90才會長成那樣
推 godofsex: 推
→ sodahaini: 私人教練？
推 rexchen40515: 推 超強
推 Altair: 好猛  很美
推 leewo: 你好棒QQ
→ vicky75: 教練兩年前減脂成功，兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT
→ vicky75: 分享找教練很重要順便推銷ig
推 fashsboy: 差真多
推 yam0516: Respect!我也要好好努力！
推 tver: 你好棒！超勵志！
推 poliku: 推!
推 TonyDaMuMA: 推
推 qaws74109: 好鼓舞人心！！
推 Rue168101: 好佩服 太神啦...
推 onezero10: 厲害！！
推 cat1224: 超強
推 candice1214: 很美
推 doggy0704: 變很美，不過72那張看起來至少85起跳
推 just850701: 太美了！
推 foxs9: 那真的只有72嗎@@|||
推 LynnCho: 好厲害 好美！
推 ging1110: 超級厲害！
推 zone0317: 恭喜
推 KazumiLin: 超勵志耶！恭喜健身成為你愛自己的方式之一～
推 s860382: 我160 75時 完全沒健身 好像也沒到這樣XD到底是什麼巫術
推 cuba391156: 有猛
推 sakura94425: 好誇張勵志
推 pentup: 太厲害了！佩服！
推 JamieYoyo: 好勵志喔～～～
推 ventelp: 太神了
推 communtimn: 超級厲害！想知道最後骨骼肌多少？
推 AppleOuO: 請問一下 手臂部分 胖變瘦是不是只能靠肌肉取代脂肪
推 chiangchia: 厲害
推 renex8w: 身材超好的！好勵志
推 rosnowhite: 厲害！但我減肥前157/76體脂40左右時看起來也沒這麼
推 Arleis: 強！推推
推 peiyingchieh: 好厲害 超敬佩的! 希望也能跟妳一樣堅持下去
推 oYOUCHANo: 我現在171 體脂30% 也不像圖片那樣@@
→ oYOUCHANo: 體重61體脂23%的時候也不像現在這張圖那樣，怎麼回事X
→ oYOUCHANo: D
推 ibilsfish: 現在的身材超美！
推 KnightLee: 超讚
→ yseccret: 謝謝各位的鼓勵，希望有激勵到
→ yseccret: 回一下很多人疑惑168/72應該不會像照片那樣可怕，72公斤
→ yseccret: 體脂38%，是拍照前後最後一次測量的數據，那時太胖沒事
→ yseccret: 根本不會想站上體重計
→ yseccret: 也許照片當時更胖，但已經不可考，只能從以前的紀錄上參
→ yseccret: 考，抱歉
→ yseccret: 另外也可能是拍攝角度，以前只管紀錄，現在都會抓比較好
→ yseccret: 看的角度拍啦xD
→ yseccret: 骨骼肌的部分因為久沒量inbody ，只能2020提供最後一次
→ yseccret: 測量的
→ yseccret: https://i.imgur.com/OjFAQ8V.jpg
→ yseccret: 再補一張人生第一張inbody ，2016加入連鎖健身房時測量
→ yseccret: 的
→ yseccret: https://i.imgur.com/UXgsVX9.jpg
推 scafi: 戀愛了 XDD
推 iamoldtwo: 讚，沒有贅皮耶，恭喜。
推 SHOOTA: 好厲害！
→ SHOOTA: 沒有墜皮耶 好羨慕
推 trader79: 強推阿~有毅力 比那些化妝妹好看太多
推 Jason0813: 很強
推 openfor75: 非常的猛！恭喜你！！！
推 cute6428: 推～
推 im31519: 只有一個字 強
推 a8312116: 基因好強 沒贅皮也沒瘦到胸部= =
推 iamseanx: 好讚
推 boringaday: 好強啊！
推 stoiclogic: 勵志
推 montrita: 超美
推 ja881213: 真勵志
推 allen01906: 很勵志，持之以恆才是重點
推 yuhung: 推！很勵志，現在超美
推 sophieo: 又帥又強
推 rengoku: 厲害
推 CYZ2228: 太強！超美的！！
推 machijoy: 這太厲害了
→ yseccret: 我的話贅皮部分不嚴重，但肥胖紋在腿根部滿多。
→ yseccret: 瘦下來後屁股跟蝴蝶袖其實也變垂，但有一直持續訓練增加
→ yseccret: 肌肉量，比較翹臀的照片都是在剛練完的時候拍的xD
→ yseccret: 最後，胸部直接小了2個cup..
推 skykenny611: 猛喔
→ skykenny611: 高肌肉量真的是個好防線
推 Nash810151: 真滴神
推 yl20649: 太強了
推 ikumi0225: 哇好棒！勵志推推～腰線好美
推 mqhung: 這真的很猛，恭喜～
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推 taiyasoul: 好激勵！
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推 darkblossom4: 超強
推 blestting5: 辣死
推 newstyle: 身體瘦下來了，但為何胸部沒瘦下來
推 steven30528: 有點勵志
推 id41030: 真希望我老婆有你一半的毅力就好
推 paperbag: 超強
推 ShanBird: 好猛
推 himadana: 太強啦！現在身材超級棒的！
推 homumado: 太猛了 跪著看完
推 huahuali: 我的天 好勵志！！！
推 STRONGBOOM: 請問瘦下來後皮膚是自動變緊嗎 還是會擦其他保養品呢
推 jenoren: 勵志推
推 waitriver: 好猛，欣賞你的毅力！
推 dynastyever: 沒有贅皮？
推 temansaya: 有夠厲害 好勵志
推 dreamqueen: 好勵志！
推 GoodXD: 推，毅力好強
推 abig: 陳晉家也是神人之一
推 rainbow2565: 我崇拜的肩膀>< 同學推一個
推 jimmy40902: 好猛！！！難怪人家說胖子都潛力股
推 orangeryu: 厲害
推 kimono1022: 160/72也沒這麼可怕啊
推 jingword: 超強的 你好棒!!
推 Sourxd: 72身形那麼胖是有可能的，我現在69看起來差不多...
推 jeffrypt: 勵志已跪