[心得] 2.5個月降低10%體脂率

[mikemagic88 (Mikemagic88)]

機器量測數值總是有誤差

兩個半月以來都是同一台機器量測

僅供參考



Inbody 230

2021/08/25

        體重      79.2 kg

        骨骼肌重  33.1 kg

        體脂肪重  20.4 kg

        BMI       27.1

        體脂肪率  25.8 %

2021/11/13

        體重      72.5 kg

        骨骼肌重  34.9 kg

        體脂肪重  11.0 kg

        BMI       24.8

        體脂肪率  15.1 %



每日運動:

        跑步機 1小時 (坡度10 速度5)

        上腹 15 下 * 4 組

        下腹 15 下 * 4 組

每周課程:

        胸、腿、背 各一小時


*每日運動 與 每周課程 一起執行



飲食

請諮詢專業營養師 本人飲食不具有任何參考價值

        早餐:

          御飯糰 * 2

          水煮蛋 * 2

        午餐:

          水煮鯛魚 400 g

        晚餐:

          水煮鯛魚 200 g

          白飯     200 g

          乳清蛋白 * 2 份 (My Protein)


        每日飲水: 3000 ml 以上

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.121.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637851895.A.BC6.html
推 fp737: 兩個月從小肚肚變成瘦宅
推 r3479zx873: 吃水煮鯛魚我好像有看過..記得之前也有人一直吃xD
肌肉沙灘板是我
只是有人提醒我不能在飲食方面給出任何建議
所以我就加上一個標語
不過網路上一堆心得也在飲食上有分享
所以應該是還好就是了
推 yonglun0116: 鯛魚好吃
→ a127: 這飲食再讚嘆一次QQ
→ philip81501: 飲食感覺要很有毅力
推 doggy0704: 好奇沒吃菜排便正常嗎？
到目前為止都是正常的 一日一次
推 Ruruto49: *看到運動部分前*　嗯嗯我好像可以
→ Ruruto49: *看到飲食部分後*  臣妾做不到哇！
→ iamoldtwo: 自信點☺
推 SMILE79: 一天只有吃御飯糰的澱粉OK嗎??@@
晚上有白飯
推 dessertsoul: 好厲害！
推 jonaswang01: 毅力就是推
推 horoscape: 你到底是經歷了甚麼才有這麼堅強的意志力 XD
※ 編輯: mikemagic88 (125.231.120.8 臺灣), 04/29/2022 22:57:52
推 zaza11: 這菜單好狠