推 banana116125: 就吃個1300，反正通常都會低估，這樣算起來會在130 07/30 05:21
→ banana116125: 0-1500之間 07/30 05:21
推 molamolajump: 基代跟你差不多，只有練腿那天吃到1500 07/30 07:30
→ molamolajump: 推拉休息日吃1300~1400 07/30 07:30
→ molamolajump: 但沒有抓的很精準，主要還是看整週的平均 07/30 07:54
→ jfw616: 沒差 07/30 22:15
→ jfw616: 沒運動也這樣吃就對了 07/30 22:15
→ jfw616: 除非你打算3,5年不運動 07/30 22:15
→ jfw616: 不過這樣吃至少也絕對保持現有狀況 07/30 22:15
推 crazysix: 我覺得別算熱量了 盡量習慣自己煮吃原型食物才是根本 07/30 22:23
→ crazysix: 一開始吃沒多少就要飽了 不管增肌還是減脂都是最少半年 07/30 22:23
→ crazysix: 為一次評估的長期抗戰 07/30 22:24
→ crazysix: 如果你有要比賽再來精算吧 但營養標示有上下20%的法規 07/30 22:25
→ crazysix: 容許值 其實也精算不到哪去 07/30 22:25