Re: [討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法

[sffjh92104 (球球)]

※ 引述《elisiselisis (lulululululu)》之銘言：
: 最近開始接觸某項運動
我覺得運動項目可以說出來
因為知道運動項目
或許也有那方面專業的版友可以給意見
: 在學長的建議下一起去健身房使用器材增加肌力
: 但看到學長們各個都是大肌肌
: 我目前是想要維持現在的身材 但是增加全身的肌力
: 小弟現在是178/75
這邊我比較好奇，你說想維持現在身材
每個人對身材的喜歡本來就不同
但你想增加“肌力”
我蠻好奇你是想增加什麼？
肌肉量？看來不是，因為你怕變巨巨
肌耐力？那就多有氧跟心肺訓練
還是爆發力？
我覺得你的增加肌力說法滿籠統的
而且你這身高體重，要不要給個體脂
或Invody比較好評斷呢？
: 三餐:不吃早餐 中餐12點吃 晚餐6點吃
: 因練習的時間約為晚上六點 因此晚餐時間勢必要調整
: 請問晚餐該挪到什麼時間吃 以及練習的過程中該注意哪些事情 才能達到增加肌力的目
標
我是覺得你的資訊太少啦
才讓上一篇下面開始有點戰起來XD


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.66.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632830397.A.886.html
推 FarkU: 肌力 = 肌肉 + 骨骼 + 神經系統，骨骼沒法變，肌肉有上限
→ FarkU: ，神經系統可以持續進步。所以就是在限制熱量的情況下，操
→ FarkU: 你的神經連結。這也不是什麼很奇葩的要求，就像健力比賽有
→ FarkU: 量級，有些選手為了優勢會刻意停留在某個量級，就是避免體
→ FarkU: 重超標跨了一個量級，他們對肌力的進步主要都來自於神經系
→ FarkU: 統的向上適應。
推 IGOTANORCA: 補充一點 骨骼是可以在長期規律的肌力訓練下變得更強
→ IGOTANORCA: 韌的、韌帶和肌腱也是
原來如此
感謝兩位大大的專業解答
小弟自己學習到了
期許原原PO也有解惑到
推 IGOTANORCA: 有時候看到低量級的選手長得瘦小肌力卻很強 這是因為
→ IGOTANORCA: 他們的神經連結很強、肌肉肌腱複合體的抗形變能力很好
→ IGOTANORCA: ，所以對力量的控制和傳遞特別的拿手
第一個聯想到郭婞淳XD
推 babelon: 聽起來好棒，我也想擁有這樣的身體（繼續努力
→ Neuschwan: 耐力型選手 如單車跑步都是如此阿 神經徵召能力很強
推 kuninaka: 郭不瘦小阿...
推 cubegaga: 郭跟巨巨比起來算瘦小阿
推 kuninaka: 郭的BMI有23.5，不能算瘦小
推 SundayPeople: 誠心建議發文附上模板圖片 要不然看到郭還不算巨
→ SundayPeople: 不知道是跟路上的人比較還是跟健身房一週七練的人
→ SundayPeople: 比較會很模糊
哈，抱歉，應該是說郭相對小隻
因為看北韓或中國的舉重女選手
很多高郭量級的也比郭大隻
但郭舉的重量甚至超過他們
是想表達這樣XD
※ 編輯: sffjh92104 (61.58.66.21 臺灣), 09/29/2021 11:59:11
→ Justapig: 原po意思應該是說，郭的力量表現完全遠超同量級強者的表
→ Justapig: 現，不是真的指郭瘦小XD
推 IGOTANORCA: 郭本人很小隻 體脂也很低 用瘦小形容應該算貼切啦
→ IGOTANORCA: 用通俗的講法應該會說她精壯吧
推 hornet01: 基本上，舉重到頂尖賽場上，就是身高決定了你的量級，你
→ hornet01: 可以去看大部分中小量級的頂尖選手BMI都落在23-26之間，
→ hornet01: 不會是大眾認為瘦小的範圍
推 elisiselisis: 真的獲益良多 非常感謝！