推 globetk3: 沒講身高姓別 那看的出來是胖是瘦 11/04 01:09
→ globetk3: 美國建議都是騙局... 11/04 01:11
→ globetk3: 美國就世界最胖國 11/04 01:11
→ globetk3: 喝水也是騙局啊....一天500cc夠了 我體重跟你差不多60 11/04 01:13
→ globetk3: 身高178 11/04 01:13
→ kuninaka: 500cc就夠了??? 11/04 01:24
→ ritt: 那個500cc 是來亂的 沒證據別亂說 11/04 01:46
推 Tongwow: 500渴的時候一口就沒了 11/04 08:01
推 vm3bp4t6: 蠻想看一樓的體檢報告的一天500cc還忍得住請問都不運動 11/04 08:07
→ vm3bp4t6: 嗎XDD 11/04 08:07
推 fivesixnodie: 到底為什麼一直推廣一天喝500cc水 煩死直接黑單 11/04 08:44
→ doggy0704: 起床就喝500了,是要渴死 11/04 09:09
推 pegasusatlan: 是不覺得要喝那麼多,但500也太少了 11/04 10:10
推 SundayPeople: 500 呵呵 11/04 10:19
推 DEAKUNE: 脂肪酸beta氧化需要水的參與,還是得喝水的 11/04 14:10
推 axis0801: 1樓真的每一天只喝500cc嗎??? 是騙我們還是騙你自己? 11/04 14:20
推 yuyuh1986: 熱量赤字4~500好多... 11/04 14:20
→ jfw616: 其實喝水真的看人..沒那個習慣的話 11/04 14:35
→ jfw616: 一天沒那麼多也不會怎樣 11/04 14:36
→ jfw616: 我還沒開始每天喝1.5-3千cc的水的時候 11/04 14:36
→ jfw616: 我有去做身體檢查 11/04 14:36
→ jfw616: 之後開始喝水,隔年去做身體檢查 11/04 14:36
→ jfw616: 健康檢查報告明顯比沒喝水好 11/04 14:37
→ jfw616: 這一年也沒運動,沒什麼改變..就差不多這樣而已 11/04 14:37
→ jfw616: 我是指報告數據明顯變好.. 11/04 14:38
→ jfw616: 但是身體的感覺我覺得差不多... 11/04 14:39
→ jfw616: 但我自己是覺得多喝水確實對身體好... 11/04 14:44
→ jfw616: 只是想說這個世界上,確實有很多人活到老也喝很少的水 11/04 14:45
→ jfw616: 這些人沒什麼在運動的...所以是身體覺得渴才喝水 11/04 14:46
噓 Justapig: 你每天是吃多少肉吃到腎要小心 11/04 18:15
→ Justapig: 一般健康的人要吃到傷害腎臟的份量不容易餒 11/04 18:18
→ ghostforever: 喝水那個...FDA建議的3700cc其實並不是指純喝水量 11/04 19:54
→ ghostforever: 而是"These recommendations cover fluids from 11/04 19:55
→ ghostforever: water, other beverages and food." 11/04 19:55
→ ghostforever: 所以講誇張點 一個人三餐都吃湯麵 另一個人三餐都吃 11/04 19:56
→ ghostforever: 乾麵包 兩個人實際需要的飲水量會大不相同 11/04 19:56
推 jfw616: 不過如果有運動還喝不到500…也很特別了 11/04 22:10
噓 as30385438: 人的感覺如果能信,就不會有人癌症末期才發現了 11/05 11:22
推 jfw616: 是的,人的感覺不能信...但是就是很多人沒喝很多水 11/05 11:31
→ jfw616: 也活到70,80歲 11/05 11:31
→ jfw616: 話說癌症末期跟喝水的關聯是? 11/05 11:32
→ as30385438: 很多癌症前期都是幾乎沒症狀,病人也感覺自己很健康啊 11/05 11:39
→ as30385438: 也老人780遂還兩天一包菸,肺也沒事,那抽煙就無害嗎 11/05 11:39
推 jfw616: 抽煙有害...但..他確實活80歲了 11/05 11:53
→ jfw616: 所以要怎麼反駁? 11/05 11:53
→ ghostforever: 通用話術下去就好:如果沒抽菸他可以活100歲 XD 11/05 13:21
噓 CO2: … 鍵盤醫生 11/05 14:50
→ as30385438: 講到這樣還看不懂重點我也沒辦法了,就繼續感覺流吧 11/05 17:53
推 sea130281: 要談體感!怎麼可以不讓我加入討論呢! 11/05 18:01
推 xxxcv: 可以拍一下您2餐大概吃甚麼嗎?菜,肉,澱粉大概怎麼分配? 11/05 21:04
只吃正餐,不吃任何零食、甜點什麼的。三段:
(一) 暴力減重,一天只吃一餐
吃中餐,大概是90公克的飯。頂多消夜11~12點
睡前喝一杯標準250c.c.的牛奶。
有運動的話,再吃一餐晚餐。
上面說的一天一餐,我只能撐2天這樣吃。
到了第3天身體就會跟我警告不行,要正常吃。
之後2天-1天-2天-1天,一週2天正常吃。
(二) 溫和減重,緩降期的吃法
一天2餐,吃中餐和晚餐
不到半碗飯,60公克重的米飯量(煮熟的飯)
2杯牛奶,中午飯後2小時喝牛奶,或與中飯緊
接同時喝牛奶。晚上飯後4小時,睡前喝一杯牛
奶。
一點水果,大概8小片的鳳梨切丁,或是4塊切
塊西瓜,或是一片水梨,或是一顆奇異果。
2顆蛋+豬肉或魚肉
菜吃的比較多,富含高纖維質的蔬菜,像是青江
菜、地瓜葉....等等。一餐500公克,兩餐1000公
克的菜。
在這個階段,晚餐+2小時之後,跟隔天中餐的間
隔時間有間隔14小時。什麼理由?我上面本文有
說過了。
(三) 體重維持期
一天3餐+消夜,早中晚餐
半碗飯,大約70~90公克的飯(煮熟的飯)
我應該是吃到90公克
(或8~9顆水餃)
早餐的澱粉量比較少一點,大概30~45公克
(大約半片吐司)
3杯牛奶+2顆蛋
+40~50公克的豬肉、魚肉蛋白質
(有時候會直接吃嫩豆腐或板豆腐,不加醬油..
..等調味料)
魚最好用清蒸的就用清蒸的
至少400公克的纖維質蔬菜+一點水果(同上)
一餐再吃大約一個拇指大小的堅果,一天總數6
顆,一餐大概吃2~3顆堅果。
有時候每餐再吃5顆的葡萄乾。
一天吃的葡萄或葡萄乾總數量,不要超過10顆。
有時候消夜是1杯原本要喝的牛奶+1根香蕉
香蕉不一定每次都要消夜吃,次數很少
或是把香蕉放到早餐吃
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少油,青菜油炒都要過水
少鹽、少糖(少澱粉)
按照2016年之後一碗飯的份量,不再是200公克
好像是降低到180公克,或160公克,是一碗飯。
我的蛋白質、肉類需求計算是抓體重x0.85
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熱量按照每個人活動量和體力消耗的需要增加
,不一定要照我的方式。每個人都不一樣。按
照你每日的活動熱量需求,適度的增加澱粉米
飯和油脂的攝取量。
米,不限於白米或糙米,那個澱粉是差不多的
。
牛奶,有些人更願意用豆漿取代。
但要注意豆漿裡頭放了多少糖。
也有些人說:用蛋白質粉取代吃肉。也可以。
菜可以多吃一點,400g的菜是每日基本低消
水要喝夠,睡眠要充足。
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如果你要吃多一點,或吃油膩一點,或吃
Buffet吃到飽,或是宴客,建議吃中餐。
中餐可以吃多點。
晚餐最好是吃清淡、澱粉(糖類)少一點點。
晚餐不要吃太油膩。
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我每天會吃一顆魚油+符合體重計算分量的維他命B群
每隔幾天會吃符合體重計算分量的綜合維他命
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實拍一餐,IDfor2010攝像於2021年11月5日
(魚油&B群,一天個吃一次即可)
(堅果一餐2~3顆,一天總共不超過6顆堅果)
(那是塊滷豬肉,只有瘦肉,大約重60公克)
B群我不是吃一整顆的,是按照我自身的體重
計算我一天需要吃多少符合的B群的量。
https://imgur.com/huhUzcM
空碗重:136公克
https://imgur.com/Z3TKN75
糙米飯大約:90公克 (大約半碗)
糙米飯vs白米飯,同重量的澱粉含量是相當的
https://imgur.com/Mcu2l6B
實拍一杯牛奶+刻度
https://imgur.com/djlBWyk
葡萄乾&豆腐,偶爾換著吃
葡萄乾,一天總量不超過10顆,一餐至多5顆
通常是消夜和早餐,配牛奶會吃點葡萄乾
(1顆葡萄乾=1顆葡萄,這不需要我提醒吧?)
豆腐(嫩豆腐或板豆腐)替代蛋白質的肉類
有些人更願意用豆漿取代牛奶,但是糖是重點
也有些人會用蛋白質粉來取代肉類,也可以
https://imgur.com/b6PkF1b
香蕉剛好吃完了,沒有實拍的香蕉
我很少吃香蕉,機率和頻率很少
香蕉我會放在消夜或早餐的時候吃一條
一天只會吃一條香蕉,看狀況
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其實有些食物,會讓你的大便變硬,去google
會有答案。白米飯、香蕉、巧克力、紅肉(豬
、牛、羊肉)、咖啡因(茶、咖啡、飲料)、
一些精緻澱粉的糕餅類的添加物....等等。
。
→ iamoldtwo: ☺ 11/05 21:47
推 IMADOLL: 咖啡因會變硬 難怪我也會便秘QQ 11/16 20:52
多喝水(白開水),多吃蔬菜(高纖維質的蔬菜)
自己嘗試,水喝到一定的量,大便不會變硬、不會便秘
便祕的定義是:3天沒大便,就可以稱為便秘
睡前大概喝200~300c.c.(我的經驗)
睡醒喝900~1000c.c.(我的經驗)
水喝到一定的量,出來的大便要濕潤濕潤的,至少觀察個4~5天以上,看有沒有改善
沒有改善,大便沒有濕潤濕潤的就繼續加水(每日)
但每天的總喝水量不要超過5000c.c.
便祕有可能是食物在你的大腸、腸胃道待太久,那有可能是食物吃的量不夠、太少
高纖蔬菜是非常有幫助的,蔬菜吃多沒關係,只要不是用很多油炒的
※ 編輯: IDfor2010 (111.241.142.22 臺灣), 11/16/2021 21:48:19