[問題] 請問這種機器要怎麼做才有效？

[kawazakiz2 (輪蛇)]

https://fit4sale.com/products/life-fitness-pro-abdominal?variant=506766041

最近家裡附近的健身房出現一台這種機器
不像新的，或許是有健身房因為疫情倒掉他們去收的吧

看標示是針對腹肌的，原理應該像坐式仰臥起坐（？）
我好奇用過，感覺比一般仰臥起坐好的地方在於不會因為肚子沒力就用脖子去出力
可以把力量全部運用在肚子上
像我這種核心不夠強的，仰臥起坐椅到後來都等於在練脖子而不是肚子

只是我昨天從最輕的槓片做到我有負擔的重量（印象是38kg，再上去就彎不下了）
每一組30～50下，一組做完就往下加重，總計大約200下
我也驚呆了以為自己天生神力，因為我仰臥起坐頂多30下一組，約100下就GG了
而且到大概60下以後就變成用脖子在偷吃步

做的期間感覺肚子也沒什麼負擔，好像都是不斷彎腰、挺起罷了
今天肚子的肌肉也不會像一般做完仰臥起坐的隔天會酸痛
照這樣來看我100％是做錯了

請問這個機器有什麼訣竅嗎？還是說我只是做不夠多次

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.52.20 (臺灣)
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※ 編輯: kawazakiz2 (210.242.52.20 臺灣), 12/08/2021 15:05:40
推 ceca: 器械的作用是孤立肌肉而不是拼重量
→ ceca: 一般腹肌都是只用腹部前側肌群
→ ceca: 不只脖子，連背和臀都盡量不要用到
→ ceca: 器械不要為了把重量做起來而做
→ ceca: 另外，仰臥起坐其實練到腹肌比率不高
→ ceca: 反而你下背，你有壓腳就股二頭和臀也用很大
→ ceca: 因此一般是卷腹，只上背離開，這樣才會主做到腹肌
→ ceca: 同樣道理這種卷腹機也差不多概念
→ ceca: 而卷腹機孤立主要是，支點在腹部，上背和脖子等長
→ ceca: 等長就是肌肉維持一樣長度不收縮拉長，你可以解釋成固定
→ ceca: 你支點在下背或腰，背部和脖子不等長，都會代償
→ ceca: 另外記得，腹肌主要是紅肌為主，訓練以輕重量多次數
→ ceca: 不過當然你腹肌孤立能力強，上背自然微彎可以讓動作更流暢
推 togmogo: 樓上太專業了
推 jfw616: 本來就做錯了
→ jfw616: 最輕做到最重
→ jfw616: 次數本來就多
→ jfw616: 重訓是重量重
→ jfw616: 次數少
→ jfw616: 下次直接從38kg開始10－15下
→ jfw616: 然後加重
推 patty0702: 我自己在萵苣也很常做這台 一組會做10~20下集中在腹肌
→ patty0702: 上 不要為了拚重量用其他部位代償
推 r3479zx873: ceca老師又來專業長串推文了
推 ceca: 其實是因為家人有人是健身教練..XD
→ xdbx: 仰臥起坐會做  這台就會做
推 hotsauce1111: ceca.....高雄王，約五年前有拜讀過你在ptt的台灣
→ hotsauce1111: 房市相關文章，我目前定居高雄，我買的大樓實價登入
→ hotsauce1111: 最近成交價格在一年多內漲了快兩百萬，若是自住現在
→ hotsauce1111: 該買房嗎？還是再等等。
→ ceca: 自住都要立刻買...這是人類有史以來最大的印鈔票.
→ ceca: 所有東西都在漲,雞蛋一斤30漲到39.
→ ceca: 健身工廠月費漲100塊的樣子.
推 terryisbest: 咦？我進了房板了嗎 XD
推 hotsauce1111: 不好意思，我借推文問一下，不會再問了，感謝ceca回
→ hotsauce1111: 覆。
推 kele1206: 推文一路看下來好逗 XDDD