→ kuninaka: 掉肌肉我覺得還好 一般人的肌肉是沒必要擔心會掉成那樣09/23 10:26
→ kuninaka: 多一點熱量盈餘,增肌很快09/23 10:26
→ kuninaka: 魔山都減掉50公斤了 雖然小好幾號,整個還是跟鬼一樣09/23 10:27
推 iamoldtwo: 你Fitness09/23 11:07
→ iamoldtwo: 的三項以提升性功能為觀點☺☺☺09/23 11:07
差異很顯著
尤其是年紀漸長之後
→ iamoldtwo: 好色喔09/23 11:07
→ iamoldtwo: 好啦,身體組成也會影響睪酮09/23 11:07
→ IGOTANORCA: 睪酮和皮醇是拮抗荷爾蒙 有氧的訓練量會抑制睪酮的分09/23 11:10
→ IGOTANORCA: 泌09/23 11:10
你可以去翻論文, 30-40min以內的有氧是提升睪酮素, 更長時間才會下降,
所以單純說有氧會阻抗睪酮素分泌是有問題的.
→ IGOTANORCA: 會不會掉肌肉 要考慮你的肌力程度 再回你的訓練推強09/23 11:13
你還是可以去找論文,
史孝特也有一次有談到, 一周2-3次有氧並不會影響肌肉生長.
更高頻率的有氧, 那會是同時訓練的問題.
而減重時造成的肌肉減少, 是來自於熱量赤字, 這上面也附上論文了.
當然, 當你進行更長時間, 更高頻率, 更高強度的訓練時,
好的壞的效果都會進一步加強,
這就回到目的的問題了.
我想, 對多數人來說, 最大攝氧量or最大肌力, 都不是唯一追求的指標.
→ IGOTANORCA: 度、訓練量、飲食和生活管理、運動種類,這個比較麻09/23 11:13
→ IGOTANORCA: 煩一點 有興趣可以去讀運動生理學09/23 11:13
→ IGOTANORCA: 受傷 以NSCA近年的研究來說 大多數跟肌力有關 動作控09/23 11:14
→ IGOTANORCA: 制和本體感覺的影響比較小09/23 11:15
→ IGOTANORCA: 太多伸展會抑制神經 進而限制運動員的SSC 向心肌力09/23 11:16
你做太多重訓也會影響肌力, 提高受傷風險啊
那個運動做太多不會變成負面的?
而且, 伸展運動不是只有伸展而已,
還會訓練到一些你平常練不到的小肌群,
進而會幫助大肌群的訓練.
以你為例好了, 你早年受扁平足所苦,
運動姿勢會有些微的不正確, 細小的損傷久了累積成巨大的傷害,
最後你找到用阻力訓練增加肌肉,
用肌肉保護關節, 韌帶.
但除了重訓外, 瑜珈可以有助於改善平衡, 歪斜的問題,
甚至可能可以練出一些些足弓,
這可以讓你的運動姿勢不會一直處於錯誤而累積傷害.
→ IGOTANORCA: 所以如果追求傷害預防 瑜伽不推薦在訓練日或比賽日附09/23 11:16
→ IGOTANORCA: 近做09/23 11:16
你一定沒接觸過瑜珈,
而且, 又不是每個人都是健力選手.
→ IGOTANORCA: 體循環的部分 重訓和有氧的適應相似但不太一樣09/23 11:18
→ IGOTANORCA: 有氧增加微血管密度 、心臟會變得更寬一次收縮可以擠09/23 11:19
→ IGOTANORCA: 壓出大量血液09/23 11:20
→ IGOTANORCA: 而阻力訓練則是增加血管壁的彈性和厚度、心肌變得更09/23 11:21
→ IGOTANORCA: 強壯 兩個都對循環有很好的正向幫助09/23 11:21
重訓對心血管有幫助, 而有氧更為顯著,
這有什麼好爭論的?
→ alice78226: 長期姿勢不良和沒自我意識的人,不管做啥運動都可以用09/23 12:38
→ alice78226: 力過猛、累積傷害,不管是重訓、瑜珈還是有氧。做瑜珈09/23 12:38
→ alice78226: 和跳舞受傷的人可也不少。09/23 12:38
推 IGOTANORCA: 有理 我的論點是從追求運動表現出發 你是從體適能 沒09/23 13:34
運動有很多種, 跳舞也是運動, 馬拉松也是運動, 游泳也是運動.....
→ IGOTANORCA: 有要爭論什麼 分享一下知識而已09/23 13:34
→ IGOTANORCA: 結構性扁平足的改善除非動手術 否則改變很有限09/23 13:35
是的, 不過小小的改變也會有大大的幫助,
重訓對你身體的改變也是一點一滴累積而成的.
※ 編輯: garry5566 (114.136.229.142 臺灣), 09/23/2021 13:41:42
※ 編輯: garry5566 (114.136.229.142 臺灣), 09/23/2021 13:52:35
推 IGOTANORCA: 是 瑜伽也可以是一種本體感受訓練 能抑制過於活躍的 09/23 14:12
→ IGOTANORCA: 肌梭 對疼痛改善也是很有幫助 09/23 14:12
推 detektiv: 沒感覺有氧會掉肌肉 我靠游泳從肌力不足變成正常值內 09/23 18:02
→ detektiv: 也不認為有氧浪費時間 游泳對我來說是種舒壓的娛樂 09/23 18:02
推 Neuschwan: 推推 有氧 阻力 伸展都很重要 09/24 21:29
→ Neuschwan: 不過在運動前靜態伸展會容易造成受傷 我在兩本書有看過 09/24 21:30
→ Neuschwan: 我騎單車 至少知道股四頭肌不能這樣 09/24 21:31