→ taipoo: 這樣的身材應該很標準，好好維持，不用再刻意減重了 07/28 02:13
→ creepy: .......先爬文吧...蛋白質32g 熱量1000 亂吃一通... 07/28 02:24
推 Basket0205: 有人可以幫你備餐就去找YT選你喜歡的 07/28 02:50
→ Basket0205: 飲食不要劇烈改變 要找到適合自己的 所以參考別人 07/28 02:51
→ Basket0205: 的飲食 至於你文中提到的 肯定是不適合普通人 07/28 02:52
→ Basket0205: 胖了2-30年不要妄想2-3個月馬上有效 07/28 02:52
推 molamolajump: 你是要修仙嗎？ 07/28 07:19
推 ARCHER2234: 我覺得達到減重前你會先居居 07/28 08:03
推 iamoldtwo: 運動項目和飲食都很偏食不均衡 07/28 08:27
推 loveblud: ...有好多可以講的不知道該從哪說起 07/28 09:21
推 a00000000001: 你這樣能持續一輩子嗎？ 07/28 09:23
噓 aq2272353712: 吃~膳食纖維粉沒有蔬菜有效~然後蔬菜有其他營養素， 07/28 09:35
→ aq2272353712: 其他的完全看不出來是正常飲食範圍，這邊是體適能版 07/28 09:35
→ aq2272353712: 不是低卡飲食版 07/28 09:35
→ aq2272353712: 這種低卡飲食方式，為何大家都不噓~亂作一通 07/28 09:36
→ doggy0704: 高血脂有看醫生嗎？燕麥不是仙丹捏 07/28 10:04
推 yiyun51: 標題都打膳食纖維和蛋白質了，請多攝取天然食物 07/28 12:28
→ yiyun51: 我女生 一天吃的蛋白質量是你的兩倍 07/28 12:28
噓 haehae311444: 亂吃...... 07/28 12:41
推 a1121210: 膳食纖維和蛋白質 不是豆類嗎？ 07/28 13:49
推 a1121210: 小米體脂計不是台灣小米沒有嗎 07/28 13:52
推 tilasmi: 這樣吃還會缺很多微量營養 07/28 13:54
推 a1121210: 你這種飲食要適時補充維他命和礦物質 07/28 13:58
→ halulu: 蛋白質也太少了吧??????@@???!!!??!?! 07/28 14:09
→ halulu: 你高血脂是哪一種??? 07/28 14:10
推 anniekk: 斷食要熱量營養素吃夠好嗎？不是吃越少越好，身體會被 07/28 14:20
→ anniekk: 你搞壞 07/28 14:20
→ anniekk: 女生的蛋白質和熱量都攝取的比你多 07/28 14:21
推 togmogo: 絕對會失敗的飲食 短期有效而已 07/28 15:06
→ tommyfly: 這種飲食方法..你真的要一輩子這樣吃? 07/28 15:15
→ tommyfly: 蛋白質32g.不健身也麻煩吃到體重g.這樣是完全失敗的飲食 07/28 15:15
推 a1121210: 哇靠 一天一餐 大胃王是一次吃完三餐的量 這餐量只有晚 07/28 15:54
→ a1121210: 餐正常 危！ 07/28 15:54
→ cyh199812: 隨便舉個微量元素鈣鋅碘你都吃不到 身體不會壞的話你 07/28 16:51
→ cyh199812: 天生麗質耶xD 07/28 16:52
推 rupg4vupskin: 我身高差不多 一樣一天一正餐+另外喝乳清 不過正餐 07/28 22:14
→ rupg4vupskin: 是外食一份（還會加點個肉） 乳清不用水改用牛奶泡 07/28 22:14
→ rupg4vupskin: 補點熱量跟營養素 這樣我覺得熱量就差不多到甚至 07/28 22:14
→ rupg4vupskin: 略高於基代了 吃起來也有飽足感且吃的很爽 07/28 22:14
→ skykenny611: 肌肉量過低~減體脂也掉不了多少 07/29 00:35
推 c132908: 大口吃肉、大口吃蛋、大口吃菜 07/29 11:34
→ qazxswedcvfr: 覺得195可以靠近下班吃第一餐，下班立即吃第二 07/29 20:09
→ qazxswedcvfr: 休息一兩小再第三餐 07/29 20:09
→ qazxswedcvfr: 這樣熱量應該就會吃到了 07/29 20:10
→ qazxswedcvfr: 甚至204也是這樣安排並吃完一天的量 07/29 20:11
推 blfgf: 你一天的蛋白質連我的一半都不到，你會流失肌肉，得不償失 07/29 23:52
推 omanorboyo: 短期衝減肥還不錯啊 07/30 00:03
推 kiwiforgirl: 目前我維持低卡+減醣飲食接近2個月瘦12公斤 越後期越 07/30 01:34
→ kiwiforgirl: 走火入魔 越吃越少 現在漸漸增加自己的食量 07/30 01:36
→ kiwiforgirl: 避免提早投降 若你是要短期減重這樣吃可以有明顯效果 07/30 01:36
→ kiwiforgirl: 但要長期維持 我個人經驗是有點困難 07/30 01:37
推 shallou: 蛋白質完全不夠啊，而且完全沒有脂肪？？？ 07/30 01:57
推 blfgf: 後來算了一下，你一天的蛋白質只有我一餐的量，身體長期營 07/30 07:11
→ blfgf: 養不足會反撲，要增加蛋白質的攝取 07/30 07:13
推 arsonlolita: 電鍋蒸雞肌肉自己跟小孩都能吃 08/04 10:57
→ arsonlolita: 100克雞胸肉約30克蛋白質 08/04 10:58
推 Basket0205: 100G雞胸肉大概23G蛋白質 08/05 04:44
→ arsonlolita: qq估狗騙我 08/06 14:56
推 a1121210: 蛋白質粗估 鮮奶3%、豆漿&嫩豆腐5%、一般豆腐10%、瘦肉2 08/06 18:20
→ a1121210: 0%、黃豆30% 08/06 18:20
推 ashinandyida: 你這菜單也太餓了吧。可以花兩百去量一下inbody， 08/12 17:49
→ ashinandyida: 看看自己TDEE多少，然後TDEE-300，就是你一天能吃 08/12 17:49
→ ashinandyida: 的份量。另外可下載fatserct自己計算營養素。 08/12 17:50
推 ashinandyida: 膳食纖維要夠沒錯但建議你儘量從蔬菜水果去攝取， 08/12 17:54
→ ashinandyida: 不夠再用膳食纖維粉補。蛋白質的部分也要吃夠，你 08/12 17:54
→ ashinandyida: 的有點太少了，攝取量可以爬文看看你自己信哪一派 08/12 17:54
→ ashinandyida: ，我都吃到1.6倍，吃不到就用乳清幫忙。吃足夠的膳 08/12 17:55
→ ashinandyida: 食纖維跟蛋白質可以幫助你很多。 08/12 17:55