[問題] 吃健康餐要怎麼吃到TDEE?

[timmy999 (憤怒a小妹)]

最近這兩星期午晚餐都買健康餐盒吃 但是他上面標示一個便當也才500大卡 我這樣吃兩個1
000 加個肉頂多算1500

這樣好像吃不到2300耶 還是一定要吃早餐？
一個星期健身三次 只加早午餐 不喝飲料不吃零食
https://i.imgur.com/QzF3BtM.jpg

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※ 編輯: timmy999 (116.89.138.221 臺灣), 12/08/2021 12:23:49
推 cubegaga: 你可以不要吃健康餐
→ XZXie: 走啊 吃麥當勞
推 kahn298: 你可以一天吃三個健康餐
推 x56565656: 你可以喝無糖豆漿跟全脂牛奶 各500cc也能多500大卡
是有乳清啦 看來可以每天喝兩匙
※ 編輯: timmy999 (116.89.138.221 臺灣), 12/08/2021 13:10:36
推 duece0927: 牛奶喝一下就超過惹
推 halulu: 是TDEE還是BMR?
吃要吃到tdee吧 我體重正常
※ 編輯: timmy999 (116.89.138.221 臺灣), 12/08/2021 13:42:14
推 lesautres: 雖然很少遇到這種困擾，不過原則就是挑營養食物裡熱量
→ lesautres: 高的來補吧？我會喝全脂牛奶，如果少太多，堅果或起司
→ lesautres: 也不錯。
噓 longya: 吃別的東西補啊不然？這也能問
噓 hisashi: 堅果隨便吃就超過
→ DEAKUNE: 靠脂肪補充
推 Danteva: 可以吃一份大薯
噓 crazysix: 算TDEE幹嘛 你算出來的誤差這麼大有意義？
→ laurakao: 我也想要這種困擾
推 chigo520: 一個不夠不會吃兩個？
噓 sea130281: 除非你是機器，不然這種東西絕對算不準!!!!!!
→ sea130281: 真是夠了，老把人體當機器，體適能版改名叫數字版好了
→ sea130281: 又不是要比賽的人，斤斤計較那一兩大卡
推 AppleOuO: 不太懂推文為什麼要強調全脂牛奶@@
推 jfw616: 一個吃不夠不會吃兩個嗎？
推 zse24: 喝橄欖油或吃肥肉..只吃低脂餐會激素分泌異常的樣子
推 x56565656: 我覺得全脂牛奶是高熱量的健康食物 所以才提它
推 lesautres: 提全脂牛奶的理由跟樓上相同，而且用喝的很方便
推 sk2sk2sss: 基本上算出來的誤差不小
推 Sombraviento: 黑巧克力推，90%以上
→ kele1206: 看來推文都是很容易吃超過的人有夠怒的XD我也是根本沒這
→ kele1206: 困擾 有夠奢侈