[問題] 一天中訓練的時段會有所差別嗎？

[s9221320 ([PTT金庸殿堂級高級粉絲])]

以前讀書或上班時發現一天中有些時段特別高效，有些時段簡直檔不住睏意

查了一下發現晚上訓練重訓多了30%功效

但我想做的是體力耐力訓練的話
也會跟一天中練習時段有關聯嗎？

有人有研究過作息配合訓練嗎？

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推 ceca: 身為夜貓子一族,半夜運動效果最好..XD
→ ceca: 天亮就不動了,跟殭屍或是吸血鬼一樣..XD
推 jfw616: 剛睡醒
→ jfw616: 有精神才有體力訓練
→ jfw616: 有睏意就別想了
推 a1121210: 每個人作息不一樣 在精神好的時候讀書運動效果好
推 a1121210: 大部分應該是睡飽醒來的第一餐和第二餐中間
推 a1121210: 電池電量100%開始消耗、中午充電充多少不知道
推 xdbx: 你多運動一倍的時間  功效越大唷!
推 crazysix: 我以前要上班 所以起床後早上練反而都沒力
→ crazysix: 晚上可能一整天下來也活動開了的關係狀態反而比較好
→ crazysix: 我是每天早晚各練一次
→ crazysix: 那時候剛好也是再練健力三項為主
我第一天練只想先以體能為主 所以只須跑步

今天試了超睏的下班7點去路邊安排路線跑5公里
幾年沒跑了,竟然體力意外比想像好
至少比年輕時喘到要命強太多
真意外
※ 編輯: s9221320 (38.15.99.3 美國), 08/24/2021 12:19:46
https://www.youtube.com/watch?v=07x641G9-o8
結果又查到最完美時段是清晨時段做重訓可延長血液循環12小時
※ 編輯: s9221320 (38.15.99.3 美國), 08/24/2021 15:20:25
→ GPNN: 上午練效果較好 但晚上能練得比較重 能固定時間最好
→ crazysix: 簡體字影片...對岸水平大多蠻低端的
→ prodigal: 你放的影片其實沒什麼跟據 以學術論文來說 最佳化的訓
→ prodigal: 練時間要搭配不同的個體狀態 飲食規劃 跟訓練項目來調
→ prodigal: 整 但差異沒有很大 有練跟沒練差最多 像今年澳洲有一篇
→ prodigal: 論文就是做早上運動 晚上運動 跟不運動的比較 它是針對
→ prodigal: 過胖者 最明顯差異就是不運動的那組表現最差 早晚運動
→ prodigal: 的差異並不顯著 心肺能力進步程度相似 但夜間運動那組
→ prodigal: 血糖控制較好 這篇論文有強調搭配高脂低碳飲食 其他飲
→ prodigal: 食方法可能會有差異 或是你也可以回頭看2013年的revie
→ prodigal: w paper有整理一些論文 morning and evening exercise
→ prodigal:  裡面就有提供不同的論文給你看 過去的研究在不同的條
→ prodigal: 件下 有的認為早上較好 有的認為晚上較好 其中還存在個
→ prodigal: 體差異 糾結早晚運動哪個好 真的是沒有太大必要 選一個
→ prodigal: 你舒服的就好 有動就有用 沒動就沒用