Re: [減肥]

[vm3bp4t6 (sam)]

※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：165
: 體重：87.6
: BMI：32
: 體脂:30.6
各位版上，大大 大家好 經過一個禮拜的嘗試後，想說上來分享我的飲食，以及目前遇到的問題，希望大大們可以給一些建議，十分感謝
10/5 自己自首因為當天晚上跟朋友有個互相幫對方訂餐的小 活動，而朋友幫我訂了東港強的A5和牛蓋飯，還有綜合芋圓跟花生冰淇淋，所以直接爆卡XDD 因為不知道怎麼估算所以沒有進去，僅附圖
https://i.imgur.com/lnVm7jA.jpg
https://i.imgur.com/UW0NSj6.jpg
10/6
https://i.imgur.com/rgOafM7.jpg
https://i.imgur.com/N94QF8Q.jpg
10/7 這個也自己自首因為那天同事揪下午去爬山，但後來因為有點下雨所以沒有去爬就繞去三星吃了很有名的卜肉，還有綜合滷味拼盤、酸辣湯、炒青菜，沒有吃麵，一樣不知道怎麼估算熱量，僅附圖
https://i.imgur.com/GGAj9Ok.jpg
https://i.imgur.com/1uUkN5o.jpg
https://i.imgur.com/C49rVXE.jpg
10/8
https://i.imgur.com/MXjIu80.jpg
https://i.imgur.com/cfJS8r9.jpg
10/9
https://i.imgur.com/TeDJzVJ.jpg
https://i.imgur.com/YYsluBU.jpg
10/10
https://i.imgur.com/bqBbtmu.jpg
https://i.imgur.com/cijSKEm.jpg
10/11
https://i.imgur.com/mqe7Fa8.jpg
https://i.imgur.com/29QNfdn.jpg
體重的變化：是以10/5量到的數字和今天量到的做一個比較
體重：87.6》86.1
體脂：30.7》31.4
骨骼肌：29》28.7
內臟脂肪：17》16.5
基礎代謝：1840》1812
目前也是逐漸在調整自己的飲食，像是10/8嘗試將晚餐改成生菜和雞胸肉，但熱量一天下來發現好像有點太低而且吃起來真的頗貴，於是調整了一下飲食的方式改成中午去自助餐夾兩份菜和肉（雞或魚）然後雞的話去皮這樣，然後也覺得晚餐的話菜可能不夠所以之後應該都會去自助餐夾一份菜回來配全家或7-11的低hi餐盒，目前這樣下來並沒有感到身體哪裡比較不適，但也因為最近下雨所以也不知道這樣的改變有沒有影響到自己的騎車表現，目前遇到的一些問題就是早上空腹好像比之前還要有一點飢餓感，但都一陣一陣的也習慣了，還有就是餐與餐之間有飢餓感的時候會去
吃個兩顆水煮蛋，但好像沒有很大的效果，還是會感到飢餓，但也還好，比較大的問題是目前嘗試兩天中午吃自助餐兩份青菜雞腿去皮一到兩顆水煮蛋和一杯光泉高纖無糖燕麥豆漿，都是吃完肚子就不太舒服但上完廁所就好了，已經排除是豆漿的問題，因為昨天晚上也是這樣喝但沒怎樣，還有就是目前這一個禮拜排便都是小小軟軟的沒有條狀，會再觀察看看
再麻煩各位大大看完後給我些該怎麼調整的建議了感謝各位大大

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.90.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633990427.A.C40.html
推 grotwpig645: 你這數據根本沒運動吧？
→ vm3bp4t6: 上禮拜有一次16公里和40公里爬升都200多公尺的騎乘，上
→ vm3bp4t6: 禮拜比較忙一點只做了兩次之前提到的核心訓練
推 kuninaka: 多走路吧
→ kuninaka: 核心訓練不用做了
推 SundayPeople: 七天爆兩天 不用太期待效果
→ a22650619: 感覺你沒什麼進步 幫QQ
→ babelon: 不知道-->買食物秤/你吃了不是原形食物的東西
→ babelon: 都吃原形食物的話沒有不知道怎麼算的問題，只有不知重量
→ babelon: 的問題，那解答就是買食物秤。
→ Leeling: 推樓上，就是秤嘛! 一項項秤出重量之後google找熱量
→ Leeling: 才不會不知道的都丟上來問，期待板友幫你算嗎 XD|||?
→ Leeling: 初期可能真的很麻煩，但秤算個兩週之後常吃的都有底了..
→ Leeling: 靠目測或是固定餐盤都可以做得到控制進食的量
→ Bocaj: 你說沒辦法算的 其實都google得到熱量的 你沒有要參加比賽
→ Bocaj: 吧 所以 好好用食物秤秤完一個禮拜後 你就會對所有食物有
→ Bocaj: 多少熱量有概念了 好好記錄個兩三個禮拜甚至一個月 這一切
→ Bocaj: 都需要時間。然後 活動/朋友於是爆卡什麼 是給自己的藉口
→ Bocaj: 大概是你吃的原型食物太難吃 才會讓你一直想吃別的 可以
→ Bocaj: google看一些減醣或高蛋白料理 都很好吃的 想要好吃又不要
→ Bocaj: 花太多錢 真的只有自己弄了
→ Bocaj: 然後 吃進去的東西 永遠 比什麼時候吃 更重要 如果你有其他
→ Bocaj: 慢性病 建議還是諮詢一下醫師吧 那天才在臉書社團看到有
→ Bocaj: 糖尿病患者自己進行斷食 引發酮酸中毒 入院治療
→ Bocaj: 可能得要自己多做一些功課 別人才可以更有效地協助你啊
像是卜肉這些怎麼算啊，我自己沒有覺得原型食物太難吃所以想暴食之類的，我也沒要找什麼藉口畢竟暴食就暴食了，自己也不是那麼斤斤計較熱量純粹就只是想檢視自己一周吃了什麼而已
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.90.57 臺灣), 10/12/2021 17:43:44
推 prodigal: 卜肉你可以當鹽酥雞來估 可能高一點點 畢竟是豬肉 比雞
→ prodigal: 肉熱量略高 你指的卜肉是那一盤很大的吧 整盤看起來應
→ prodigal: 該有兩千 但沒有比例尺 我也只是瞎猜 其實你google的時
→ prodigal: 候 可以用食材相似或料理方法相似的去找 不一定要找到
→ prodigal: 完全一樣名稱的料理