[減肥] 肥宅減肥方案是否可行

[ilv1181023 (yechen)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：25
體脂率：23
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：執行168沒吃

午餐：公司便當泡燕麥約700卡

晚餐：健康水煮便當560 卡

其他：（可免填）


日常作息時間：十二點睡覺 七點半起床


生活型態：（上班族


健康狀況：否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一年沒運動了，現在開始騎室內腳踏車，每天30-40分鐘 心跳130下，希望九
十天後可以瘦到72公斤


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.82.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628580829.A.26F.html
推 uyrmb47: 你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快
→ crazysix: 你182瘦到72是認真嗎
→ crazysix: 公分跟公斤 不會太輕？
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/42fDoza.jpg
→ sodahaini: 公司便當有什麼？
→ HwaSIn: 我身高184點多，我覺得你有做你文中說的計畫，你也做得到
→ HwaSIn: ，但是飲食方面要把蛋白質 碳水化合物 脂肪分開計算
→ HwaSIn: 還有如同樓上講的，便當不推薦，盡量自己做餐點，不要吃外
→ HwaSIn: 食
→ HwaSIn: 先提醒你，中間會遇到體重停滯期，不要灰心自暴自棄然後亂
→ HwaSIn: 吃，大概三個禮拜就會打破停滯了
→ HwaSIn: 然後你要花錢買個app紀錄飲食，食物磅秤也要買，每一項吃
→ HwaSIn: 進嘴裡的東西都要過磅紀錄
 請問大大這是什麼APP
08/10 15:53
推 FarkU: 熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量
→ FarkU: 優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。
推 HwaSIn: 我貼我昨天的飲食給你參考
→ uyrmb47: 熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快                    不吃澱粉會
差很多嗎？08/10 15:56
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/A7LzXg4.jpg
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/8DiJpdW.jpg
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/1f40cPy.jpg
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.82.189 臺灣), 08/10/2021 15:59:53
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/xrnW73r.jpg
→ uyrmb47: costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/ysF9kle.jpg
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/cY4LRiQ.jpg
推 HwaSIn: myfitnesspal
→ uyrmb47: 以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量
→ uyrmb47: 主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢
→ uyrmb47: 不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質
→ uyrmb47: 如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點
→ uyrmb47: 低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行
→ agunnm: 你的問題是肌肉
推 HwaSIn: 低碳飲食是有效的減重方法，你可以先朝低碳飲食的方向努力
→ HwaSIn: ，我的飲食與運動是朝耐力運動員的方向走不適合一般人
推 halulu: 為何要泡燕麥?
推 cuba391156: 森萬好高好羨慕QQ
→ tommyfly: 72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不
→ tommyfly: 足...這樣好嗎?
→ tommyfly: 好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉?
推 ZincSaga: mfp免費版就很好用了，不一定要訂購
→ ZincSaga: 碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的
→ ZincSaga: 或C35 P35 F30
→ ZincSaga: 大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油
推 FarkU: 同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實
→ FarkU: ，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。
推 s2500205: 吃便當就不要泡燕麥了
推 uyrmb47: 熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差
→ uyrmb47: 不懂為啥吃啥沒差都敢說
推 newbout: 吃太少
推 FarkU: 從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解
→ FarkU: 代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。
→ FarkU: 如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該
→ FarkU: 低碳飲食。
→ uyrmb47: 國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了
→ uyrmb47: 不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康
→ uyrmb47: 滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人
推 FarkU: 所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？
→ FarkU: 既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師
→ FarkU: 與營養師的觀點吧！
→ uyrmb47: 超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎
→ uyrmb47: 不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準
→ uyrmb47: 我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好
推 FarkU: 沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分
→ FarkU: 解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。
→ FarkU: 跟你這種只會情緒發言的十分無趣~
推 ruyi728: 只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間
→ ruyi728: 控制之前沒錯啊
推 ruyi728: 國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人
→ ruyi728: 有問題嗎
推 noomlluf72: 運動量要再多點
→ taipoo: 你這樣的身材應該很標準吧
推 arsonlolita: 減脂蛋白質要吃到體重*2克
推 iamoldtwo: 蛋白質太少，就一個體脂超標的人，你肌肉量蠻低
→ iamoldtwo: 這裡是ftness，請去查wiki之類
→ iamoldtwo: 阻訓也是要點
推 HwaSIn: 飲食也是體能訓練的一部分
推 a89182a89182: 我初始體重跟你一樣 第一個月結束。 目前82-》78。
→ a89182a89182: 肌肉沒掉但飲食方法很大眾化  等我三個月告結我在
→ a89182a89182: 分享0.0
推 a89182a89182: 順道一提 官方的飲食指南都是很多有證據力的論文綜
→ a89182a89182: 合而成 說國家定義的真的很無知 難道要去相信沒有
→ a89182a89182: 論文佐證的方法嗎
→ uyrmb47: 官方指南說啥所以就代表每個人都適合?
→ uyrmb47: 然後說低碳飲食沒論文佐證 顆顆
→ uyrmb47: 真好笑說法 你看有論文證明他一定適合所有人?
→ skykenny611: 不顧體態營養~不覺得餓就照這樣吃吧
推 Kericheng: 肥宅能減就不要叫肥宅了
→ j6m3: 公司便當就不止700大卡了
推 RJYB: 我身高跟你一樣。
→ RJYB: 曾經一度瘦到72kg，家人都說我怎麼看起來臉都凹了很沒有精
→ RJYB: 神！