[問題] 請問正在服用皮質類固醇，如何健身

[maymayya (別這樣對我)]

女性，
身高:158
體重：53

目標體重51以內

因為皮膚問題正在服用類固醇，
平常運動是每天快走一小時
飲食大部分自己煮，清淡，蛋白質纖維都有
唯一缺點是會撿小孩剩下的
變成有時吃的多有時吃的少

自從服用類固醇之後，副作用是食慾變佳，
而且脂肪分佈會改變，會有中心性肥胖

目前已服用六週，體型慢慢改變，
腹部變大，體重不變
想說做一些重訓，抵抗一下體型改變

有人有類似經驗嗎？
該怎麼健身好，單做核心，還是全身肌肉加強
皮質類固醇似乎對肌肉合成有影響
但也不能放棄抵抗！
因為類固醇可能會服用到一年

請各位神大大給我一點小小意見

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推 serena0101: 瑜珈/皮拉提斯？ 然後飲食要再檢視一下，我自己是吃素
→ serena0101: 半年意外減了6公斤（一天吃兩餐，只有其中一餐有搭配
→ serena0101: 澱粉類，沒有水果），後來因為發現肌力受到影響才開始
→ serena0101: 重訓。
推 FarkU: 藉此順便增加肌肉或肌力有什麼不好的嗎？
→ FarkU: 減重閉嘴就好，增肌可不簡單。
推 ARCHER2234: 只有快走很難抵抗脂肪累積吧，找一套練鍛鍊核心的影
→ ARCHER2234: 片開始跟隨，又不用多少時間
推 agunnm: 做一些重訓抵抗？...其實沒意義
→ agunnm: 要就要認真重訓，長期，才會有用
推 a1121210: 有差嗎？ 運動了快十年 吃了3年類固醇好像沒特別感覺
→ molamolajump: 如果你只在乎體重計的數字
→ molamolajump: 那就控制飲食，反正掉的是脂肪還肌肉你沒差
→ molamolajump: 想要維持肌肉量就上網看看那些徒手訓練影片
→ awu150060: 增加熱量赤字 還有注意鹽分降低水腫 運動循序漸進 吃
→ awu150060: 不吃類固醇並不影響健身啊 肌肉量越高赤字越大 核心只
→ awu150060: 是基礎 其他訓練方式在核心沒穩定前根本徒勞