[減肥] 我和我肥胖朋友

[watson8132 (牙羽)]

我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中…

性別：男
年齡：26
身高：175
體重：120
BMI：40
體脂率：36%


早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。

午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份

晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。

(都是規格化的外食，應該破3000卡路里了)

日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜


生活型態：上班族


健康狀況：否

就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。



醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無

當您活動時是否會有胸痛的感覺？無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。

您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高

您是否近期動過任何手術？無



運動習慣：
最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月



我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別
注意的？



更新他最近的餐點：

早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。

午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。

晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。

嘗試了幾天，還是非常餓…

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很多人覺得我就是我朋友，但其實我們真的是兩個人，只是常常一起揪吃飯而已，可能就
是俗話所說的物以類聚吧！

剛剛幾經沉思，覺得我也是很肥，實在不應該五十步笑百步，也不該只想著指點朋友的人
生，那就連我自己也一起問下去吧，這次我們雙肥就一起下定決心，減他個痛快！

以下是我的資料：
性別：男
年齡：我已經31
身高：也是175(上次有量過175.9的但就無條件捨去吧)
體重：101(幾經努力，這段時間在破百與不破之間徘徊，正值冬季又多了一些…)

三餐：

早餐：考薄吐司夾起司跟荷包蛋配無糖豆漿(350ml)。

午餐：雞腿便當或排骨便當(有換菜色也是外面的便當)

晚餐：

1.很喜歡去個人小火鍋店內用，最常點酸菜白肉，或豬肉鍋，有喝一半的湯…

2.自家滷的爌肉飯配青菜，味噌湯。


ps.我其實不太愛吃甜食。

健康跟數值的部分就正常偏高這樣…

運動習慣：

1.疫情後到現在都還沒去游泳，最近有去騎腳踏車，每次大概45分鐘吧，心跳也是會超過
120  130。

2.沒去騎腳踏車時會去操場快走15分鐘，約800-1000公尺。






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.154.253 (臺灣)
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※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 15:33:32
推 ceca: 控制熱量，沒控制熱量就只能黑暗魔法
→ sea130281: 先承認，你就是你朋....
→ doggy0704: 這飲食說要減肥是在開玩笑嗎
這是還沒下定決心減肥之前的飲食習慣

→ watson8132: 真D不是，已在他版被噓爆
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 15:41:01
→ ceca: 那用黑暗魔法，吃甲狀腺，利尿劑，興奮劑，但是沒多久就一
→ ceca: 身病就是了
→ ceca: 藝人最愛xd
→ ceca: 想說吃一點不會怎樣，之後就暴斃家裡
推 Ruruto49: 先把那些飲食通通改掉 每項都NG
→ watson8132: 那我請他控制吧，叫他去找營養師諮詢如何？
→ sea130281: 我覺得直接去切.....ㄜ，這版不能推這個。
推 stamen: 這有需要找營養師嗎？每項都NG，先從不吃炸的開始再說吧..
→ sea130281: 認真，既然要減，先把下決心之後的菜單拿出來給大家看
推 stamen: 會擔心，就循序漸進改起，初期先減幾個NG食品（油炸、甜
→ stamen: 食飲料），加上不太激烈的運動（快走、游泳、簡單重訓），
→ stamen: 急功近利往往撐不了多久就放棄
→ sea130281: PO之前的沒有意義，因為全都要改，大家無法幫微調
→ watson8132: 我再問問看他怎改
推 kuninaka: 這本人吧
→ kuninaka: 這隨便改都能減肥
→ kuninaka: 211餐盤 吃健康食物就好了
→ kuninaka: 不用運動
→ watson8132: 真的不是我，雖然我也不瘦就是了
→ watson8132: 感謝建議
推 cuba391156: 欸不是85的珍奶很難喝欸…推茶湯會的
→ watson8132: 可是依照留言來看，他只能喝無糖茶了QQ
推 akila324: 我覺得心態先調整好再說
推 ceca: 熱量控制到赤字就可以,吃甚麼隨便..XD
推 daniel955377: 甜的先戒 其他再慢慢來
→ ceca: 不吃炸的甜的只是因為Gi值高容易餓.
→ ceca: 你熱量赤字,吃炸得吃甜的一樣可以減肥.
→ ceca: 反過來講,吃炸得吃甜的會爽,跟他Gi值高也有關係..XD
推 azure1428: 外食族可看看好味營養師的影片 有一系列評點外食的
→ azure1428: 首先要對熱量 和營養素的攝取有基本概念 運動只要肯動
→ azure1428: 先求不傷膝蓋 再講求減重效果
推 azure1428: 另外他心態要建立好 他已經用26年把自己吃成這個體重
→ azure1428: 不可能用2,3個月就瘦下來 他必須建立一個可長期實行的
→ azure1428: 飲食習慣和生活方式 而不是激烈極端地減肥後 又回到天
→ azure1428: 天雞排珍奶的生活
→ Rue168101: 先承認
推 kenhiro5566: 這飲食先把一餐改低脂便當一陣子就會有成效了 慢慢來
推 mischiru: 太多地方要改了
→ mischiru: 直接先從晚餐拿掉如何
→ mischiru: 當然宵夜也要拿掉
推 serflygod: 除了好味營養師也推薦ricky的影片，外食的福音
推 pichu215: 這體重很容易減，但麻煩在一次改成太健康的飲食很容易
→ pichu215: 不持久 忍不住回去大爆吃
推 kingsu: 幫忙實驗 每天一小時心跳持續100以上  然後每週食量減2成
推 xu35l: 兄弟 搜一下你的id就發現你朋友就是你自己 給你一個建議 先
→ xu35l: 誠實面對你自己 再討論減肥
推 xu35l: 而且這菜單3000卡低估了吧 我怎麼算都破4000
如果您是說幾年前po的那篇游泳文，我那之後有持續游泳喔！真D不是我啦QQ！

→ a159753: 這飲食調整就好 可以先不用運動吧...
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 19:25:18
噓 Justapig: 你先誠實地面對自己
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 19:28:04
推 sharline1013: 好驚人的三餐，先不提健康餐，我覺得午晚餐改去自助
→ sharline1013: 餐挑一下食物應該就會有改善
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 19:36:50
推 qawsedrf: 先不要求運動了 過正常生活就會瘦了
推 phcky0816: 我覺得這樣很棒很快樂！應該要維持下去人生才
→ phcky0816: 會快樂唷
推 ceca: 你快走一小時,熱量大概兩百多大卡...大概1/3杯珍奶..XD
推 sakusakurai: 循序漸進很重要！我問過營養師，她說如果一開始就全
→ sakusakurai: 部拿掉你喜歡吃的那壓力太大而且會覺得很痛苦反而會
→ sakusakurai: 無法執行~假設每天都會喝含糖飲料那就改成一禮拜兩
→ sakusakurai: 次，慢慢的把頻率降低就好！
→ sakusakurai: 只要降低吃含糖飲料跟炸物的頻率真的會很有感！！
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 20:39:14
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 20:43:41
→ likeaprayer: 寧願花1個月時間慢慢減少與調整 也不要突然全部戒掉
→ likeaprayer: 被剝奪感太強烈只會有反效果
推 shintip: 這樣很難瘦吧
→ sea130281: 你標題怎麼改了XDDD變成你和你朋友XDD
→ watson8132: 內容也給了1+1
→ watson8132: *改
推 TheArrow: 看樓主以前文章 大概在30歲附近啊..
→ TheArrow: 你都從115到101了可以教教你朋友 至少也有機會到101
→ watson8132: 其實撞牆很久了QQ
推 KazumiLin: 先正常作息吧 也不要吃宵夜了 飲料要喝就無糖
→ KazumiLin: 運動建議先快走 不要有壓力 持續每天都要運動就是
→ dianwei6599: 想瘦一定就是會餓不管飽食感再好都沒用
→ matteojp: 滷肉飯、爌肉飯這些就是會爆表@@
→ watson8132: 好的，那我慢慢把他拿掉
推 toma410: 如果是我，早餐會改成3顆蛋(水煮荷包皆可)+無糖豆漿400ml
→ toma410: 對我來說蛋比吐司包子類的有飽足感，超商茶葉蛋也很方便
→ noomlluf72: 是你嗎
推 FarkU: 如果你現在的身體條件吃碳水容易胖，建議先把碳水拿掉。雖
→ FarkU: 然這不是長久之計，但短期三個月內效果還是十分顯著。
→ Loveuux: 油爆
推 ALL1217: 這種身材還要幾經深思才能發現自己肥,嗯....
→ bndan: 真想調整體重 先從控制嘴巴開始
→ watson8132: QQ
推 kevin926: 你朋友我不敢講 你個人吃這樣怎麼會胖
→ iamoldtwo: ☺
→ j855081221: 這個真的要先改善飲食了再胖下去不好 運動也開始要有
→ j855081221: 像我自己是去wg上個有氧課之類  跟大家一起感覺比較
→ j855081221: 有動力
→ fx458: 早餐換成蛋白粉或兩顆蛋，炸物含糖飲料戒掉
推 vivimm0235: 動森版全新主機 好了z c CJ do C p  po p to a  a
→ Bocaj: 只說最近的吃了很餓的餐點：沒寫份量 但感覺蛋白質不太夠
→ Bocaj: 算一下TDEE 再看一下蛋白質要吃多少 蛋白質吃得夠 比較不會
→ Bocaj: 餓 如果你什麼都不想算 懶人法就是去看宋晏仁醫師的211餐盤
→ Bocaj: 運動如果讓你感覺良好可以繼續做或增強 但其實還是吃最重要
→ Bocaj: 還有 就是以往都習慣重口味 你要想點辦法把現在餐點變好吃
→ Bocaj: 辛香調味料蒜粉之類的可以多用啊 用低熱量大份量與調味
→ Bocaj: 來滿足口腹之慾
推 DEAKUNE: 會刺激胰島素暴增的飲食都該換掉，醣類要控制，吃飯喝醋
→ DEAKUNE: ，以菜、原型蛋白質與天然脂肪為主，要營養素足夠
推 ippo4578: 調整後的早餐還有竹筍包我就覺得GG了
→ ippo4578: 整個觀念不行啊...花點錢找專業人士比較好
→ misslancome: 去萬芳醫院掛減重門診～會幫你約營養師～
→ misslancome: 上六堂課學會怎麼吃～幫你算份量跟熱量
→ misslancome: 我看萬芳醫院吃羅氏纖瘦五公斤
→ misslancome: 然後就停了下來，最近吃素發現有瘦