推 prodigal: 蛋白質過多就是熱量沒錯 蛋白粉飽足感也差 利用率也不 09/25 07:01
→ prodigal: 如肉類 但在還有熱量赤字的前提下 問題應該不大 XD 09/25 07:01
→ prodigal: 題外話 nPtt發文還有型號 我的發文只有寫iPhone XD 09/25 07:03
→ babelon: 就提示一下蛋白粉在蛋白質補充其實不一定必要而已XD 09/25 07:04
→ babelon: 型號寫得太詳細不會覺得也是種隱私被強迫暴露的感覺嗎XD 09/25 07:05
推 prodigal: 我基本上完全認同你的說法啦 XD 我有時候也覺得動不動 09/25 07:06
→ prodigal: 就要別人吃2倍蛋白質的建議有點硬 09/25 07:06
→ babelon: 蛋白質的倍數還是要回歸自己身體的運動量，過猶不及都不 09/25 07:10
→ babelon: 好。 09/25 07:10
推 garry5566: 體重*2(g)是以盡量保留肌肉為考量啦, 不然辛苦做阻力 09/25 07:14
→ garry5566: 訓練都什麼也沒留住也頗可憐的. 當然, 捉1.3-1.5也可 09/25 07:14
→ garry5566: 以, 這沒有定見, 就看個人有多想留住肌肉. 09/25 07:15
推 prodigal: 會到2倍體重蛋白質 一般會在比較進階的人 或是極端飲食 09/25 07:19
→ prodigal: 像是生酮下 有人說蛋白質合成效率比較差 所以要多吃一 09/25 07:19
→ prodigal: 點蛋白質 但也不能太多 會破酮 gary的說法也是合理啦 09/25 07:19
→ prodigal: 跟個人狀態有關啦 XD 我要表達的只是有些不需要的人也 09/25 07:19
→ prodigal: 被建議極高蛋白質 09/25 07:19
推 garry5566: 另外就是, 蛋白質和脂肪會增加飽足感, 在同樣的熱量限 09/25 07:22
→ garry5566: 制下, 增加蛋白質跟脂肪的比重, 會比較不容易感到饑餓 09/25 07:22
→ babelon: 我倒是不會特別去計算脂肪，因為通常蛋白質吃了脂肪也有 09/25 07:28
→ babelon: 之前諮詢營養師他也說料理蛋白質或蛋白質本體的油有吃就 09/25 07:30
→ babelon: 夠了XD 09/25 07:30
推 prodigal: 均衡飲食下比較不用每樣都抓太仔細 除了追求極致的人 09/25 07:35
→ prodigal: 有些人是太執著雞胸肉就會缺油脂 09/25 07:35
→ babelon: 為什麼要執著於雞胸呢，雞腿也很好吃啊（欸 09/25 07:40
→ babelon: 說真的要維繫成最終的飲食習慣各種肉都吃不也比較不會膩 09/25 07:41
→ babelon: 嗎？就算要低脂也還有海鮮這個選項可以參考啊( ･_･`) 09/25 07:41
→ babelon: 我自己覺得不斷開發可以吃的選項也是減重期很重要的功課 09/25 07:44
推 FarkU: 要談不同的蛋白質就要看BV值，濃縮蛋白的BV值可是比肉類高 09/25 07:47
→ FarkU: ，分離乳清蛋白BV值甚至快高於牛肉的兩倍。所以在蛋白質這 09/25 07:47
→ FarkU: 件事上，普通蛋白粉是可以完全屌打自然界肉類的。 09/25 07:48
→ babelon: 。・゜・(ノД`)・゜・。 09/25 07:53
→ babelon: 那些機會不屬於我 （只喝過一口乳清就無法再喝的人 09/25 07:54
→ babelon: 蛋白質用吃的話我個人推薦這篇，也很長知識 09/25 08:31
推 prodigal: 好吧 蛋白質利用率這可能有爭議 早期看BV會覺得whey p 09/25 08:54
→ prodigal: rotein比較高 後來有人覺得BV不準啦 要看PDCAAS 更後來 09/25 08:54
→ prodigal: 又有人說要看DIAAS 看你相信到哪一段就會覺得哪一種蛋 09/25 08:54
→ prodigal: 白質好 我講的有點魯莽了 可能過幾年新研究出來又不一 09/25 08:54
→ prodigal: 樣 09/25 08:54
→ prodigal: 以上是不同研究的不同結論 並列出來當參考吧 09/25 09:07
推 prodigal: @FarkU 那個影片的內容我覺得有一點討論空間 像是他說 09/25 09:30
→ prodigal: 熱量赤字不會長肌肉 這樣說其實不太對 應該同時要看FF 09/25 09:30
→ prodigal: MI跟體脂 如果是FFMI很高 體脂低於10％的男生 熱量赤字 09/25 09:30
→ prodigal: 下要長肉是真的有點難 但如果是體脂很高 FFMI相對不高 09/25 09:30
→ prodigal: 的人 其實熱量赤字個兩三百 應該都還是可以增肌的 尤其 09/25 09:30
→ prodigal: 是他前提還是對健身新手說的 新手要熱量赤字下增肌的機 09/25 09:31
→ prodigal: 率普遍是比較高的 09/25 09:31
推 garry5566: 我覺得 先吃足夠再說 有不少人是體重*1(g) 的蛋白 09/25 09:47
→ garry5566: 質都吃不到 09/25 09:47
推 halulu: 先吃到1.2試試 我一開始要吃到1.5真的是一邊吃一邊覺得這 09/25 09:50
→ halulu: 些是要吃多久 因為食物基本上都有規劃有需要才會用乳清墊 09/25 09:50
推 johnsonhoj: 推分享 09/25 10:28
推 FarkU: 熱量赤字下，體脂下降，骨骼肌"率"上升是可能的。至於，熱 09/25 11:17
→ FarkU: 量赤字下，骨骼肌"重"會增加，我還是持保留的態度。 09/25 11:19
推 ph288230: 謝謝ba大的分享和鼓勵（回抱）有去拜讀了你的文章，早點 09/25 13:16
→ ph288230: 睡和每日飛輪沒問題的，堅持下去也是基本，大家的鼓勵 09/25 13:16
推 ph288230: 也讓我更有動力了 09/25 13:18
噓 blauwind: 哈哈哈哈太自在幾號就狂笑 09/25 13:35
推 halulu: 不過不大理解大家怎麼這麼執著雞胸呢 別的肉明明就很好吃 09/25 13:43
→ halulu: 我減脂期速度最快的時候是買一堆板腱牛回來三餐吃 是瘦很 09/25 13:43
→ halulu: 快啦 錢包也瘦了 魚蝦蛋雞腿也好吃 還有一種雞胸很讚 就拍 09/25 13:43
→ halulu: 薄薄的 裹粉下去180度油溫 要切要辣多胡椒 俗名叫雞排那東 09/25 13:43
→ halulu: 西XD 09/25 13:44
→ babelon: 我減重期也是什麼肉都吃+1叫我只吃雞胸不如殺了我XD 09/25 13:56
→ babelon: 就算現在試著自己煮也是餐餐各種肉XD吃好吃滿 09/25 13:58
推 halulu: 餐餐水煮雞胸 又不是健美比賽備賽期 換換口味 多方攝取 才 09/25 14:03
→ halulu: 能長久～ 色香味俱全！ 09/25 14:03
推 ph288230: 偶爾會吃雞腿排，煎之前我還會剝掉皮，油還是超多 09/25 15:14
→ b19880115: 吃雞腿排阿?這日子過得可真滋潤呢。 09/25 15:26
推 halulu: 魚呀 豬牛蝦都能吃啦 都吃都吃！ 09/25 15:26
推 sea130281: 雞胸肉根本邪門外道，老子就是要吃雞腿也能瘦。 09/25 16:07
推 prodigal: 雞胸肉是好東西啊 邪魔歪道的是堅持只吃這個的人 以及 09/25 16:15
→ prodigal: 堅持吃這個很糟糕的人 極端都不是好事 09/25 16:15
→ babelon: 雞腿排我會帶皮煎OAO這樣就不用加油了（吃的時候再剝掉 09/25 16:27
推 sea130281: 雞胸肉這麼難吃（個人喜好），我才不碰呢 09/25 16:30
→ sea130281: 個人喜好你也有意見，你管真寬啊 prodigal 09/25 16:32
推 sea130281: 我講一句，你都可以跟著我的屁股回十句，真愛？可惜我 09/25 16:34
→ sea130281: 對男的沒興趣 09/25 16:34
→ babelon: 雞胸肉炒菇菇很好吃（認真 09/25 16:37
→ babelon: 我最近想再多開發一點雞胸料理，每種食材都可以很美味的 09/25 16:40
推 sea130281: 我吃過三星級的雞胸肉料理，可是我卻覺得麥當勞炸雞腿 09/25 16:58
→ sea130281: 比較好吃……可能我不懂吃吧。 09/25 16:58
→ babelon: 炸雞腿當然要吃拿坡里吃什麼麥當勞（欸不 09/25 17:06
推 sea130281: 拿坡里?? 肯德基表示不服~~ 09/25 17:29
→ babelon: 肯德基不是該吃蛋撻吃什麼炸雞（欸不 09/25 17:37
→ laurakao: 拿坡里炸雞店可不可以開在我家隔壁(x 09/25 19:36
推 tonglie: 執著雞胸就是便宜啊 09/25 19:58
推 FarkU: 雞胸肉就是便宜的天然食材，當然要是你經濟無虞，誰不想天 09/25 20:10
→ FarkU: 天吃海產和牛肉？ 09/25 20:10
→ FarkU: 賺多少錢，就吃多少錢的東西，以前窮瘋還只吃醬油拌飯配高 09/25 20:15
→ FarkU: 蛋白粉。先求夠，再求長期負擔的起，最後再求好。 09/25 20:15
推 sea130281: 超市美國棒棒腿(雞腿) 8隻100塊參考一下 09/25 20:34
→ babelon: 我常常去全聯買即期肉品回家立刻煮掉，價格會親切一些 09/25 20:35
→ babelon: 然後蛋料理也是我們的好朋友 09/25 20:36
推 sea130281: 不過不怎麼好吃 09/25 20:37
→ sea130281: 不太好吃是他人對美國棒棒腿的評價，我個人倒是覺得OK 09/25 20:39
推 halulu: 我的意思是 要減脂不是只能吃雞胸 蛋白質來源各種肉都很好 09/25 20:39
→ babelon: 菜市場買三隻大雞腿150元，老闆買到認識算我4隻150XD 09/25 20:39
→ halulu: 也有各種微量元素 不需要這麼執著在「我在減重 所以只能 09/25 20:39
推 kosoj6: hold on hold on 三星級料理 是米其林三星嗎? 台灣那家顯 09/25 20:39
→ halulu: 吃雞胸肉」還是有不少低脂蛋白質能吃的 09/25 20:39
→ kosoj6: 然沒賣雞胸肉料理 到底是甚麼三星料理 願聞其詳 09/25 20:40
→ halulu: 有時候也會跟一些認識的人買冷凍肉品 像是1公斤的火鍋肉片 09/25 20:41
→ halulu: 煮火鍋 燙肉片炒菜都方便好用 09/25 20:41
→ kosoj6: 然後肯德基炸雞 不是近十年早就弱掉被拿坡里甩飛十條街了 09/25 20:41
→ halulu: 懶的時候也幹過自己做溏心蛋 一餐嗑幾個 09/25 20:42
→ babelon: 覺得這裡也好多懂吃的吃貨感到安心（劃錯重點 09/25 20:44
推 halulu: 還有陣子懶得準備肉 就2-3個蛋+蝦仁 做蝦仁烘蛋 09/25 20:47
推 kosoj6: 還有 對我自己是很懶得花太多時間在煮日常餐而言 雞腿的烹 09/25 20:48
→ halulu: 不知道吃什麼就去觀察人家健康便當的主餐XD 09/25 20:48
→ kosoj6: 調時間太久了 我雞胸肉切小條水煮三分鐘內搞定 09/25 20:48
→ kosoj6: 不過其實後來雞胸肉也是吃到很怕 真的不好吃 結論 都吃牛 09/25 20:49
→ kosoj6: 豬魚 我就敗家(比讚 09/25 20:50
推 halulu: 我前陣子看了一個不錯的作法 把雞腿做成雞腿卷冰起來 想吃 09/25 20:56
→ halulu: 就切片滿方便的 09/25 20:56
推 HwaSIn: 雞胸肉要泡鹽水一個晚上，不然會很柴 09/25 21:18
→ babelon: 這就是傳說中的舒肥雞胸嗎？ 09/25 21:23
推 halulu: 舒肥雞胸要真空（可以用水排法）然後60-65度（我自己喜歡 09/25 22:03
→ halulu: 是62.5-63度之間） 大約1小時 我會舒肥一個禮拜的量 要吃 09/25 22:03
→ halulu: 熱的就復熱 懶得弄就吃涼的 09/25 22:03
→ halulu: 要不要泡鹽水隨意 我自己沒泡鹽水舒肥出來也不錯 09/25 22:04
→ babelon: （筆記筆記 09/25 22:12
推 nopain86: 我現在紅、白肉都會吃，光只有雞胸的人生我無法過一輩子 09/25 23:07
推 kosoj6: 我洗完澡了 還在等sea大解釋三星料理XD 09/25 23:37
推 sea130281: ㄜ……不，我這裡指的是三星級飯店的餐，沒講清楚 09/26 05:38
推 pomemy: 168不是很重要+1 我們在前陣子疫情期間也是168，但是是吃 09/26 14:29
→ pomemy: 16個小時這樣...我先生1個半月掉了8公斤，我3公斤。差別在 09/26 14:30
→ pomemy: 從每周外食2-3次（都是炸物餐）減成2週才訂1次。還有就是 09/26 14:31
→ pomemy: 他一直在睡覺，只要公事處理完他就在睡，像是要把前幾年的 09/26 14:32
→ pomemy: 睡眠債還掉一樣。充足的睡眠真的很重要，建議妳可以從讓 09/26 14:32
→ pomemy: 身體有充分休息的時間開始改善（因為妳飲食運動的努力是我 09/26 14:33
→ pomemy: 的好幾倍啦）能不痛苦地撐下去的方式才是關鍵，而且瘦的慢 09/26 14:34
→ pomemy: 到時復胖也慢，往好處想之後維持起來不會太困難（拍拍） 09/26 14:35
推 ph288230: 我其實也是超愛睡的人，從高中到大學的外號都叫好會睡 09/27 21:33
→ ph288230: 的那種，但我一直以為我之前會胖是因為睡太多 09/27 21:33
→ babelon: 睡覺能消耗的熱量在基代裡還不算少呢@@ 09/27 22:12
→ babelon: 能躺著瘦就躺好躺滿啊！ 09/27 22:13
推 Chopin253253: 推 09/28 21:49