推 oriona: 謝謝您花時間提供的誠心建議喔！感謝清楚的說明。我會再 10/21 16:44
→ oriona: 仔細研究想想怎麼做。 10/21 16:44
推 nokimi: 推 10/26 09:35
噓 globetk3: 熱量赤字 就本世紀最可笑的詞 10/27 13:13
→ globetk3: 身體健康用小學加減法來總結 10/27 13:13
→ globetk3: 真是可笑 10/27 13:13
1. 身體不適應不要勉強
168沒有神奇的魔力
只要一樣的熱量赤字 你就能減重
不管你是168 一日一餐 還是一日八餐
都沒有問題的
區別沒有那麼大
除非你是運動強度極高
追求極端運動表現的職業運動員
才需要針對訓練調整進食時間
甚至一般健身愛好者都沒有一定要一天幾餐
有的人兩餐 有的人八餐
有的人喜歡空腹練 有的人喜歡pre-workout
it doesn't matter！
大部分的人在不同的飲食方法下
只要攝取適當的熱量跟足夠的營養素
都可以達到一個還可以的狀態
不要拘泥於168
2. 不計算熱量可能很難找到問題
其實你168會感到不適
不一定是因為空腹時間太長
也有可能單純只是吃太少
不管你採取什麼飲食方法
在還要調整的階段
不稍微注意熱量跟營養素
其實都是風險比較高的做法
就算是我認為非常好用的211餐盤
沒有稍微抓一下熱量都有可能出錯
如果你心裡有一個崁過不去
非得要再試一次斷食
請好好記錄飲食內容
熱量 營養素 稍微算一下
包含點心都要算進來
不管是熱量還是營養素
都請確認你吃的夠多
而且沒有太多
※ 引述《oriona (oriona)》之銘言
: 請問一下有168經驗的版友
: 不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸（低血糖？）
: 請問是如何處理這種狀況
: 因BMI超標到30且有高血脂服藥
: 九月時爬文看版友分享
: 開始執行168
: 初始狀況都很好
: 第一週可能因為每天喝水量增加超過2000
: 體重反而上升1～2Kg
: 後來就慢慢下降
: 大概執行20天左右
: 已經減少近3Kg
: 以前沒有做過168
: 看版友分享裝了app後就開始執行
: 中午12： 00進食
: 晚上08：00斷食
: 其實一開始身體感覺是很好的
: 生理性飢餓也不會很不舒服
: 精神也不錯
: 看著體重慢慢掉
: 也越來越習慣與喜歡斷食的感覺
: 但是後面越來越常有
: 蹲下去站起來時頭暈
: 另外也會明顯感覺到身體虛虛的沒有力氣
: 有點要發抖感微微心悸（低血糖？）
: 實在覺得很怪
: 直接去找開血脂藥的醫生討論
: 他是告訴我他作為醫生其實不建議168
: 叫我用每餐少吃就好來減重
: 回來後停止斷食幾天後
: 果然就沒有繼續頭暈人也感覺好多了
: 當然體重也就沒有繼續往下降 （T_T）
: 其實還蠻喜歡斷食的感覺
: 但沒能量要做事就很難集中精神也不行
: 上網查了一下資料
: 似乎那時候不舒服症狀比較像是低血糖的症狀
: 不知道有沒有版友也遇到過相同問題
: 後來是怎麼處理低血糖問題
: 或是改用其他方法
: 謝謝
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