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作者Jason870223 (紅樓過客)
看板FITNESS
標題[討論] 少量多餐？168？
時間Sat Oct 16 18:42:48 2021
想請教各位版友 在「攝取一樣總熱量」的情況下 是少量多餐比較好？（提升代謝率、胰島素波動） 還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好？（胰島素降低、生糖素升高、燃脂） 感覺兩個流派都有人支持 —————————————— 附上查到的資料，少量多餐提升代謝率是錯誤觀念。 「法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻，針對許多研究的內容，比較各種飲食型態之 間的差異，從一天一餐到十七餐都有。 他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。餐量少帶來的是小 而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。因此將一天因消化而燃燒的熱量 加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。」 ———————————— 另外一餐只能攝取20～30克蛋白質，也是錯誤觀念。 感謝各位版友、先進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.237.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634380970.A.C68.html
推 xu35l: 第二種10/16 18:43
→ uyrmb47: 2種沒啥差 但越多餐執行難度越高 而且腸胃負擔越大10/16 18:44
推 ruyi728: 沒啥差 先問你重視的目標是什麼10/16 18:59
推 cubegaga: 間歇性斷食阿10/16 19:12
推 yurikim: 要減重無明顯差異10/16 19:22
推 kuninaka: 少量多餐只剩下健美選手在吃吧10/16 19:29
→ kuninaka: 因為要吃的東西太多，要分五六餐吃... 10/16 19:30
→ kuninaka: 一般健康的人都是推薦三餐或兩餐，維持胰島素平穩 10/16 19:30
→ babelon: 要先問你的目標是要做什麼，增肌才需要多餐（正常三餐吃 10/16 19:41
→ babelon: 不完為前提），減脂就是後者的吃法囉@@10/16 19:42
→ vicky75: 你的目標是什麼？如果要減脂，每天只能吃的東西有限，你10/16 19:56
→ vicky75: 能分幾餐？10/16 19:56
噓 b19880115: 網路上一堆資料你為什麼不先看完再來?10/16 20:26
噓 cocazero: 爬文10/16 20:36
推 th11yh23: 少量多餐 不談什麼胰島素 光熱量攝取可能會遠超過自己10/16 20:48
→ th11yh23: 設定 10/16 20:48
噓 Royalwarrior: 你以為少量，結果量越來越多10/16 20:57
推 ceca: 少量多餐是健美為了保持蛋白質補充才做的吧.10/16 21:13
→ ceca: 妳身體有那麼需要龐大的蛋白質,龐大到你正常吃都不夠支援?10/16 21:14
推 kuninaka: ROCK 一天吃八餐10/16 21:21
推 idareyou: 少量多餐的理由是人體不能一次吸收大量蛋白質10/16 21:49
→ ceca: 另外一點是,肌肉是隨時都在消失和生長. 10/16 21:56
→ ceca: 對巨巨而言,更大塊的肌肉就是,生長速度要高過消失速度.10/16 21:56
→ ceca: 而他們的肌肉量很大,所以隨時都在生長肌肉,就隨時都需要蛋?.10/16 21:56
→ ceca: 蛋白質.10/16 21:57
→ ceca: 你一次吃龐大的蛋白質好了,就算你是吸收度很好的餐點.10/16 21:57
→ ceca: 但你身體在短時間內用不了那麼多蛋白質.10/16 21:58
→ ceca: 因此多餘的蛋白質就會被挪去做其他代謝.10/16 21:58
→ ceca: 一般人沒差,一般人肌肉量有限,所以你餐與餐之間肌肉生長. 10/16 21:58
→ ceca: 並不用煩惱蛋白質不足的問題.10/16 21:59
→ ceca: 巨巨就會頭痛,他餐與餐之間的蛋白質補充量不足.10/16 21:59
→ ceca: 而單餐的蛋白質量過大,又浪費被挪去其他代謝使用10/16 21:59
→ ceca: 所以他們才要拆很多餐維持隨時身體都有足夠的蛋白質去長肌肉10/16 22:00
→ ceca: so..沒必要不需要學它們...10/16 22:00
→ Jason870223: 非常感謝各位版友的指導！小弟謝過了 Orzzzzz10/16 22:04
※ 編輯: Jason870223 (27.242.227.202 臺灣), 10/16/2021 22:31:34
推 chen09885: 少量多餐會讓血糖長期升高 ，很危險 10/16 23:12
→ Loveuux: 沒差 10/16 23:18
推 sunnny: 2吧，不過血糖胰島素什麼的，至少不用一直打斷正在處理的 10/17 00:36
→ sunnny: 別的申請 10/17 00:36
→ sunnny: 不過→不管 10/17 00:36
→ sunnny: 申請→事情...怎麼一直打錯字Orz 10/17 00:37
推 annatzang: 要看你的目標 10/17 01:05
推 wwwwwwww: 整天要一直停下來吃東西說真的很浪費時間 10/17 01:55
推 cth0204: 168 吃三餐以內就好，少量多餐真的不推 10/17 08:49
推 cth0204: 少量多餐 反而常常吃更多！吃兩餐還三餐 定量就對了 10/17 08:52
推 garry5566: 長期研究是 沒差. 但後者會比前者容易執行. 10/17 11:19
推 iamoldtwo: ☺ 10/17 12:06
推 gaiaesque: 少量多餐很容易變成 多餐多量 10/17 23:03
→ OrcDaGG: 現在不流行少量多餐 你只要攝取量能低於消耗量 不管怎麼 10/18 00:03
→ OrcDaGG: 吃都能減 10/18 00:04
→ OrcDaGG: 最近都會在這看到ceca大 我想看你講房產 10/18 00:04
推 philip81501: 少量多餐怎麼想都很麻煩 10/18 17:16
推 euruing: 少量多餐容易變成　多量多餐＋1 10/18 20:09