[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享

[aboutmmm (中等男人!?)]

核心的力量可以做到什麼?

有良好的核心力量，就能保護脊椎、 維持良好的姿勢，最基本的呼吸、走路，都需要核
心的力量才能發揮作用，而想要調整全身不同部位歪斜、矯正姿勢、步態的人，只有單純
的放鬆是不夠的，強化核心，才能讓已經放鬆過、暫時回到平衡的身體不再因為肌肉失衡
、代償作用而緊回去！

最安全有效的核心運動

死蟲（deadbug）比起仰臥起坐、棒式更安全，能訓練到更深層的核心肌群，動作看似簡
單，卻動用了全身的協調性。

死蟲預備動作
https://i.imgur.com/4gn0OuW.jpg

做好死蟲的關鍵是?

最關鍵的是要搭配呼吸。

良好的呼吸能夠將空氣送到全身產生支撐的力量，
呼吸是一切核心力量的核心。
由呼吸帶動來做死蟲，才能真正喚醒全身肌肉間的連結，
把你的核心肌群跟四肢「連起來」，
如果沒有用呼吸帶動，很可能只訓練到核心肌群本人，
沒有真正用到核心的力量帶動四肢，
將無法避免四肢小肌群過度代償的問題！


看影片學死蟲

https://fascia.work/deathbug/fn1113

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1636774969.A.AEC.html
※ 編輯: aboutmmm (49.216.19.150 臺灣), 11/13/2021 11:43:39
推 tennisoldman: 很棒耶！沒人推，大家都早就會了嗎？
推 pz5202: 謝謝你
推 togmogo: 沒去健身房的時候用十分鐘練核心
→ togmogo: https://bit.ly/30jD1bU
→ halulu: 嗯 回一樓 很早就會了
→ tilasmi: 很早就會+1
→ tilasmi: 現在做死蟲覺得強度不足耶
推 brella: 推
推 s9209122222: 深蹲硬舉呢？
推 cestmoii: 這不錯！
推 fivesixnodie: 死蟲對新手來說真的很棒！推推
推 crazysix: 先抓到核心發力再說...我抓了半年
→ j855081221: 感謝分享 看來有時候偷懶不想去wg運動的時候可以在家
→ j855081221: 裡做這個
推 unfair: 謝謝分享