[減肥] 肥的很自卑 求救

[ilv1181023 (yechen)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男
年齡：30
身高：182.3
體重：82
BMI：23
體脂率：22
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：不吃

午餐：公司的便當，但是不吃白飯，泡60 克的麥片

晚餐：健康水煮便當，會多點一份雞胸肉

總共吃了大概1400-1500卡左右吧


日常作息時間：朝八晚五上班族


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：運動強度如圖
https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg


我的問題：連續兩個月，每天這樣吃這樣運動，有沒有辦法瘦到75左右... 真的很自卑..
.
...女友也說我胖了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629806677.A.79C.html
→ prodigal: 這帳號我有印象 XD #1Wt33bVO (Gossiping)
推 ceca: 你八卦版一天不是吃6000大卡..XD
→ ceca: 公司便當800不吃白飯-400好了,麥片150好了,那550.
→ ceca: 水煮便當大約450上下,雞胸肉大概170,620大卡.
→ ceca: 兩個加起來你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/24/2021 20:24:07
→ ceca: 運動手環的熱量消耗要打5~7折.
→ ceca: 你的TDEE有機率在2500上下.
→ ceca: 所以你要嘛就是其他少吃500大卡.
→ ceca: 要嘛就是加3倍左右的運動量.
→ ceca: 運動手環,運動手錶的運動熱量消耗估計都是高估.
→ ceca: 我每天估下來的運動量都在1200~2300大卡左右..XD
→ ceca: 我現在減重速度變很慢,一個月可能才一公斤.
→ ceca: 如果我信手環,那我應該一星期就減兩公斤了.
我一天吃1400-1600 左右而已，其他那個打錯
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/24/2021 20:28:17
→ ceca: so..不要被運動手環給騙了..XD..消基會也不管這個.
→ ceca: 另外,BMR網頁上計算機會有三種答案,我的落差就300大卡.
→ ceca: 對我而言,我自覺會比較貼近"數字少"的那一個數據.
→ ceca: 然後這是BMR,TDEE放大後會差更多..XD
→ ceca: and..你一天吃1500應該會變瘦阿...除非你哪邊算錯了.
→ ceca: and..你如果長期有運動,你最大心率要上調喔.
→ ceca: 同樣30歲,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果.
→ ceca: 你如果長期劇烈運動,你最大心率可能已經在200.
→ ceca: 所以你要160bpm才有HIIT效果,15x對你而言只是有氧.
→ ceca: 運動手環的心率準確度倒是很高2~5%誤差...
推 sea130281: 一樓的文章……你確定你自己有先查資料嗎
→ polyasia: 你都自卑了 而我簡直絕望
推 FarkU: 解決不了問題，就解決提出問題的人。
推 tutu0121: 182  82 公斤  這樣不是很剛好嗎
推 sodahaini: 分手 就不用自卑了
→ MegaGG: 182 82哪算很肥
→ MegaGG: 你看多少肥宅過的比你快樂
推 Ruruto49: 這身高體重體脂  不是很多女生喜歡的體型嗎@@?
推 halulu: C大 麥片60克大約230kcal
→ halulu: 我是寧願少吃白飯也不願吃麥片的 XD
→ Rue168101: 看數值感覺你女友問題比較大吧 還是你拍個體態照
推 blueTB: 我老公跟你差不多，我覺得剛好啊！
推 sspc007: 這有很肥嗎…
推 chigo520: 不到瘦但哪會自卑= =
→ FarkU: 瘦到電線桿一樣才自卑，長的慢吸收率還輸人。
→ arsonlolita: Yt找減體脂的影片，你的飲食應該有問題，蛋白質不足
→ arsonlolita: 減脂你需要160克的蛋白質
推 cuteVictor: 你飲食已經很硬 “正常吃”或偶爾亂吃會變肥肥
推 a89182a89182: 有研究說人類會低估自己的熱量 營養師平均低估20%
→ a89182a89182:  一般人30%~50% 不會受就是你低估了 全部都買7-11
→ a89182a89182:  按部就班紀錄一定會瘦
推 foxs9: ??????你可能比較需要諮商
推 xxctsd: 還好吧運動時間拉長一週五天肯定會瘦啊
推 immortaIth: 吃那麼少是要當仙女逆
噓 uyrmb47: 你的問題是不誠實 照你數據最好會這樣
推 taipoo: 你這樣的身材很標準吧
噓 GhOsT1211: 啊不拍個半身還全身照==看數字是可以胖到哪
推 biemelo157: 我 179/120 ：（
推 cuba391156: 有女友不用自卑
推 baiyao: 182/82,體脂22,胖在哪？來反串欺負真胖子嗎？
我的褲子都穿到34去了...
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/25/2021 07:59:09
噓 kikipig: 長得醜怎麼瘦都沒用
噓 kfieva: 體脂超過25再來說肥
噓 sasamoney: 先給個全身照再來自卑
噓 eric111618: 你該調整的是心態
噓 chingkuoho: 這個身材穿33、34本來就正常阿= =
→ qvt: 體脂22跟我說肥的很自卑
噓 cocazero: 臉，結案
噓 VIATOR: 無病呻吟
噓 crazy0228: 182/82 叫肥？
噓 DONmilK: 182/82哭啥
噓 ren740719: 無病呻吟y
→ Muratlo: ㄟ 182 82很標準吧~~
噓 sexintheair: 。
噓 zenithyoung: 無病呻吟
噓 readyset: 自卑的問題要請教自慰大師某B
推 HwaSIn: 那手環的熱量消耗確實高估了，要準確至少要生物資訊與機械
→ HwaSIn: 資訊兩種都有才準，生物資訊就心率，機械就功率。而且手環
→ HwaSIn: 的牌子如果不是專業運動品牌大廠，例如garmin suunto pola
→ HwaSIn: r，那數據都會快樂太多
→ HwaSIn: garmin的演算法是歐洲知名運動科學實驗室設計的。
→ HwaSIn: 平均心率14635分鐘，我的經驗是只有兩百多大卡而已，最多3
→ HwaSIn: 00
推 HwaSIn: 我講直一點，那隻錶可以扔了
噓 zmack0905: 這個bmi跟你的三餐可能沒辦法再往下了，你就接受吧
推 AppleOuO: 原po完全沒提到體脂率怎麼量的 大家在氣憤什麼 快笑死XD
→ AppleOuO: 我猜不是去外面量的而是 居家體脂計測的歡樂數字ㄅ
推 jasonbq:  https://i.imgur.com/ppmM2Lk.jpg
推 s2500205: 182/82就標準身材了啊
噓 pegasusatlan: 廢文
噓 ChinkFilmsZZ: ZZ
噓 haehae311444: 大概是臉的問題
噓 kuangit29: 不吃白飯吃麥片 全新了解 讚
推 kosoj6: 一樓就點破反串了還一堆人認真回0.0
噓 SundayPeople: 讚讚讚
噓 wowann: 身高減體重還有快100
噓 cocazero: 加油
噓 gn00661791: 是喔