推 nilmind: 毅力推11/14 15:02
推 v19651001: 好強... 11/14 15:03
推 skylin0718: 加油！能堅持就是最棒的~ 11/14 15:16
推 Royalwarrior: 再減下去不會像另個板友要切贅皮了吧。11/14 15:40
你好，
老實說。。我沒什麼贅皮欸...只有胖過的紋路而已。
可能我真的減非常慢，幾乎以一個月0.7-1.2公斤的速度，而且去年8月到現在停滯期整整一年，我覺得是身體在休息適應吧！這時期真的要hold住!停滯期我的飲控一樣盡量不要常常崩潰，復胖2kg就會很注意它，加強運動量跟睡眠，壓力等等那些可以檢討的變數~
又或許是基因關係嗎？有的人瘦下來沒有瘦到胸部也很厲害。我也不知道，可能要詢問專業人士
可以分享的是開始產生紋路時我很勤勞的在擦乳液，要消紋路是不可能啦，但我盡力保持部位的保濕度，不讓這些紋路看起來像脫水蘋果。保濕是有有點效果的。我自己經驗。
那位版友手術贅皮的我有看到，後期她也很努力運動，真的了不起。
胡亂猜測可能是我從學生時代到出社會工作都一直沒有停過運動的習慣。只是運動方式錯誤而已，有人帶你真的還是有差的。聰明人可以自學，但還是要過濾一下資訊!
推 cyh199812: 推毅力！因為我也覺得自己有體態失衡的問題QQ想請問是11/14 15:58
→ cyh199812: 靠重訓增加肌肉解決體態失衡嗎～11/14 15:58
是的!我後來也是上教練課才知道重訓不只留住肌肉，其實可以改善體態失衡的問題！
2019年一度受傷(瘋狂騎腳踏車自己弄傷腰)之後重訓全部重來，當時感覺像是復健一樣，很辛苦。幸運的是我遇到的這個教練有醫護背景，所以她很能幫助調整體態，最後一張看起來很像有長高但其實只是體位改善而已，而且真的，用健康的角度下去看重訓真的會發現很多有趣的東西!
推 tina0526: 推~好強11/14 16:01
推 kanemochi: 那就是第二、三年共減 10KG嗎？11/14 16:04
你好，以很慢的速度
2017-2018(110到-100)
自己運動，沒有飲控純運動所以一樣很大隻但是很結實
2018-2019(教練課100-85)
2019-2021年初(自己減85-77卡關一年找不到方向了再度跑去請教教練)
2021現在74-75(純找教練調體態)
→ ghostforever: 110能跑馬拉松跟登山…感覺其實超強…11/14 16:09
不不
我爬很慢!比阿婆慢，一開始一個台階兩秒，喘到想吐，馬拉松也是用10-11分速等於快走!
真的不強!而且我上12小時的班也很累，運動完往往都23:00-00:00了，但是憑著一股熱情，覺得馬場跟山上的人都很帥很有活力身材很好，我就持續的做下去了~
跨出舒適圈第一步真的最難!一旦鼓起勇氣出去了後面的改變會慢慢不難!
推 RINPE: 好奇大概是怎樣的飲食 方便分享嗎11/14 16:44
教練只有要你吃原型，其他的調配你自己拍照給她看，她看完會跟妳講精緻的能吃的比例或是為什麼你吃錯。這是為了讓我們以後可以學起來自己配餐，所以能分享的不多。才沒有著重這方面，因每個人喜歡吃的內容不太一樣，即便成分都是菜肉蛋碳水。
推 yalisa61037: 很厲害11/14 17:38
推 kojiba: 慢慢減心態很正確11/14 17:42
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/14/2021 18:54:28
推 jyekid: 110能馬拉松跟登山....練武奇才 膝蓋是鋁合金做的啊11/14 18:19
相信我真的不強!我印象中98kg爬抹茶山從早上6:30爬到下午15:30快10小時，真的很慢很慢
有一些山也沒有完登!
目的為了健康而已，見好就收。下次再來，就進步了。
減重慢慢來就對了,總是會到就好~
而且我要說的是，重訓讓我膝蓋痛改善!我以為是受傷，結果只是肌肉太緊繃~
http://i.imgur.com/PDELQCt.jpg
推 doggy0704: 推推，110可以馬拉松跟登山，本來就很猛了11/14 18:50
推 anndso: 我也是蔡蔡教練的學生，他真的好專業好細心！11/14 18:56
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/14/2021 19:08:51
推 TtTt4: 推 11/14 19:22
推 leewo: 靠我爬不完抹茶山QQ11/14 19:26
推 Chopin253253: 推11/14 19:59
推 sea130281: 你多高阿11/14 20:02
→ kuninaka: 推11/14 20:05
推 kof70380: 推11/14 20:07
推 QCLE: 推 11/14 21:20
推 loveviking: 很棒 謝謝分享11/14 21:45
推 skykenny611: 辛苦了 11/14 22:10
推 RoxanneC: 真的很佩服11/14 22:39
→ ceca: 110跑馬拉松...厲害!! 11/14 23:16
→ diablohinet: 跪了....Orz11/15 07:31
推 banmi: 推，堅持的人最美麗。11/15 08:32
推 zxm40059: 推11/15 09:35
推 meow1020: 推11/15 10:08
→ crazysix: 推 慢慢減 真的才是最穩的 贅皮也少 11/15 10:22
→ a127: 真的猛11/15 11:25
推 happytea3592: 好讚！11/15 12:59
推 zz5280: 找到自己能堅持的方式最重要 恭喜你！11/15 13:03
推 solalacicido: 你和你的教練都太棒啦 持續努力一定能夠又健康又fit 11/15 14:18
→ solalacicido: 希望原po時時提醒自己你不需要跟別人比較 11/15 14:20
→ solalacicido: 然後我真的相信你是不容易有贅皮的 因為你1直有運動11/15 14:21
→ solalacicido: 你長年的胖不是真胖啦 我傾向認為是你不會使用肌群 11/15 14:22
→ solalacicido: 用錯肌群 才導致的體態失衡 因為身體要幫你平衡11/15 14:24
你好你說的沒錯!光一個分腿蹲我可以用錯肌群蹲錯一整年~!而且身材完全不像健身3年的人~自己亂蹲還可以輕鬆加重，被調整姿勢後蹲4kg就想哭QQ
推 sulaman: 看起來原po不矮，是不是170左右？ 11/15 15:44
我沒有170，但是健身調體態後看起來很像170!家人還問是否有長高，真心想跟板上大大們分享這些正面回饋，瘦只是附加而來，健康才是結果!
我的上下圍尺寸誤差近9吋，反正基因問題，屁股消不了太多，那麼就把它練翹吧！
推 iamoldtwo: ☺健康是最大財富11/15 19:05
推 meatbo: 超棒 繼續維持健康 佩服！11/15 22:13
推 theycatherin: 那位版友是指我嗎？我從一開始就有搭配運動跟充足蛋 11/16 00:36
→ theycatherin: 白質哦，贅皮是在九字頭開始出現而當時已經減掉60 11/16 00:36
→ theycatherin: 公斤左右，我身高156，肥胖程度年齡長短也會有影響11/16 00:36
哇釣出本尊，很佩服妳!也辛苦你了，有機會一起交流交流減脂跟運動的經驗xdddd
→ theycatherin: 還是很恭喜你成功～～（用力鼓掌） 11/16 00:37
推 dthrf: 厲害！加油 11/16 04:29
推 kuloda: 猛 11/16 14:47
→ shintip: 很厲害耶 11/16 20:45
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/17/2021 06:44:03
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/17/2021 07:15:56
※ 編輯: Aurtega (223.138.15.161 臺灣), 11/17/2021 07:19:33
推 Sourxd: 我也覺得慢慢減就好了 11/18 00:38
推 yuhui6666: 跟你一樣~本人大學時期也是喜歡登山跑步，但最近一年因 11/18 21:51
→ yuhui6666: 為身體素質的關係，在登山的表現變得好差(幾乎每次都 11/18 21:51
→ yuhui6666: 拖垮隊友)，下定決心砍掉重練QQ也把肌力訓練加入我的訓 11/18 21:51
→ yuhui6666: 練菜單內，但目前還是希望先減重下來 11/18 21:51
→ yuhui6666: 想問飲食方面你如何改善呢？飲水量大概多少啊？ 11/18 21:52
推 skyync: 敬佩您的恆心跟毅力，心態也超棒！ 11/19 09:35
推 lwxn: 太勵志了 11/23 21:36
→ Aurtega: yu大我已回信給您，請查收 11/24 06:54
推 hibao100: 你棒棒 11/25 22:07
推 MrYao: 好強哦哦！勵志！ 11/30 16:56
推 amandalee38: 加油~遇到停滯期只要堅持,一定可以撐過去的~ 11/30 21:37
推 addictive: 你超棒！！推一個 12/04 17:11
推 seclovpla: 推 02/23 21:59