[減肥] 91已減至84，想繼續求進步

[MDFK (媽ㄉ發ㄎ)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：186
體重：84
BMI：24.2
體脂率：24.2%

早餐：

執行168，固定不吃早餐，一週會有幾天早上喝冰美式

午餐：

飯前會固定喝一瓶蜆精

幾乎固定吃餐盒（給Ｘ盒子）會多加一份菜／多加一顆蛋／飯請店家減半
偶爾會吃麥Ｘ登的一個腿排沙拉，加一個原塊雞肉滿分堡加蛋

早上沒喝美式的話，這餐就會喝杯冰拿鐵

飯後會吃Ｂ群跟魚油

（有時候假日如果沒出門想在家當快樂肥宅
就會直接點２１世紀整隻烤雞
或拿坡里的六塊炸雞，一整天就會只吃這餐
一個月大概２－３次這樣做）

晚餐：

幾乎固定不碰澱粉
有時候是全Ｘ超商的小滷青菜＋雞胸肉２塊（或１塊雞胸肉配蒜香綜合滷味）
＋無糖冰豆漿

或者是鹹水雞點半雞加三樣配菜
菜固定選筍片高麗菜杏包菇 偶爾加滷鳥蛋

或者是滷味攤（湯的那種）
固定夾瘦肉片跟高麗菜金針菇跟豆乾那類

總之晚餐就是以沒有澱粉為主

（有時候週五下班後固定都會和同事去熱炒店喝
但因為我是屬於貪杯型，可能一個晚上就會喝到３－４公升的啤酒量
去酒吧的話，可能３－４杯長島冰茶我才會回家
一個月大概會有３－４攤這樣子喝）

日常作息時間：

睡眠比較不一定，但都11點半到1點這段時間睡著
早上7:40起床上班

生活型態：

捷運通勤的早九晚六的上班族，疫情不能出門拜訪客戶變成每天坐辦公室

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｘ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｘ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｘ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｘ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｘ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｘ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？Ｘ
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｘ
您是否近期動過任何手術？Ｘ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：Ｘ


運動習慣：

固定一天休息一天運動

運動那天做伏地挺身２０下Ｘ５組共１００下
卷腹３０下Ｘ４組共１２０下
棒式１分鐘Ｘ３組共三分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前用上面說的這些方法持續進行
大概三個月下來，從９１ＫＧ瘦到了８４ＫＧ
但目前對自己的體態還是沒有很滿意
想回到高中大家說最好看的時候７８ＫＧ
還差了６公斤左右

現在的想法是飲食先維持不變，保持晚餐不澱粉
但把週五的酒類拿掉（雖然這樣很痛苦不能跟同事開心ＱＱ）
然後週六偶爾還是讓自己放縱爆吃一餐的炸雞（炸物我真的沒有辦法戒．．．）
固定週六就是那一餐高熱量食物讓自己滿足

運動方面加入跳繩（目前剛開始第三天而已）
因為還是新手，先固定跳一分鐘休一分鐘為一組，共做十組這樣
變成一天跳繩，沒跳繩就坐上面打得卷腹＋伏地挺身

以上，目前給自己回到７８ＫＧ的計畫不曉的可不可行
還是大家針對飲食／飲酒／運動有什麼更好的建議？

再麻煩大家了，謝謝！








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.25.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629616944.A.3A6.html
推 sea130281: 你可要先說你打算花多少時間減掉這六公斤，不然大家會
→ sea130281: 可能會給你你覺得痛苦的改變....
→ sea130281: 因為文章你既沒說你卡關也沒說想瘦更快，所以不知道幫
→ sea130281: 改什麼，如果瘦得順利又沒有想瘦更快那就不用改阿
好的這邊補充
希望可能在２－３個月的時間內完成～～
※ 編輯: MDFK (180.177.25.57 臺灣), 08/22/2021 15:49:50
推 crazysix: 2-3個月不太可能 你現在已經卡關了 最少也要6個月吧
推 tonglie: 運動量好輕微
→ crazysix: 飲食是長期的 不然達到目標後 回復飲食習慣 只會更糟糕
→ crazysix: 我也每天喝 但基本上我一週最少去12次健身房重訓
推 sea130281: 一個晚上就會喝到３－４公升的啤酒量?? 我覺得你先改
→ sea130281: 這個....未免太多了吧?? 你的肝超不爽阿 先1公升就好
→ crazysix: 感覺你肌肉量太少 水可能喝也太少
→ crazysix: 喝酒容易缺水導致水腫 澱粉足夠才能幫助燃脂
→ crazysix: 有人健身習慣的會用碳水循環 但168我沒試過就不清楚了
→ crazysix: 重量不用迷思 體態才是最真實的
→ crazysix: @sea130281 應該不是每天這樣喝吧 但我也跟他同一類型
→ crazysix: 喝酒外號 水塔XD
→ pella: 不要喝酒
→ iyoweiy: 開始算熱量你就知道可不可行了...用估的大家都估不準
→ crazysix: 熱量計算也沒太大意義 營養標示法規容許正負20%誤差值
→ crazysix: 全部40%誤差容許 說計算不如說是飲食紀錄
推 halulu: 你運動量可以加一下吧  只練胸跟棒式捲腹？ 腿跟背呢？ 也
→ halulu: 加個幾下波比跳呀 如果你能跳繩
推 GPNN: 運動時間拉長 或是改變運動強度
推 toma410: 單純覺得作弊的食物太多了，炸雞兩三次喝酒三四次，其他
→ toma410: 吃的也沒有到很乾淨，運動強度又不足當然沒辦法繼續減
推 b19880115: 吃太多=>毅力不足。end。
→ b19880115: 應該是樓上講得比較精準，作弊的食物太多。
推 sunshinecan: 跳繩技術門檻偏高 很多人跳得太高 落地重 傷膝蓋
→ b19880115: 1W_HhbS8 這樣的標準微調去吃，一個月就達標。
→ b19880115: 意志力only。
推 uyrmb47: 2~3個月簡單 別喝酒 別吃炸雞
→ uyrmb47: 必須說你的問題是用168斷食當理由吃了太多垃圾食物
推 agh386690: 減重最重要最重要還是飲食控制，運動只是輔助
→ agh386690: 不用一定要168，三餐正常飲食控制熱量就可以了
推 agh386690: 三餐外盡量就別吃了
→ halulu: 順便說一下 酒精盡量還是少一點好啦
→ halulu: 我就有朋友168胖得超快哈 覺得自己有168 所以午餐吃100元
→ halulu: 滷味+加料含糖手搖飲 然後第二餐吃之前還會嗑餅乾蛋黃酥什
→ halulu: 麼的 順便吃一個便當 然後跟我唉說168哪有用騙人
→ iyoweiy: 飲食紀錄吃超過TDEE又是意義在哪？不算熱量又何必紀錄？
推 xdbx: 做捲腹要幹麻  我不懂
→ tommyfly: 有氧吧!!跑步或是快走..
推 whereislove: 每月3-4攤喝酒 然後每次喝3-4公升，等於幾乎每週都這
→ whereislove: 樣喝，168不等於不用飲食控制。
推 whereislove: 又喝酒又炸雞又拿鐵 @_@
→ xxctsd: 想吃炸物你運動量就再增加，不然30分鐘只是自我安慰
→ eric111618: 下載fitnesspal，不要用感覺的
推 hotsauce1111: 這年紀，稍微運動大概身材都不太會走樣，若短時間
→ hotsauce1111: 身材線條要相較明顯，一定要戒酒，且HIIT強度逐步增
→ hotsauce1111: 強，也就是你現在做的運動逐步提高強度，然後次數
→ hotsauce1111: 儘量提高到一週五次運動，如同前面板友說的，不需要
→ hotsauce1111: 太執著於體重，重點放在體態雕塑。
推 serena0101: 我喝很多酒，但是一週重訓三天瑜珈四天，一直能維持