[心得] 100天！！62->54.8 功德圓滿了

[v45330115 (shan)]

減肥動機：
從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起
！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯）

關於我：
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水，基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡：27歲女
身高：162公分
體重：62公斤
體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)

減肥飲食大原則：
1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤

平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
如果跟家人吃就會變這樣 哈哈哈哈哈
但是就是挑著吃，飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg

我並沒有去算熱量，再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己

運動：
初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂
運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸
然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐
著或躺著

成果：
10/10 一早空腹
體重：54.8公斤
體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好)

獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10
照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg

為了不要讓自己放棄的太快！！！
我沒有每天量數據！我大概一個月量一次
不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！
我覺得體態大於體重！


心得感想：
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽，
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知
道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒
廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認
真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專
業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。


給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！
我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
側腰很母湯










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.172.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633848476.A.114.html
※ 編輯: v45330115 (61.227.172.33 臺灣), 10/10/2021 14:50:18
推 Basket0205: 體態明顯差很多
 照片真的有勉勵到我的努力
推 sea130281: 挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?
 我看Pamela的影片至少要做兩組10分鐘的肌力，有時候是臀腿有時候是腹部核心，後面
才開始有氧的，大概15分鐘到30分鐘
→ helpM: 厲害唷
推 kalmia46: 太猛了！！！！！！！！
推 piedraj: 真厲害！
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:33:33
推 cuba391156: 這身材太美了
 臀腿真的很難瘦啊啊啊很沮喪還有側腰的肉也很難瘦
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29
推 fatping: 腰瘦的好明顯！厲害
推 Bocaj: 很棒的餐盤份量/營養夠還很美 大食怪+1
推 feelfree: 腰好細！！我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來
推 wei200208: 小一號！！！
推 Carrarese: 好讚
推 Leeling: 那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz
 13公斤很猛欸欸欸～我只有腰能微見人但屁股真的很大
推 sea130281: 大家都在關注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~
推 cat1224: 腰脂肪瘦超多
→ cat1224: 其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因
 可能真的是基因問題哈哈，因為我連肥的時候也是有一點川字線，但是體脂很高
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10
→ prodigal: 基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆
 我是羨慕妳捏不出腿上的肉：（
推 babelon: 羨慕有腰再+1  XDDDD瘦的很美！
推 halulu: 減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕（淚）
→ cubegaga: 好厲害
推 lillianhuang: 同是大夜班的我感同身受，真的超難瘦的！目前瘦了20
→ lillianhuang: 公斤還有很大段路啊（菸
 天鵝！！20公斤超猛啊～加油吧大夜班同仁們～^_^
推 hellowin: 原po瘦得很好看！可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎？謝
 我都是亂買耶～這沒有品牌～我是跟著瑜珈老師買的
推 loveblud: 腰真的超細! 基因(淚
推 kuninaka: 推
推 doggy0704: 瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ
推 fp737: 這個再努力60天 應該就差不多了
  我就再拼60天！！希望能瘦的漂亮
推 ling5577: 推你的毅力
推 bookblue: 推。真是太強了
推 ChiehGG: 成果很強 推
推 decorum: 細腰豐臀是很棒的體質 肉堆在臀部遠比堆在腰部好
 反正臀也瘦不下來：（乾脆努力練臀好了
推 wtsph: 減脂超有感耶，好羨慕妳的基因
推 fivesixnodie: 天啊 很厲害！
推 milkdoll: 太厲害了！好激勵
推 KazumiLin: 100天這樣超猛阿!!!
推 joanjen: 好美體態好棒
推 qwer2003tw: 恭喜下巴也尖不少
 對啊我一直以為我是肉餅臉～竟然還看得到下巴
→ qwer2003tw: 想問中下綠綠那個是什麼食物哈哈
 是櫛瓜！！我這三個月的好朋友～冰箱必屯
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 23:08:15
推 sleepmilk: 好激勵。體脂降好多。而且長期這麼吃很健康。
 食材也比較貴嗚嗚
推 skyync: 體態好棒！好羨慕！！
推 debut725: 好厲害！
推 nanakolin: 跪著看完
推 aktf: 激勵人心!!!
推 sea130281: https://i.imgur.com/njs3OOw.png
→ sea130281: 抱歉 標題讓我很想放這張圖
 啊哈哈哈哈哈這很有年代喔
推 liza9873: 好厲害
→ eduishappy: 好厲害
推 gogodebby: 肚子的線條好漂亮
推 gucciisgod: 請問168每天都會實行嗎還是跟朋友出去時會稍微沒遵守
→ gucciisgod: ，謝謝
 基本上每天都要遵守，聚餐那天也會盡量遵守，但是有時候吃的比較晚就沒辦法控制，
但我隔天會延長進食的時間，那天有點像204的概念，算是一種安慰哈哈哈哈
※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/11/2021 11:54:44
推 octopus4406: 線條好美 厲害！
推 only0307: 好猛好厲害
推 maz5613: 天啊！很勵志！我覺得很美
推 ffyy: 好羨慕腰
推 urbaby: 好勵志！！謝謝妳的分享
推 water119: 好強 謝謝分享
→ j855081221: 體態真的進步蠻多 厲害 我現在也是一週去個wg 三四次
→ j855081221: 沒逼特別緊 不過感覺體態也是有改善
 真的～體態勝過一切！愛自己的樣子
推 anniekk: 推推，不管是食量還是基因感覺都是練舞奇才
 從小就是吃貨：（只好動的比別人勤
推 argyle: 可以換哥哥去幫忙做家事了XD
 我看算了吧他是一頭豬
推 phoebeyu81: 好美好厲害！！！！！
推 joanna0816: 腰有的時候真的是基因問題
→ joanna0816: 我166/56 腰圍才63 但大腿跟屁股就很胖
推 Naush5678: 推推，整個人小一圈太勵志了！最近也自己在家練了大概
→ Naush5678: 一個月，希望小腹跟大腿的肉也會消下去><
 加油加油！練起來！！
※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/12/2021 18:30:26
推 LindsayLohan: 三個月這樣也太強，根本是隱藏的易瘦體質吧XD
推 DonkeyLiu: 好勵志！一直卡在60+ 繼續努力O_Q
 不要量體重，繼續做對的事，時間會給你反饋！！雖然心裡還是會癢癢的哈哈哈哈
推 veniesbetty: 推！很厲害！
推 supermaktub: 利害
推 CYZ2228: 體態差很多！！好棒哦哦！超讚！
推 yalisa61037: 厲害 體重跟妳之前差不多的我朝妳看齊
 一起走！！
※ 編輯: v45330115 (39.10.164.15 臺灣), 10/14/2021 17:52:38
推 vi21: 好勵志！ 我也不愛喝水QQ
推 checkmater: 太強了
推 alice0514: 太勵志了 瘦下來真美
推 Limeowo: 好強！而且妳皮膚好好羨慕
推 hopeandl: 好厲害!
推 suicute: 你的腰線好美
推 Dian0506: 腹部線條很讚！！！
推 dcain: 好厲害，推~
推 vizjeco: 好讚的線條..
推 smartkuei: 很激勵，向你看齊，一起加油
推 Pao: 這腰好猛喔喔喔天生麗質！羨慕！！
推 xji4xji4mp6: 這個腰太羨慕了....
推 Giganoto: 真的屌，respect
推 lapetit: 腰幾公分？我身高體重體態都跟妳類似
→ lapetit: 但腰有70公分實在是很難買衣服…但照片的體態跟妳差不多
→ lapetit: 也是有明顯川字線
推 hopeandl: 回來看一下激勵自己