Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人

[babelon (T.B°)]

※ 引述《w1219111 (小花)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：150
: 體重：58.5
: BMI：26
: 體脂率：34%（固定早上起床量）
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 為求真實，狠狠捏了自己肚子一把
: 一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml

可以用吃的就請不要用喝的，而且打成果汁跟直接喝糖水是差不多意思，水果該有的膳食纖維也都隨著果汁機這樣打下去流失掉了。
本來用吃的還不會大幅上升的血糖變成果汁就一發不可收拾了ˊ_>ˋ
另外整餐只有碳水的作法在減脂期我自己是絕對的NG，至少都要配蛋白質先吃才吃水果。

: 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋
: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方
: 寫約340卡）

要我說的話Subway其實是CP值非常低的食物ˊ_>ˋ蛋白質不夠之餘價格還偏高，精緻澱粉的麵包也直接灌水了多餘的熱量佔掉整天的扣打還吃不飽。

老實說晚餐的55元便當可能都還比這個選擇好。如果有預算上的限制請優先考慮換掉中餐的選擇。

: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
: 月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和 : 豆漿
: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一個禮拜會吃一次綜合豆花。

如果一週大概都是這樣吃的話那最大的問題就是碳水比例>蛋白質>脂肪吧。

綜合豆花我沒理解錯的話就是糖水+豆花+含糖配料。（AKA滿滿的碳水）
如果要吃請跟著正餐後面吃並扣除在整天的熱量扣打，切忌獨立成「點心」「單獨吃」。

: 已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料
: 其他：水都有喝到2000ml以上

有運動的話請至少喝2400以上。

: 日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床
: 假日會睡到10點

太晚睡了，如果疲勞累積到週日會需要10點才起得來的話意味平日真的睡眠不夠。

請好好的躺著瘦。

: 生活型態：學生
: 健康狀況：
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 1.  一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+
: Zumba 20-30分  心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心? : 會超過160下吧？ ｏｒ徒手20分鐘。
: 2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息）

運動的部分要想好瘦下來後是否還能用一樣強度繼續執行，不行的話那本來運動製造的熱量缺口就得從食物中調整。

我不會任意建議增加運動量來製造更多熱量缺口，反倒建議要用雙面刃的角度來評價運動之於自己生活習慣的延續性能否維持才是最重要的點。

: 我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以
: 前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望......

目前的吃法是「少吃」但沒有吃到「該吃」的，這樣的飲食控制可能要再重新考量一下整體安排的合理性（不管是在飽足度、營養以及性價比上看起來都還可以再調整的地方都不少  ）

: 然後我很容易脹氣...

觀察一下脹氣之前都吃了什麼，
嫌疑犯可能是豆製品XD

: 不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚
: 先謝謝大家的建議了

飲食選擇營養比例、性價比、吃法要再換。
睡眠不足且不規律。
水沒喝夠。
這三項都先搞好再來談運動。

有錢抽脂不如拿去好好吃飯打理飲食。
抽脂完凹凸不平的皮膚可是要花更多錢/力氣整理的，不要想不開。
以上。

--
Sent from nPTT on my iPhone SE (2 Gen)

--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633178536.A.042.html
推 pegasusatlan: subway真的縮水很多 貴又吃不飽
推 sea130281: 我覺得subway吃起來跟越南的法國麵包差不多……
→ babelon: 我忘記講抽掉的脂肪飲食不改變最後還是會吃回來的ˊ_>ˋ
推 Royalwarrior: 沒抽掉的脂肪也是會長大的
推 doremon1293: subway有沙拉啊 可以直接點沙拉
→ babelon: 沙拉我目前吃得飽的只有阜杭對面的丘比
→ yaki: 我反而覺得subway沒有那麼不好耶  營養標示清楚 配料可以選
→ yaki: 蝦是川燙的 橄欖油也是好油   新手的飲食不可能一次到位
→ yaki: 先控制總熱量 再進一步調整至三大營養素
→ yaki: 那盒自助餐比較恐怖 肉燥油 葉菜也很油
→ babelon: 自助餐那盒左半邊我應該都不會吃，瓜仔肉應該是預算的結
→ babelon: 果，的確在飯量上跟選擇上都還有可以調整的地方。
→ babelon: Subway的問題在如果到月底得讓她吃那盒55自助餐
→ babelon: 那subway在預算上就會是奢侈品了
→ babelon: 總之飲食的部分她可能努力的方向跟結果都需要再調整
→ babelon: 在卡預算的前提下每餐選擇都必須再多想一些
推 longya: 有錢抽脂怎麼會說沒預算吃飯
→ babelon: 這也是我好奇的一部分XD希望不是借錢來抽
推 say2003y: Subway的熱量比自助餐還要好算，剛開始減脂吃subway 我
→ say2003y: 覺得沒什麼問題
推 w1219111: hi L大與b大，我是原po 學生、雖然是學生但有一定的積蓄
→ w1219111: （已出社會一陣子才回學校），所以抽脂的費用一次性可
→ w1219111: 撐幾年攤提，有成效我是可以接受的。
→ w1219111: 餐費不能說很拮据，而是我有在控制這部分的支出，台北
→ w1219111: 市要吃健康的一餐基本上要破百，所以比較節制。
→ babelon: 我真的強烈建議妳拿抽脂的錢去好好吃飯
→ babelon: 抽脂只能改變現況，但飲食不處理好最後還是會吃回來的。
→ babelon: Subway我記得好像不破百的東西也沒幾個吧  囧
→ babelon: （沒有不敬的意思但我真的花100多吃不飽會很嘔QwQ
推 prodigal: 如果飲食運動沒有調整到可以維持身材 抽脂要反覆的做
→ prodigal: 你貸款還沒繳完可能又要抽了 維持期間可能比你想像的還
→ prodigal: 要短 這跟你的飲食運動離距離理想標準多遠有關 如果飲
→ prodigal: 食運動調整到抽脂完可以維持 那你也不需要抽脂了 持續
→ prodigal: 一段時間你自然就會達到理想體態
推 wwwwwwww: 為什麼打果汁會讓纖維不見？第一次聽到這種理論
→ wwwwwwww: 搞懂了是膳食纖維會消失，但也不只膳食纖維吧
→ babelon: 總的來說就是建議以對水果本體破壞最少的方式來吃
→ babelon: 會流失的東西當然不只膳食纖維，一定要全項表列嗎XDDD
→ babelon: （大家好嚴格（但是是好事：）
→ wwwwwwww: 不是，我的腦子一直想的是普通植物纖維不是膳食纖維，我
→ wwwwwwww: 就想說就打碎而已，只是一個吃草吃習慣的人
噓 backpackertw: 水果打碎就沒纖維了，你吃水果時怎麼不用吞的
推 Doralice: 推。抽脂的錢拿去好好吃飯
※ 編輯: babelon (61.219.96.69 臺灣), 10/05/2021 08:36:56
推 ph288230: 推躺著瘦真的是ba大箴言
→ moonbathe: 果汁沒過濾會有膳食纖維流失的問題嗎？？
→ babelon: 不管用什麼加工方式都會有損耗，切開來直接啃是最小的