[知識] 增肌減脂練到腰痠、腳痠、屁股痠緩解方案

[aboutmmm (中等男人!?)]

https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg

健走沒多久腰痠?
坐久了屁股痠？
總是覺得下背很緊?
放鬆過後的大腿後側很容易緊回來?
腳麻、無力是不是坐骨神經痛?

如果你或你朋友有以上困擾，
你們的梨狀肌很可能太緊了！

梨狀肌過緊會發生什麼事?

梨狀肌過緊，走路時容易腳痠、腳痛；
健身時感覺大腿、小腿後側很緊繃；
坐久了屁股痠、下背痠；
平日沒怎麼運動，假日突然去打球或跑步量增加時很容易會因為身體不堪負荷而受傷。


梨狀肌在哪裡?

梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內，在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時，它會壓
迫坐骨神經，從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。

https://i.imgur.com/jGc8VlR.png


梨狀肌症候群涉及以下症狀：
1. 臀部疼痛、酸痛或緊繃。
2. 疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。


如何放鬆梨狀肌?

先找到梨狀肌：梨狀肌位於坐骨的外側，坐著的時候把手放在屁股下面，尖尖的地方就是坐骨，梨狀肌就
在外側。


影片由此去

https://fascia.work/yt1/fn1120


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推 patentshit: 之前發生梨狀肌緊繃疼痛，去找整復師處理，整復師直
→ patentshit: 接給我來一發單腳逆蝦固(Boston Crab)，疼痛瞬間消失
→ patentshit:  XD
推 yuugen2: 問一下，這邊會有人想找人處理運動後的酸痛嗎
推 halulu: 有 (舉手) 之前想找運動按摩XD
→ halulu: 一度動念想找物理治療師做徒手治療
推 yuugen2: 這邊可以發文徵求運動按摩的媽斗嗎？可以我就發文找人囉
→ yuugen2:  純學術交流無金錢交易 你徒手治療不是用在這裡XD
推 yuugen2: 徵人會被水桶，怕
推 aureliechen: 我都做鴿王式
推 w1219111: 去按摩就好了，有固定重訓更要按摩，放鬆肌肉表現比較好