推 ceca: 很餓,吃精緻澱粉高GI可以立即有效..XD 09/30 13:54
→ ceca: 但,效果稱不了太久..XD 09/30 13:54
→ ceca: 吃低GI就延遲性效果...所以不小心反而會吃太多. 09/30 13:54
→ ceca: 因此不如晚餐就吃低GI,比較不容易餓,就不需要補吃. 09/30 13:55
→ ceca: 運動前才吃高GI...吃了就上!! 09/30 13:55
推 a1121210: Niku 09/30 15:59
澱粉的飽足感相當差
所以我覺得很高機率
你只是養成了這個壞習慣
宵夜需要吃澱粉就是一種心理狀態造成的
忍耐兩三個禮拜就會好了
任何成癮 要戒掉都會有一定的不適
心理或生理的不適都有可能
不要給自己逃避的藉口
忍耐就對了
另外一種可能是
你其實有比較嚴重的睡眠障礙
利用澱粉 尤其是精緻澱粉
可以拉高血糖
血糖一拉高會增加睡意
但這種方式是不好的
請尋求醫師協助
克服睡眠障礙的問題
還有一種可能是
你的熱量缺口太大
或是太極端的操作斷食
（這其實也算熱量缺口太大）
在極度飢餓的狀態容易失眠
我自己是熱量缺口超過五百以後
稍微比較難入眠
超過八百甚至一千
會極度容易失眠
結論大概是依序做下面三件事情
1. 檢視飲食內容 稍微算一下熱量 確認沒有吃太少
2. 先戒掉宵夜 忍耐兩週後再說
3. 兩週後仍然失眠 請就醫 尋求睡眠障礙的治療
※ 引述《nobody0303 ()》之銘言
: 平常三餐都沒什麼問題
: 過了正餐時間也不會特別餓
: 但唯一就是宵夜時段
: 不吃點東西
: 就會有很強烈的飢餓感
: 很多人常說的
: 吃燕麥片、蘋果、堅果這種
: 就是沒辦法止餓
: 一定要吃麵包類的澱粉才止得了
: 想請問一下
: 過去有同樣這種困擾的人
: 你們後來是怎麼克服的呢
: 感謝回答！
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