推 sffjh92104: 我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充 09/02 18:45
→ sffjh92104: 一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000 09/02 18:45
推 a89182a89182: 4公斤 給你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600 09/02 19:18
→ a89182a89182: 熱量赤字 等於每天只能吃800大卡左右 09/02 19:18
推 prodigal: 一周一公斤 有點硬 09/02 19:19
推 uyrmb47: 一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的 09/02 19:53
→ uyrmb47: 因為是有時限 中午水果換成蔬菜不然就別吃 09/02 19:53
→ uyrmb47: 水量也是建議拉到2000 1500有點少 09/02 19:54
→ uyrmb47: 晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點 09/02 19:54
→ uyrmb47: 更極端達成方法就1天1餐 端看你的需求有多強烈 09/02 19:55
推 HwaSIn: 1kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降， 09/02 19:55
→ HwaSIn: 除下來只剩0.8kg/week 09/02 19:55
→ HwaSIn: 三個月前我81kg 現在69.5kg 09/02 19:56
→ yaki: 女生57,一個月要降3公斤. 難. 運動量要很夠 09/02 20:16
推 childpenny: 晚上不要吃澱粉 09/02 20:44
→ oguesto: 水量太少 體重數*30是基本量 有運動要再往上加 09/02 20:55
推 patty0702: 我現在運動的菜單跟你差不多 但是會先重訓再上WG的有氧 09/02 22:52
→ patty0702: 課 如果你體力可以 看能否這樣拉長時間 09/02 22:53
推 omanorboyo: 如果是這樣保證沒辦法啊 09/02 23:12
推 sunshinecan: 要短期衝數值的話 量測前先上廁所+少喝點水可能就差 09/02 23:12
→ omanorboyo: 水果別吃 重訓省掉 天天去外面跑步 09/02 23:14
→ omanorboyo: 水喝至少2000cc 晚餐部分天數用青菜去堆飽足感 09/02 23:15
→ sunshinecan: 一兩公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改 09/02 23:20
→ sunshinecan: 變體重的方法 不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動 09/02 23:21
推 mozume: PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩 09/03 07:09
→ mozume: 復胖回來的脂肪比例會更大 09/03 07:09
推 windyyw: 便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃 09/03 07:23
→ windyyw: 不過我是你就一天一餐，中午吃 09/03 07:25
→ kimberly1225: 以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神 09/03 07:26
→ kimberly1225: 或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態， 09/03 07:26
→ kimberly1225: 飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看 09/03 07:26
→ kimberly1225: 起來瘦的效果 09/03 07:26
推 molamolajump: 如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好 09/03 09:04
→ molamolajump: 如果是想要體態好同時減脂 09/03 09:04
→ molamolajump: 那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好 09/03 09:04
→ molamolajump: 運動課表你沒有寫無法判斷 09/03 09:04
→ molamolajump: 但吃不乾淨又很認真練，有機率變成 09/03 09:04
→ molamolajump: 脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣 09/03 09:04
→ molamolajump: 然後尺寸變得比原本粗 09/03 09:05
推 garry5566: 不行. 一個月2kg應該做得到, 3-4kg大概不到 09/03 10:47
推 wwwwwwww: 實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成 09/03 11:03
→ wwwwwwww: 視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題 09/03 11:03
推 hungary: 可以試試跳繩 比較簡單快速上手y 09/03 15:11
→ hungary: 國健署資料50公斤者 30分鐘跳繩 可消耗熱量210-315卡 09/03 15:30
→ littlesno: 跳繩+乾香菇配水 要快速瘦就這樣 09/03 17:43
→ oguesto: 帳面數字大概要少5公斤 其他人才會問你 是不是瘦了 3公 09/03 20:10
→ oguesto: 斤不如用穿搭掩飾一下 09/03 20:11
推 kosoj6: 為了聚會減真的很傻 更別說說不定明天疫情又爆 聚會直接 09/03 22:51
→ kosoj6: 吹掉 09/03 22:51
推 sea130281: 個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式 09/03 23:38
→ sea130281: 在兩個月減21公斤的 09/03 23:38
推 rupg4vupskin: 借個理由健康的減 讓自己變好 這樣很好啊 就算聚會 09/04 00:04
→ rupg4vupskin: 告吹也有個更好的自己 別用劇烈手段影響健康/減的 09/04 00:04
→ rupg4vupskin: 很痛苦就好 09/04 00:04
推 rupg4vupskin: 回原po 這樣一個月瘦4不太可能 4kg/1個月要偏劇烈 09/04 00:08
→ rupg4vupskin: 才能辦到了 我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚 09/04 00:08
→ rupg4vupskin: 至略少 一周6-7練 每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低 09/04 00:08
→ rupg4vupskin: 強度有氧 而且那時體重80左右 09/04 00:08
→ Loveuux: 青菜不夠 09/04 16:53
推 agunnm: 掉肌肉體重會掉很快 09/05 20:11
→ agunnm: 然後解鎖泡芙人稱號 09/05 20:11