[閒聊] 關於目標.

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

這邊先不論非新手.


其實新手一般最大的問題是.

沒有目標..XD


其實在板上大家看久了應該也很習慣,常見的新手幾乎都是.

今天我覺得好像要減肥了,不然以後會不健康.

今天我太胖了,非減肥不可.

今天我覺得身材不好看,想要漂亮一點.

今天我腰好粗,想要細一點.


這其實,都不算是有目標.

並且版上幾乎問題都是"要怎樣變輕".



這會產生甚麼問題呢?

那就是.

對新手而言,因為他不知道她想要變成甚麼.

所以他只知道要變輕...

因此他會過度關心怎樣變輕.

而對鄉民版友而言,建議也會變很簡單.

阿你要變輕不就熱量赤字...然後第一個一定檢視你的飲食,因為變胖9x%都是飲食出問題.

所以很容易一直在飲食打轉.

至於其他的著墨就會很低.

另外一個問題就是.

今天你聽版友的建議,體重降下來了.

你今天如果100公斤減到70公斤,你會很有感,所以你可以一段時間陶醉在你的身材變化裡.

可是如果你是80公斤減到70公斤...並且是靠飲食的方式減的.

你會..數字很有感,但實際身材好像並沒有想像中差那麼多.

但是你又說不出來是甚麼問題..

這個就是因為,你自己不清楚你想要甚麼,而版友只幫你解決體重變輕這個問題.

但實際上,你要的可能是猛男的身材...但....你沒問大家也不知道..XD

再者就是.

也許你會思考你想要變成甚麼身材.

例如阿諾肌肉男,或是RKO(軟泥-歐痛)的身材.

但你要知道,很多身材是不同條路.

就像,你不會看到阿諾的身材出現在拳擊場上.更不會出現在最靈活的運動=>體操場上.

所以你沒有目標或是給目標,版友也只能大概大概的建議建議.

但是不是往你想要的路的方向去走?....這就很難講.


然後最有趣的就是.

目前研究最健康的身材是....微胖!!!!
(大概就是標準和超重那個界線前後)

並且那個身材其實非常好維持..XD...

所以你只要健康...你確定你要減肥然後體脂比15%以下??



因此呢.

我想,新手最重要的一點反而不是"我現在這樣做對不對"

而是...

你要先訂定你的目標是甚麼,然後再問"我這樣做對不對"

你要健康,阿你剛好是微胖...那你要問甚麼?你很健康啊..XD

大不了就是針對你的健康報告看有沒有糖攝取過量還是油脂攝取過量.

稍微調整一下比例就好了.

但是如果你要彭于晏的身材.

那你可能就要再減個幾公斤後開始練肌肉.

又或像我旁邊那個,他說女生就應該瘦瘦纖細纖細的脆弱脆弱的.

那...就不要練肌肉,要做大量有氧.

這時候很可能就要回頭從新看你的飲食和運動.

增肌你需要大量蛋白質+夠強度的重量訓練,強度不夠的重訓會讓你的肌肉停滯.

而你要纖細,其實你蛋白質就不用吃那麼多,然後就要著重於有氧和拉伸例如瑜珈.
(拉伸動作多,你肌肉才會長條,不然會澎一塊出來)

甚至你要靈活,那你需要高強度有氧.
(很多人以為練肌肉,白肌主爆發力,這樣就會速度快,所以靈活..XD
 這是美麗的誤會...
 靈活第一個重點是全身在高速下,控制和協調性,再來還包含你肌腱關節等的彈性
 而在你這些條件都滿足之下,在極限上,白肌的爆發力才有影響.
 你沒有長期劇烈的活動型運動訓練,你肌肉爆發力再好,你的動作也會遲鈍)

你想要有好體力好耐力,就又分是高強度運動下的耐力還是低強度的耐力.

這又牽扯到有氧和無氧閾值拉伸的問題...

你要力量,那就要去做力量訓練週期.(和練健美又不太一樣)

而如果你說你甚麼都要...XD

那...你應該要投胎做未來的機器人.

今天人類應該很難全部滿足所有的項目.


so....

新手會建議,你會來版上基本上應該是已經"發掘問題"

但是你還要做一個就是..

你的目標是甚麼.

盡量是一個具體的明確的目標,例如身材變誰那樣,或是哪一個屬性要提高等等.
(str sta dex con等屬性...跟RPG遊戲一樣..你只有固定的點數你要怎麼點)

這樣你才可以在板上得到更完整並且切中目標的答案.

當然你也可以改目標.

例如你本來想要練大肌肉,結果練一練發現大肌肉不是你要的.

到時候你要修改目標例如改成體力為主,那也可以從那時候你的狀況開始做調整.

而如果你沒有目標,等於蒙著眼睛在開車...

開了半天你還是對自己狀況不滿意..但又說不出所以然來.

這樣鄉民就無法再給你更多的建議..因為大家覺得,阿你那樣你要改變甚麼??很瘦了阿.XD


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推 babelon: 老實說對目標的明確描繪是在減20多公斤後才開始摸索的
→ babelon: 我當時只知道不想讓自己看起來像怎樣的身材
→ babelon: 但對於自己真正想成為的身材的確沒什麼概念XD
推 togmogo: 覺得可以先弄個簡單基本設定 例如男生骨骼肌率要50%  女
→ togmogo: 生20%體脂
→ togmogo: 再來就看想要怎樣的體型來設定體重
推 jfw616: 對於肥胖的人,目標就是變瘦,重量就是一種衡量的方法..
→ jfw616: 而鄉民給的熱量赤字,就是在飲食打轉..
推 laikyo: 夠具體都是好建議
推 smalldoll: 我也是，剛開始就只是單純想減肥，運動加少吃減下來後
→ smalldoll: 才開始思考下一步要怎麼做，開始訂目標
→ DEAKUNE: 有時大家只是想脫離「現在」的狀態，不見得有什麼理想體
→ DEAKUNE: 型的想法，要如何擴大這種不舒服感推動自己改變才是關鍵
推 maxc55555: 單純目標來說，其實建議用短期目標+期中目標，去達成
→ maxc55555: 長期目標這樣；然後方向不確定，可以嘗試先用腰圍來訂
→ maxc55555: 定，因為健康指標也包含腰圍，算是夠簡單就能找到健康
→ maxc55555: 定義的先行指標