[知識] 睡眠與減重

[a89182a89182 (耀西)]

早期很多文章有討論這個
剛剛也有看到版友提到要減重必須要規律睡眠
但其實還蠻反直覺的
畢竟如果該名網友有急速需要減重的需求
理論上應該提高清醒時間，同時控制熱量攝取
若同時有精神壓力更能提高基礎代謝
而不是要求規律生活與降低壓力

怕有人誤會並惡意擴大解釋
我沒有提倡不規律生活
只說這樣會造成身體壓力而提高代謝

因此我以stay up和 weight loss找到
 https://reurl.cc/NZ1bQ6
文章以夜晚睡眠七小時為分界
發現夜晚睡眠七小時以上的受試者
在減重的成效比起另一組來高

後面作者翻閱其他文獻
以及這次試驗過程後發現
「常規睡眠的試驗者有更低機率去進食碳水或脂肪食物」
也就是說確實醒著你會消耗更多能量
但同時你身體會更想要去攝取能量
而這一來一往往往是攝取>需求


統整三個我覺得有趣的地方
1.睡眠時間短，更容易想去進食碳水及脂肪食物
2.最終還是熱量進出問題
3.睡眠時間長短與收入沒有關係

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630903253.A.3F2.html
推 tilasmi: XD 第三點！
推 prodigal: 看起來很像是暗指過胖的人只要醒著隨時都想吃東西 跟我
→ prodigal: 以前一樣 每個小時都要吃小點心
推 hungary: 想藉機問  那常常看到睡眠分泌瘦體素這個說法 真實性?
→ a89182a89182: 受體素好久沒看到研究了 現在夯飲食法XD
→ a89182a89182: 但這說法我確實有看過
→ a89182a89182: 只是另一派有人說胖的人受體素抗性也高 根本沒差
推 prodigal: https://reurl.cc/L7jZj7 有說明一些leptin resistanc
→ prodigal: e 的問題
推 prodigal: 這篇就是認為瘦素沒用的 從老鼠實驗觀察 刻意餵食高脂
→ prodigal: 食物後 老鼠會變胖 初期對瘦素仍有反應 最後就沒用了
推 FarkU: 我知道睡眠時間長，有助於增肌與肌力恢復，要增肌沒事多睡
→ FarkU: 覺。
推 ai2311: 我有段時間一直睡就變瘦了
→ ai2311: 單然不排出可能是我每天都睡十幾小時根本沒有吃多少東西
所以終究是看熱量
→ opm: 你只要試著3天都不睡，應該就對睡眠很有感了
→ opm: 要迅速減輕體重，脫水算很快的
→ opm: 我以爲能健康的活著，才是這裡討論的主線
→ opm: 而不是如何迅速達成某一體重指標
→ opm: 那種事在拚比賽的選手或打賭在玩的？
→ opm: 你的長期生活飲食運動型態，身體會回歸該有的體重
→ opm: 短期措施，除非造成身體機能毀壞，很難有長期效果
其實這件事情很有趣
到底短期衝刺有沒有意義
我剛好有翻到類似的文章
討論連續一陣子低熱量飲食後的復胖追蹤
發現其實沒有想像中的高
後續整體抽血，情緒，體重也都是優化
有找到我再補網址
不過我的想法給你差不多
但有些人有特定需求也不是不能討論
→ Hubosa: 有運動都會比較早睡 合理不會再吃消夜之類的
這說法我沒聽過
但早睡看起來吃宵夜機率就下降是真的
※ 編輯: a89182a89182 (39.12.229.89 臺灣), 09/07/2021 14:47:02
推 marco79811: 想去進食碳水跟脂肪應該是看個人意志吧XD  我睡很少
→ marco79811: 但是每天吃的東西就是固定那些說
推 x20165: 睡眠很重要 之前有朋友有呼吸中止 沒治療很難減重 治療中
→ x20165: 減重就很快
這角度去切到蠻有趣的
畢竟跟睡眠長度無關
而是品質
→ a89182a89182: 這主題無視你的意志 你要吃就吃
→ a89182a89182: 所以也導致醒的越久 越容易想進食
※ 編輯: a89182a89182 (27.240.179.49 臺灣), 09/10/2021 14:10:38