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首先先感謝看到這種標題還願意點進來看的人QQ,事情是這樣的。 我大概減脂持續一年了,減了大概12公斤(72-60),一直以來就是控制熱量加上慢跑這樣 進行。自從64開始變得非常緩慢,我想說這應該滿正常的,畢竟也已經到了正常體重範圍( 我171公分)。 但在這兩個月突然發生過各一週怎麼吃都好餓的狀況,像今天我18點吃完晚餐,23點開始很 餓,到現在00:30已經喝了一公升的水,覺得還是受不了去買了兩顆茶葉蛋配水吃,但還是 餓到不行。 因為都有在紀錄飲食,今天沒有吃比較少,這週都是沒有吃比較少,反而是吃多了一點因為 這週每天幾乎是這樣,但只有今天餓到受不了吃了宵夜。 過去一年控制飲食都沒發生過這麼痛苦的狀況,頂多就是忍一下就不餓了,但這兩個月分別 都發生這樣的事(發生的兩週相隔約莫三週),61到60公斤已經花快兩個月才減掉,這是意 味著如果想看到5字頭得要再花一番心力嗎QQ 請問我能以什麼方式下手這個問題呢?還是也有人曾經有這樣的經驗可以分享是怎麼克服的 ,這種餓感真的不像前陣子嘴饞那種感覺,今天吃完宵夜甚至還是感覺很餓。我平常攝取的 目標熱量是1500大卡,還是要提高這個目標熱量呢? 真的不知道能去哪裡尋找解決方向,很謝謝願意認真討論的大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.47.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638722908.A.D2C.html
ceca: 吃低GI可以稱比較久. 12/06 00:55
ceca: 然後一定會餓,那你就可以調整進食時間 12/06 00:56
ceca: 通常白天餓比較容易挨,晚上餓比較難忍的話. 12/06 00:56
ceca: 你就可以例如做168,下午4點開始進食到晚上12點..XD 12/06 00:57
ceca: 喔..要上班10點歲的話就下午兩點進時到晚上10點. 12/06 00:57
ceca: 然後忍耐早餐和午餐. 12/06 00:57
ceca: 挑你比較容易忍受餓的時間來餓. 12/06 00:58
ceca: 不過你171cm 62kg..你為啥還要減阿? 12/06 00:58
a22998782: 延後進食時間這個建議好像不錯 不過這週真的是連早上都 12/06 01:00
a22998782: 會餓 12/06 01:00
a22998782: 然後繼續減主要還是因為我體脂仍然很高 31%左右減到26% 12/06 01:01
a22998782: 左右而已 而且身上還是有很多地方可以捏出一坨肥肉 所 12/06 01:01
a22998782: 以才想說繼續減脂 12/06 01:01
ceca: 你應該是肌肉量太少...不然171 62...理論上體脂很難高到哪去 12/06 01:08
ceca: 有沒有打算先增肌個3~6個月在減. 12/06 01:08
ceca: 控制體重一個月增加0.5kg增肌3~6個月.. 12/06 01:09
ceca: 你再減一次,體脂比會超級大幅下降..XD 12/06 01:09
ceca: 而且你這樣中斷減脂,還可以直接跳過撞牆期. 12/06 01:10
ceca: 另外可以大幅拉高TDEE.. 12/06 01:10
ceca: 讓你下一次減脂的進食熱量可以比現在還高就達到一樣的赤字. 12/06 01:11
ceca: 增肌的話,因為inbody有不少誤差,尤其冷天氣誤差更大 12/06 01:11
ceca: 所以會建議你用"腰圍"做指標. 12/06 01:12
ceca: 例如你可能31腰,你弄一條31腰的庫子做基準. 12/06 01:12
ceca: 增肌體重雖然會上升,但是你每天穿一次確定你腰圍沒啥變粗. 12/06 01:12
ceca: 這樣你體重上升的比重很大部分會是在肌肉上面. 12/06 01:13
ceca: 你就可以擺脫體重的錯覺和inbody的誤差問題. 12/06 01:13
a22998782: 增肌這個建議也很好 我最近的確開始有試著用啞鈴在家做 12/06 01:13
ceca: 當然還是有可能會有稍微變胖一點的可能性. 12/06 01:13
a22998782: 訓練 也有去找徒手訓練的菜單來做做看 我真的肌肉量很 12/06 01:14
a22998782: 低 現在伏地挺身最標準的都做不到 不過這一個月這樣訓 12/06 01:14
a22998782: 練有慢慢進步的感覺 謝謝你的建議 我想我把目標轉換成 12/06 01:14
ceca: 但你可以設一個上限,例如胖到32腰就開始第二次減脂 12/06 01:14
a22998782: 增肌應該是不錯的選擇 12/06 01:14
ceca: 也就是用重量當減重標準開始改變用腰圍做減重標準. 12/06 01:14
ceca: and...記得,重訓要漸進式負重.. 12/06 01:15
ceca: 在家訓練比較麻煩就是漸進式負重要怎樣規劃. 12/06 01:15
ceca: 也就是你要越做越重,或是越做訓練量越大. 12/06 01:15
ceca: 所以這是在家健身要克服的問題. 12/06 01:16
ceca: 並且,對增肌而言,次數並無法取代重量的重要性 12/06 01:16
ceca: 伏地挺身你從1下標準做到10下標準都是漸進式負重增加. 12/06 01:16
ceca: 但當你20下進步到30下50下,就可能只是肌耐力,肌肉反而沒漲大 12/06 01:17
ceca: 因此你就要"背重物"去做. 12/06 01:17
ceca: 因此居家重訓你要規劃,任何動作都該怎樣"增加負重" 12/06 01:18
ceca: 不過理論上來講,一張臥推椅+一個可調式啞鈴. 12/06 01:18
ceca: 可以搞定8成的需求.. 12/06 01:18
ceca: 剩下的其實網路也有一堆教學教你怎樣"漸進式增加負重" 12/06 01:19
ceca: 這一塊你可以去肌肉沙灘版取經,有很多文章和經驗分享. 12/06 01:19
DEAKUNE: 我猜是營養不良吧,身體沒得到足夠營養,當然送訊號叫你 12/06 01:25
DEAKUNE: 吃到滿足為止 12/06 01:25
a22998782: 謝謝你這麼詳細的回覆!沒有上健身房主要是我今年的課 12/06 01:25
a22998782: 很滿 實在沒多少時間能上健身房 (下課後可能都21點了 12/06 01:25
a22998782: ) 明年如果有機會會積極去健身房做訓練的 想說我現在 12/06 01:25
a22998782: 肌力也挺弱 就先從居家慢慢加重量開始把基本打起來 最 12/06 01:25
a22998782: 近壓力也頗大 不知道跟突然很想爆吃東西有沒有關連 12/06 01:26
DEAKUNE: 對了,有吃東西不等於有營養喔 12/06 01:26
a22998782: 我會繼續努力的 那我會慢慢注重增肌方面的部分 再次感 12/06 01:26
a22998782: 謝你 12/06 01:26
a22998782: 回D大:你說的好像頗有可能 我這週蛋白質吃得比較少是 12/06 01:28
a22998782: 真的...如果真的沒有什麼時間吃到原型的肉蛋奶 乳清應 12/06 01:28
a22998782: 該是可以彌補的吧 當然還是會以原型食物為目標 只是期 12/06 01:28
a22998782: 末之前可能自由時間只會越來越少了QQ 12/06 01:28
ceca: 去買原味乳清...1kg才4xx塊...蝦皮就有. 12/06 01:29
ceca: 等同你2g的蛋白質才1塊... 12/06 01:29
ceca: 你一天喝50g,乳清寒晾80%=40g蛋白質,也不過25塊.. 12/06 01:30
ceca: 再搭上你吃的便當一個可能有30g蛋白質. 12/06 01:31
ceca: 你這樣就70g蛋白質..怕不夠再補一杯無糖豆漿之類的. 12/06 01:31
ceca: 完全~~~便宜又大碗..XD 12/06 01:31
DEAKUNE: 你該關注的是微量營養素,巨量是提供建材與能量,微量是 12/06 01:32
DEAKUNE: 催化劑,想增肌減脂缺一不可 12/06 01:32
ceca: 微量就要觀察飲食了..XD..不過減脂建議,每天吃顆綜合維他命. 12/06 01:33
DEAKUNE: 我自己是買奇亞籽、亞麻仁籽偶爾吃幾匙,簡單又便宜就能 12/06 01:36
DEAKUNE: 獲取不錯的蛋白質、脂肪與微量元素 12/06 01:36
a22998782: 微量營養素如果是餐餐外食的人來說好像真的是很難完美 12/06 01:36
a22998782: 的一塊 c大推薦吃維他命C我可以去找找看 畢竟資產並不 12/06 01:36
a22998782: 雄厚還是要比價一下 12/06 01:36
a22998782: 乳清有打算雙12買 這個月初有規劃好 所以的確可以開始 12/06 01:37
a22998782: 加入飲食 微量營養素的話我還要再去查資料決定一下 可 12/06 01:37
a22998782: 能要下個月才能執行了 12/06 01:38
DEAKUNE: 維他命有脂溶性如A D E K,不配脂肪或餐後吃吸收率會很差 12/06 01:41
DEAKUNE: *要跟著脂肪或者餐後吃 12/06 01:42
ceca: 我是買南瓜子....便宜又大罐..XD 12/06 02:01
ceca: 不過另外有五穀粉...另外每天有吃水果. 12/06 02:01
yonglun0116: 增肌/減脂 可以循環哦 不然會卡關 12/06 07:06
JaronL: 我覺得是天氣變冷了 12/06 07:18
seuil: 餓了就吃 吃多了可做些徒手訓練 像伏地挺身 拉單槓 慢跑 12/06 07:48
seuil: 減重快 但也的確會減少肌肉量 12/06 07:49
zse24: 聽說生酮飲食吃油一點比較不容易餓,但吃很油就不能配澱粉 12/06 09:44
zse24: 或碳水類/糖一起吃;補充營養素魚油,菜肉蛋都要吃 12/06 09:44
leihsin: 會不會是胃不舒服,吃胃藥看看 12/06 09:49
quixotism: 我也是!!!! 12/06 09:55
erotos: 如果是女生 說不定跟生理期有關係 12/06 10:04
erotos: 我生理期前食慾大爆發 12/06 10:05
a22998782: 生酮飲食有點難執行@@暫不考慮 看起來我現在要做的就是 12/06 10:46
a22998782: 加強增肌的項目了 12/06 10:46
a22998782: 然後經期的確是有可能 但現在是經前上次是經後 會這麼 12/06 10:46
a22998782: 不規則嗎 12/06 10:46
a22998782: 阿...翻了一下紀錄上次也是經前 所以可能真的有關聯 不 12/06 10:49
a22998782: 過是最近兩個月才這樣的 或許跟營養素也有關係吧 12/06 10:49
DEAKUNE: 你可以一一測試,我推薦妳買無糖高脂可可粉,經期前後很 12/06 11:49
DEAKUNE: 缺微量元素,尤其是鐵質,可可脂也是很好的脂肪來源 12/06 11:49
Leeling: 推ceca大說的,改跑增肌,可以跳過撞牆期,之後減脂更快 12/06 13:38
Leeling: 然後也真的別怕增肌時體重會微幅上升.. 12/06 13:39
Leeling: 增肌個2~3kg再來重新跑減脂,你有過經驗,會再降下去的~ 12/06 13:40
likeaprayer: 天氣也有可能影響 我是每天都吃相同的東西 夏天都 12/06 14:16
likeaprayer: 沒有什麼感覺 但冬天夜間會比較明顯有飢餓感 12/06 14:16
crazysix: 飲食有紀錄順便分享一下吧 另外你的目標是? 12/06 14:55
crazysix: 體重的數字 還是體型或是? 12/06 14:55
salamender: 餓就吃。你的體重身高也不會有明顯的外觀變化,何必 12/06 15:07
salamender: 為難自己?不過吃零嘴挑下就好。 12/06 15:07
a22998782: 飲食的話 大概分三個部分 12/06 15:19
a22998782: 一是自助餐 肉都夾滷雞腿然後去皮 菜是高麗菜 花椰菜 12/06 15:19
a22998782: 小白菜 餓的話還會再夾蒸蛋或滷蛋 12/06 15:19
a22998782: 二是超商 會吃全家的健身肌肉餐盒或是烤多蛋白餐盒 另 12/06 15:19
a22998782: 外一種組合是飯糰加低糖高纖豆漿 12/06 15:19
a22998782: 最後是時間上來不及只能塞肚子的第三種組合 就是超商麵 12/06 15:19
a22998782: 包+蛋白棒 超商麵包通常是假日買的 每週一定會有幾天很 12/06 15:19
a22998782: 趕沒辦法去排餐廳 應急用但平常會盡量不要這樣吃 12/06 15:19
a22998782: 然後一天本來吃1400大卡 現在增加到1600大卡了 12/06 15:19
a22998782: 體態的話 我本來是想說能不能瘦到56公斤 因為想跑長跑 12/06 15:19
a22998782: 還是輕一點比較好 體態其實沒有太明確的目標 頂多就是 12/06 15:20
a22998782: 希望體脂能低於或等於23%吧 希望這樣不是太好高騖遠的 12/06 15:20
a22998782: 目標>< 12/06 15:20
a22998782: 補充一下 自助餐的那個菜是三選二 然後一份比一個拳頭 12/06 15:27
a22998782: 再大一點 12/06 15:27
arsonlolita: 沒有增加肌肉減重有極限在 12/06 16:02
crazysix: 其實 我一直再提倡的 熱量計算沒意義 12/06 16:13
shanyer: 想跑長跑要輕點好?等開始長跑,不認真吃足體重會掉很快 12/06 16:13
crazysix: 因為營養標示正負20%容錯值共40% 12/06 16:13
crazysix: 政府的營養標示公告也是一樣 12/06 16:13
crazysix: 所以常聽到有人要多100或少100大卡的飲食蠻好笑的 12/06 16:13
crazysix: 因為都依照標示2000大卡也有最少200的正負誤差 12/06 16:13
crazysix: 何況你的熱量計算應該是主觀目測連秤重都沒有 12/06 16:14
crazysix: 另外別人常用的TDEE更是滿滿對運動強度的主觀誤差 12/06 16:14
crazysix: 飲食上外食攝取的熱量永遠是低估的食材調味更是慘 12/06 16:14
crazysix: 建議最好還是自己備餐 12/06 16:14
crazysix: 回到主題 如果你會餓 表示已經到減脂的某個極限 12/06 16:14
crazysix: 也可能是身體飢餓到目前身體出現警訊 撐過就沒事 12/06 16:14
crazysix: 我個人是發生過吃超撐 12/06 16:14
crazysix: 但因都是原型食物為主 有種熱量不足的感覺 12/06 16:14
crazysix: 減脂有熱量缺口會餓也是正常的 12/06 16:14
crazysix: 如果你運動量不變 超商可以買地瓜跟無糖豆漿 12/06 16:14
crazysix: 健身便當很多都高碳低蛋白 12/06 16:15
crazysix: 超商的蛋白標示還是把米飯等植物蛋白加上去的總和 12/06 16:15
crazysix: 建議運動不變的情況下可以再改善一下飲食跟減精製糖 12/06 16:15
ceca: 長跑[email protected]@...長跑要做高強度有氧. 12/06 16:50
ceca: 這樣建議你重訓之後接高強度有氧. 12/06 16:51
ceca: 重訓不要太操...至少留一半以上體力來做高強度有氧. 12/06 16:51
ceca: 高強度有氧分Hiit等級(心率80~90%最大心率) 12/06 16:51
ceca: 和TABATA等級(90%以上) 12/06 16:52
ceca: 以HIIT等級為主,做20分鐘(是指心率80%以上時間維持20分鐘) 12/06 16:52
ceca: 偶爾穿插TABATA等級,4分鐘就夠了. 12/06 16:52
ceca: 這種高強度有氧也可以一定程度的增加一些肌肉. 12/06 16:53
ceca: 對巨巨而言沒用甚至可能影響增肌,但對你有用. 12/06 16:53
ceca: 但是這樣做可以大幅提高你的心肺能力肌耐力和有無氧閾值 12/06 16:54
ceca: 以及身體的平衡協調靈活能力. 12/06 16:54
ceca: 也就是DEX屬性特化的專門訓練. 12/06 16:54
ceca: 重訓是STR屬性. 12/06 16:55
ceca: 長跑要VIT屬性... 12/06 16:55
ceca: 或是說STA屬性. 12/06 16:56
ceca: 但因為STR屬性大多都是強烈運作20~50秒,休息30~90秒. 12/06 16:56
ceca: 但高強度有氧,HIIT屬性是直接連續20分鐘. 12/06 16:56
ceca: 所以對體力屬性而言,高強度有氧比較容易訓練到. 12/06 16:57
ceca: 比重可能有幾倍以上的差距... 12/06 16:57
ceca: so...這樣高強度有氧對你長跑的幫助會大很多. 12/06 16:58
ceca: 另外在肌肉上面也是, 12/06 16:58
ceca: 你要的是慢縮肌. 12/06 16:58
ceca: 肌肥大是主2a型肌纖維,肌力是主2b型肌纖維. 12/06 16:59
ceca: 你主重訓的話,大量訓練到的肌纖維不是你長跑主要需要的. 12/06 16:59
ceca: 當然也不是說你完全丟掉重訓.. 12/06 17:00
ceca: 只是主要目標不太一樣,所以不用把重訓當主要訓練. 12/06 17:00
ceca: 你要帳面上的體脂比很低,重訓很好用是因為肌肥大拉高比率. 12/06 17:01
ceca: 但你要長跑..你要的是實質負擔變少..而不是帳面數字. 12/06 17:01
ceca: 所以目標不太一樣. 12/06 17:01
felicia828: 身體累了 12/06 17:17
a22998782: 真的很感謝c大這麼詳細的回覆 看來我還有很多功課要做 12/06 18:19
a22998782: 一時太多新詞彙了要去研究一下 長跑只是我一個自我實現 12/06 18:19
a22998782: 目標 也不算是一個主線任務 備餐的話我之後搬出去有冰 12/06 18:19
a22998782: 箱就會開始準備 我也覺得自己弄熱量份量也比較好抓 12/06 18:19
a22998782: 或許我是該安排一小段時間讓身體休息順便做點重訓 現在 12/06 18:19
a22998782: 我肌力差 真的長出什麼肌肉也不會影響長跑反而是幫助之 12/06 18:19
a22998782: 後的減脂 精緻糖減量的話...我會盡力 我是螞蟻人 雖然 12/06 18:19
a22998782: 已經比過重時期忌口很多 但或許還得要吃更少吧 也感謝 12/06 18:19
a22998782: 其他回覆! 12/06 18:19
crazysix: @a22998782 是說我以前也是螞蟻人 超愛法式甜點... 12/06 19:09
crazysix: 但戒糖給我的好處非常正面 12/06 19:09
crazysix: 但偶爾要吃也不會排斥壞了大家吃飯的興致 12/06 19:09
crazysix: 上面ce大主要國標舞 應該跟你的長跑比較相似 12/06 19:09
crazysix: 附上沒再算營養的萬年備餐圖 共勉吃! 12/06 19:10
crazysix: https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg 12/06 19:10
ceca: 純論動的話,摩登型態跟長跑相似度很高. 12/06 19:20
ceca: 不過摩登應該更類似400M的中距離跑. 12/06 19:20
ceca: 他有一定的速度變化來做音樂展現,非長時間均速. 12/06 19:21
ceca: 但是沒有百米跑的那種程度爆發力. 12/06 19:21
ceca: 不過這時候扯到,運動型態之外,你要展現身體 12/06 19:21
ceca: 而你身體的音樂是透過肌肉和關節的運作在表現. 12/06 19:22
ceca: 所以需要一些肌肉線條和倒三角形的外型. 12/06 19:22
ceca: so...教練說,國標很多人也有做重訓. 12/06 19:23
ceca: 但是要做了重訓但看起來不像"有在做重訓"那樣...XD 12/06 19:23
ceca: 不要說健美,光健體的肌肉量對國標都太大. 12/06 19:23
ceca: 但當然,像我離肌肉過大還很有距離,所以可以爽爽的狂練.XD 12/06 19:24
ceca: 可是當你的肌肉型態開始產生飽滿圓球型肥大就不行. 12/06 19:24
ceca: 反正教練盯著,我就爽爽的練練到她說不能再練為止. 12/06 19:25
ceca: 國標拉丁型態肌肉可以在多一點. 12/06 19:25
ceca: 但之前世界前六名有一個就是肌肉太多. 12/06 19:25
ceca: 造成他的動作美感被破壞,所以一直都在世界五六名那邊上不去. 12/06 19:25
wwwwwwww: 冬天啦,我到11月左右身體就會自己切換,變成不是時間到 12/06 19:29
wwwwwwww: 才餓是隨時都想吃東西 12/06 19:29
ceca: 上面那個就是肌肉太大塊的Michael Wentink 12/06 19:32
ceca: 這是現任世界冠軍,他肌肉量不算低型態的. 12/06 19:39
ceca: 肌肉太大會產生動作靈活感比較低,細部控制比較粗糙. 12/06 19:39
ceca: 然後肌肉太圓太凸,會顯得線條拉不夠長,動作打開不完整. 12/06 19:40
ceca: and...這是拉丁... 12/06 19:41
ceca: 摩登就更強調線條修長...所以比拉丁對肌肉量更拘束. 12/06 19:41
ceca: Massimo忘了有沒有拿到世界第四,平時在世界第五. 12/06 19:42
ceca: 他跳舞功力很強,音樂能力很強,但就是太壯. 12/06 19:42
ceca: 身材壓制住他的功力,讓他名次就只能到那個位置. 12/06 19:42
ceca: 同樣音樂很強的Luca..身材漂亮就拿世界冠軍. 12/06 19:44
ceca: 這有史以來最強的世界冠軍,剛退役. 12/06 19:45
ceca: 天生體型就很漂亮之外,他有超強的平衡能力. 12/06 19:45
ceca: 他的動作你在任何一個時間按暫停都是完美的, 12/06 19:46
ceca: 所有肌肉該往哪邊延展全都維持在很漂亮的形態上. 12/06 19:46
ceca: 女生則是靈巧性很強(換句話說就肌肉控制完整度) 12/06 19:48
ceca: 因此...跳舞就是這樣,肌肉無法太大塊. 12/06 19:48
ceca: 但是你還是要倒三角的體型..XD 12/06 19:49
ceca: 因此尤其是背,你的豎棘肌最重要,再來背擴肌要打開. 12/06 19:49
ceca: 上斜方肌也要有一點,這樣你頸部線條才會明顯. 12/06 19:50
ceca: 胸肌則是比率上去平衡背肌就好 12/06 19:50
ceca: 而下半身,一般來講主要還是肌耐力為主. 12/06 19:51
ceca: 你穿褲子你腳不要太粗,大家不知道你腿部肌肉長怎樣.XD 12/06 19:51
ceca: 不過因為顛腳尖顛很多,所以足踝和小腿也要有一定的肌力. 12/06 19:51
ceca: 不過通常練個五年十年,小腿和足踝的力量通常不是問題. 12/06 19:52
ceca: 理論上來講,如果在比賽初中階.. 12/06 19:58
ceca: 你體型瘦瘦的,其他方面都是看技術. 12/06 19:59
ceca: 反正移動,重心,手架,音樂,大家都有些問題,誰問題少誰冠軍. 12/06 19:59
ceca: 但在比上去就...之前腫起來怎樣比都被電..XD 12/06 19:59
ceca: 瘦瘦的人一點點失誤很不明顯. 12/06 20:00
ceca: 你壯一點,你跟女生架子接觸稍微錯位一點,你肩膀就浮起來. 12/06 20:00
ceca: 然後美觀度上,就算他超瘦肌肉很少展現線條不明顯. 12/06 20:01
ceca: 但他瘦..所以看起來好像線條一直都有維持,最多使用量不多. 12/06 20:01
ceca: 但壯的話,你只要哪邊線條稍微沒拉好,看起來就是鬆垮. 12/06 20:01
ceca: 比使用量低還慘..XD 12/06 20:02
ceca: so...就會狂被瘦子電.. 12/06 20:02
ceca: 因此...還是乖乖的把身材修正起來... 12/06 20:03
ceca: 你要有massimo這種世界級的技術,你才可以免強彌補一些 12/06 20:04
ceca: 壯的劣勢...並且也只是彌補而已. 12/06 20:04
ceca: 減肥減脂+把身材練成三角型,比你練技術彌補缺點. 12/06 20:05
ceca: 簡單太多太多太多了...XD 12/06 20:05
ceca: 練身體你苦工夫而已,一天兩三個小時重訓+有氧,簡單. 12/06 20:05
ceca: 技術彌補喔...砸個幾百萬的學費在花個五六年看看可以補多少. 12/06 20:06
ceca: 跳舞世界又很殘酷,比賽成績說話...XD 12/06 20:07
ceca: 更不用說外行看熱鬧的,技術甚麼他不會分,但第一個就看到身材 12/06 20:07
jacqueswu: 高端打完2劑後一個月了~還是會嘴饞 12/06 22:41
DEAKUNE: 練長跑你遲早要做到適應脂肪供能,多去找相關的影片看看 12/06 22:48
noomlluf72: ceca大真的超認真回,整串讚XD 12/07 00:05
noomlluf72: 長跑也補充的食物應該很多吧,我看去WG有跑馬拉松的健 12/07 00:06
noomlluf72: 友都會隨時帶蛋白零食或堅果,說馬拉松不吃不行 12/07 00:06
loom0et0bust: 營養失衡? 有時候身體不是吃不飽,而是一直想補足 12/07 01:34
loom0et0bust: 特定某樣營養素 12/07 01:34
loom0et0bust: 也有可能是過度節食產生的身心壓力造成,通常我會 12/07 01:41
loom0et0bust: 選擇花一點錢吃平常不會吃的好料,從比較富含維生 12/07 01:41
loom0et0bust: 素礦物質和不飽和脂肪酸的食物去試,找到自己身體 12/07 01:41
loom0et0bust: 缺的東西 12/07 01:41
greenfetish: 你是女生?那體脂26算標準了,要減到23要練,飲食控 12/07 08:21
greenfetish: 制大概是繼續了 12/07 08:21
greenfetish: *極限 12/07 08:21
a22998782: 這兩天開始認真吃 的確沒有那麼餓了 只是荷包也瘦了很 12/07 13:13
a22998782: 多XDD 這樣吃體重有一點點上升 但還沒一個禮拜多也不太 12/07 13:13
a22998782: 準 寒假之後就會搬出去了 我會開始備餐的 很感謝大家的 12/07 13:13
a22998782: 回覆 12/07 13:13
edwinfan1974: 油管搜尋"肚子餓10原因" 12/07 13:35
crazysix: @a22998782 乾淨吃真的很傷荷包... 12/07 15:13
crazysix: 蛋白棒真的也不建議吃 代糖跟麥芽去塑型 蛋白量又少 12/07 15:13
beyuki: 可能天氣變冷的關係 12/07 16:00
Danteva: BNT打完開始瘋狂容易肚子餓有感! 12/07 17:28
iamoldtwo: ☺ 12/07 23:31
roseritter: 花50去戳個飯前血糖 12/08 12:39
decorum: 關鍵就在你用少吃多動減肥 這是證明註定失敗的蠢方法 12/10 09:54
decorum: 控制飲食不是教你節食 而是要吃對食物 還有什麼時候吃 12/10 09:55
decorum: 不要土法煉鋼了 去goolge 211健康餐盤 12/10 09:56
CO2: 如果很容易餓跟渴 要小心糖尿病 12/10 11:08