› 看板 FITNESS 關於我們 聯絡資訊
作者sdfghjlK (登登登登)
看板FITNESS
標題[心得] 微成果與身體組成分析
時間Sat Sep 11 23:31:12 2021
手機排版請見諒～ 魯姨不才， 今年6/11量體重57.6公斤， 又快破歷史紀錄了 （之前最重58公斤）， 其實平常慢跑時就有發現腳步 越來越沈重， 下定決心開始控制飲食減重減脂。 從熱量赤字開始， 每次吃東西前都會秤過重量， 一開始用網路上的基代計算機， 我的落在1100大卡， TDEE我抓1300， 因為是久坐上班族， 下半身真的很厚重， 也是盡可能提醒自己要常起來走動， 下班就慢跑30-40分鐘， 後來爬文漸漸改成肌力訓練， 運動菜單不斷調整到8月中才定型， 維持一週五練，假日選一天休息， 另一天練核心（五個動作）， 原本伏地挺身一下都做不起來， 現在最多一次可以13下， 三個月雖然短， 但也養成運動習慣了（感動）， 希望能持之以恆， 目標50公斤（終極目標47公斤）， 體脂20%， 希望能看到自己的腹肌長什麼樣子，肌肉真的好難練啊… 9/9體育節剛好有免費身體組成體驗， 怕下班人多所以一早就衝過去量， 原本在家量體重是51.9 （卡三個禮拜）， 懷著忐忑的心情祈禱不要超過 52就好了， 意外量出來是51.2（撒花） 體脂也降到25%以下（24.5%）， 只是上胸都瘦光了， 下腹跟腿的脂肪還是毅力不搖， 這就是強大的基因使然嗎？ 好想哭啊… （家人表示臉有變小， 腰有變細，腹部也有變平坦） https://i.imgur.com/iqzcb8Y.jpg
原本我也是每天都要吃零食的人， 今年初開始很愛買軟糖吃， 一次可以吃3-5包， 覺得小小包的應該還好吧， 殊不知開始控制飲食後才知道一天最多只能吃24克的糖， 我吃的軟糖一顆都快有2克的糖了，對於螞蟻人來說， 戒糖真的很不容易， 我也超愛吃精緻蛋糕， 馬卡龍一次可以吃五顆， 現在想起來真是嚇到自己了XD 而且我也超愛吃飯， 一餐300克沒問題， 再配菜吃肉喝湯，餐餐熱量爆表， 後來慢慢降低碳水攝取 並提高蛋白質， 發現自己根本不用吃那麼多就會飽， 以前常常捨不得浪費食物 就全部硬塞吃完， 所以腸胃不好， 容易打嗝，（中醫說是嗌氣）， 另外蛋白質要吃夠真的不容易， 一開始從每天吃到60克 慢慢到現在一天100克， 吃不到就喝乳清補充， 水一天喝2-3公升， 現在戒炸，糖、加工食品、精緻澱粉是能不吃就不吃， 飲料和手搖杯一個月喝一次， 飲食習慣真的會慢慢養成， 但誘惑真的很多， 最近我家人熱衷做餅乾蛋糕， 回家一開門就香味撲鼻， 食慾馬上上升， 一定要手刀衝回房間才能避免災難，不然他們都會慫恿你吃一塊 沒關係啦， 小小一塊而已， 但很容易有一就有二T^T 最近要中秋了，變成各種月餅， 整個家香到爆炸， 只能提醒自己吃1/4顆就趕快上樓， 希望這次過節能守住口慾， 不然肥可以一天， 但瘦下來至少要三個月， 一直提醒自己謹記在心！ 身材對比照很弱XD就先略過～ 6月腰圍29寸，臀圍39寸， 體脂不知道，但我猜有破30%， 目前腰圍25.5，臀圍快36， 還有很大的努力空間，再加油～ 感謝本版與肌肉版， 有很多資訊跟分享，各位晚安～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.162.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631374277.A.8FC.html
推 sea130281: 先恭喜妳即將達成目標，不過我想問您一個問題09/11 23:39
→ sea130281: 請問目前的飲食習慣在達到目標後接著要【維持】這個09/11 23:40
推 prodigal: 數字看起來蠻強的啊 贏過不少ig自稱健身網美了09/11 23:40
→ sea130281: 狀態還會持續目前的飲食習慣嗎?09/11 23:40
yes!能不吃就不吃，有聚餐吃一點
→ sea130281: 比方說你文章提到的戒炸，糖、加工食品、精緻澱粉 09/11 23:41
→ sea130281: 以後都戒掉嗎? 09/11 23:41
→ sweety655633: 二樓是哪個平行宇宙來的…… 09/12 00:39
→ sweety655633: *3樓 09/12 00:39
→ fivesixnodie: 手機排版也可以換行的 這樣很難閱讀 09/12 09:29
我剛剛修改了一下，希望有改善，謝謝～ ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:24:11 ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:26:44 ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:27:35 ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:28:42
推 crazysix: 是的 胖瘦優先順序看基因....無解 09/12 14:14
→ crazysix: 我螞蟻人現在也戒糖 09/12 14:14
→ crazysix: 自從看過甜點製作用的糖 奶油的量後... 09/12 14:14
→ crazysix: 食物不要精緻化 要吃到標準很硬的... 09/12 14:15
→ crazysix: 所以才有人說吃也是訓練的一環 09/12 14:15
→ crazysix: 是指吃到足最後要靠意志力硬塞... 09/12 14:15
→ crazysix: @sweety655633 你看不懂inbody嗎？ 09/12 14:17
→ crazysix: 肌肉脂肪分析是＞型狀的... 09/12 14:17
→ crazysix: 你才是平行時空吧？ 09/12 14:19
推 SundayPeople: 誠心發問體脂24%是很好的意思嗎？還是漏看了什麼 09/12 16:56
推 prodigal: 單純以健康來說 女生體脂24％算是理想值 往下可能是更 09/12 17:34
謝謝p大！希望這台機器算準，而不是快樂指數XD
→ prodigal: 好看 但不表示更健康 就像很多健美選手反而容易在備賽 09/12 17:34
→ prodigal: 玩到急診一樣 好看不一定健康 你去看Greg Doucette分析 09/12 17:34
→ prodigal: 粉絲外型跟體脂的影片 他看到大概體脂25％左右的女生 09/12 17:34
→ prodigal: 他會大力讚美 他會說這樣很棒 看到體脂20％的女生 他會 09/12 17:34
→ prodigal: 說這樣也很棒 雖然這麼低的體脂沒有比較健康 但只要你 09/12 17:34
→ prodigal: 喜歡這樣的狀態 這樣非常好 Greg有提到 女生24％其實相 09/12 17:35
→ prodigal: 當於男生的15~18％ 其實已經算是很不錯的狀態了 尤其原 09/12 17:35
→ prodigal: po肌肉量也很不錯 09/12 17:35
※ 編輯: sdfghjlK (122.121.182.159 臺灣), 09/12/2021 18:36:51
噓 sweety655633: 好的你說不是平行時空那所以所謂贏過不少ig健身網美 09/12 18:55
→ sweety655633: 是指贏過誰啊？要取暖也貼近現實一點XD 09/12 18:55
推 prodigal: 那個是我說的 所以要噓其實去我的文章噓就好 原po是無 09/12 19:03
→ prodigal: 辜的 然後點名誰練的不好蠻壞的 我不想點名 我自己健身 09/12 19:03
→ prodigal: 房就有兩三個網美 常常看到他們ig#健身 雖然都蠻瘦的 09/12 19:03
→ prodigal: 但肌肉量基本看不到 也沒看過他們認真練 我也有現實朋 09/12 19:03
→ prodigal: 友ig自介第一個#就健身 練得也是七七八八 照片看起來可 09/12 19:03
→ prodigal: 以 但本人根本不是那樣 我要表達的是原po已經很好了 但 09/12 19:03
→ prodigal: 不想攻擊特定人 所以才不點名 09/12 19:03
→ b19880115: 樓上可能講不輸ig網美比較適當，原本的說法有點攻擊性 09/12 19:54
→ b19880115: 畢竟大家都不容易，所以用詞中性一點，比較妥。 09/12 19:55
推 prodigal: 說實話 我自認很沒有攻擊性了 我還特地找了一下我噓過 09/12 20:05
→ prodigal: 多少人 guess what? 2 我就噓了兩次 而且應該蠻久以前 09/12 20:05
→ prodigal: 了 在ptt這種攻擊性十足的地方 應該很少人比我溫和了吧 09/12 20:05
推 kimberly1225: 伏地挺身13下超強耶，妳好厲害！ 09/13 07:10
謝謝～要狀況最佳才可以XD ※ 編輯: sdfghjlK (42.74.162.52 臺灣), 09/13/2021 10:16:47
推 paralupi: 哇哇哇原Po伏地挺身好厲害! 也是女生(舉手) 今天線上教 09/17 00:03
20下（遠目
→ paralupi: 練課伏地挺身(髖高)最後一組教練要我不限次數做到自己可 09/17 00:03
→ paralupi: 以的做到20下(好期待地板高度的那天啊^^) 09/17 00:03
※ 編輯: sdfghjlK (36.236.100.179 臺灣), 09/20/2021 20:09:57