[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享

[chy (留下的才是人生)]

在減肥海浮沉多年
身為一個36快37歲的阿姨
終於也能在這邊跟大家分享一點心得了

先放上目前成果：
2020/8/12→2021/7/24
76.3kg/39.8%→57.6kg/26.1%
(之前有紀錄的最高數字則是2013夏天的83.3kg/38.1%)
對照圖：https://imgur.com/a/zMAL6xW
對照圖上最胖的照片應該85kg左右
那時根本不會想量體重所以沒有正式紀錄:p

減肥方式就是飲食控制
主要執行間歇性斷食
也會運動，不過運動對我而言的作用是抒壓和讓心情愉快
減肥最重要的還是得管好嘴巴(這個大家都講爛了:p)

我的間歇性斷食從16-8開始，會吃到三餐
但三餐以外幾乎不碰食物，手搖飲也是趨近於完全不碰
一開始的半年，三餐沒特別減少澱粉攝取
數字變化僅僅從
76.3→68.4kg；39.8%→34.7%
看得出來有瘦，但還是離標準體重很遠(我163CM)

今年過年前後我還像螞蟻附身一樣
吃遍各家牛軋糖，每天至少10顆
因此直到3月體重都還在67-68間擺盪
後來有個友人看不下去
跟我立了個為期1個半月的減肥賭注
也因為這個賭注，才開始嚴格控制飲食內容
餐餐幾乎只吃原型食物+低碳
大概有八成以上都是自己或媽媽煮的
https://imgur.com/a/sRWZg1k
看的出來我很常自己準備火鍋吃:p
也會包家裡煮的食物當隔天便當或去夾自助餐，
以各種蔬菜和非油炸肉類為主
此時期也將運動頻率提高到一週4-5次，通常是慢跑

就這樣，託賭注的福
我也建立起適合自己的減肥模式
這一個半月體重體脂的變化為
67.7kg→63.7kg；34.9%→27.8%
雖然後來沒有贏
但體脂下降的幅度自己還是挺滿意的

接著全台進入了第三級警戒
不得不暫停原來的慢跑習慣
改成清晨戴著口罩出門騎腳踏車
反正只是想要痛快流個汗+提高一點代謝
但跟慢跑相較，腳踏車的燃脂效率真的有差
到了六月底，就算早上五點多出門也還是熱
我終於放棄了戶外運動，改成在家看youtube影片
用彈力繩跟著做簡單的肌力訓練直到現在

飲食方面，則由原先的16-8變成至少18-6
一日兩餐(早餐和午餐)
但這兩餐我會像蛇一樣竭盡所能地吃XD
https://imgur.com/a/sRWZg1k
(前面有分享過了再貼一次:P)
吃的內容也是以火鍋為主
想吃什麼我都會讓自己吃，但會在餐後立刻吃，
不會在空腹時碰高升糖的沒營養食物:P
飲食習慣也不像以前毫無節制

因為正餐蛋白質都有吃夠
所以不會有餓到發狂亂塞食物的時候
每個月生理期前夕瘋狂想吃甜點時
我也會放縱自己一兩餐隨便亂吃
反正胖一兩公斤還是有本事減得下來
就不會有大吃後的懊悔與罪惡感

本想等瘦到53kg/24%再來分享
但想想自己的減肥模式應該暫時也不會有什麼大改變
趁著今天有空就先來分享一下
而且其實減到中後期
我對自己的身體狀態一直都處於接受且算滿意的狀態
不會餓肚子，也能享受運動的愉悅
體重體脂也能按著目標慢慢下去
相較之下，能否快點達到53/24%好像也還好:P

拜原本就有運動習慣所賜
減肥前我就是屬於脂肪量高但也有肌肉的身形
減到60出頭時有去量一次inbody
機器顯示四肢與軀幹的肌肉與脂肪數值都在標準範圍內
所以我也放心照著現有的步調持續下去

最後附上一張76kg到59kg的身形對照圖
https://imgur.com/a/25RXCxV
其實我的腿還是不細
但看起來也不是那種肥軟樣，還是有些肌肉線條
反正哪裡先瘦後瘦都是基因決定嘛(苦笑)
等到53kg腿還是不細的話
我也只會笑笑接受這個事實:p

以上，謝謝大家的閱讀~~

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推 way777: 請問您火鍋的湯頭是什麼，自己熬煮還是買外面的湯頭
→ way777: 火鍋有配沾醬吃嗎
推 way777: 看到您的分享好勵志，讓我有減重減脂的動力和目標了