推 a1121210: 推 10/11 20:46
推 beitou: 我很需要飢餓感 覺得餓會吃正餐 比較營養 覺得不餓的時候 10/11 20:54
→ beitou: 就變成隨便吃一些沒營養的東西 解吃東西任務 10/11 20:54
→ prodigal: 我以前吃東西任務解太多 就拿到肥宅成就 10/11 20:56
推 grotwpig645: 如果以一個月來看,斷食5天熱量分配到其他天的意思。 10/11 21:09
→ noomlluf72: 認真 10/11 21:14
推 Wishfulthink: 推 10/11 21:34
推 ericar: 這有幫助。 10/11 21:47
→ a22650619: 小弟撐不下去就不做了 我覺得是簡單粗暴的控制方式 10/11 23:03
→ a22650619: 要玩這遊戲規定就在那邊 不會讓你無所適從 10/11 23:04
→ a22650619: 我不會說沒用 畢竟用過 也瘦了 只是真的身體不適應 10/11 23:05
→ OrcDaGG: 斷食我有經驗 我一天吃1800大卡 18 6 六個月減了6公斤的 10/11 23:20
→ OrcDaGG: 骨骼肌 3公斤體脂肪 10/11 23:20
推 cubegaga: 推 10/11 23:35
→ eduishappy: 謝謝解析分享 10/12 02:33
推 enamel: 推 10/12 10:32
推 bhtaer2645: 推論述 10/12 13:12
→ FarkU: 熱量赤字就是餓瘦的,餓瘦就是個生理現象,沒有什麼好丟臉 10/12 19:43
→ FarkU: 。就像有氧掉肌肉,掉就掉吧! 10/12 19:43
推 adon0313: 168也不太會餓到吧 10/12 20:07
→ adon0313: 長時間肯定是會餓到 10/12 20:08
推 duece0927: 話說我還是有點疑惑 斷食降低的飢餓感到底是如 10/13 16:34
→ duece0927: 文章說的控制血糖 還是身體適應了進而減少消耗 10/13 16:34
→ duece0927: 的熱量才讓飢餓感降低 10/13 16:34
饑餓感來源其實有點多
例如心理性的飢餓 胃排空造成的飢餓
固定時間飲食造成固定時間的飢餓
還有進食後血糖過快的拉高
胰島素分泌過多 造成的飢餓
間歇性斷食並不會幫你克服所有的飢餓感
至少對嘴饞那種心理上想吃的飢餓感沒甚麼幫助
但會改善血糖震盪造成的飢餓感
主要原因是我們大部分早餐的選擇不太好
常常是一個三明治/漢堡 配一杯含糖紅茶之類的
血糖快速拉高的代價是會分泌大量胰島素
胰島素過量反而造成血糖在一段時間後變得過低
這會讓你更快感到飢餓
我個人經驗是早餐時間會有飢餓感
大概三分餓
這時候如果選擇一個三明治配紅茶
當然可以解決飢餓問題
但還不到午餐時間就會感到飢餓
饑餓感可能會比早餐時間更高
可能是五分或七分
忍耐到午餐再吃 有時會讓我吃下更多的食物
解決方法有兩個
1. 更改早餐選擇
2. 不要吃早餐
這兩個方法我每天都會重新選擇
我不是嚴格斷食的人
但也不排除間歇性斷食
一周可能吃兩三次早餐之類的
第一個選項是更改早餐選擇
首先就是不喝含糖飲料
紅茶奶茶基本已經沒在喝了
然後碳水適量 蛋白質跟蔬菜盡量多一點
我可能還是會點一個三明治
但會單點多一份燒肉雙蛋跟一份沙拉
加在一起變一個超大高蛋白高纖維三明治
或是直接不點三明治
只吃蔬菜跟蛋白質
這樣會讓我在下一餐前的飢餓感明顯減少
缺點大概是我早餐常常吃兩百以上 有點貴
有賣沙拉的早餐店感覺都不太便宜
另一個選項就是忍耐一下三分的飢餓感
大概半小時過去就沒事了
接著到中午 甚至到下午都不會感到飢餓
但這只適用間歇性斷食
我一旦超過24小時沒吃之類的 還是會爆餓
握力還會明顯的掉
當然這可能每個人不一樣
有的人饑餓感來的時間比較慢
有的人肌力不會掉
目前因為我有一定頻率的間歇性斷食
早餐變成一個可有可無的存在
我甚至早餐時間都不一定會感到飢餓
※ 編輯: prodigal (101.137.12.59 臺灣), 10/13/2021 18:16:11
推 duece0927: 哇 感謝大大分享這麼多 10/13 20:03