推 monkeymink: 走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體 12/16 09:13
→ monkeymink: 脂為何呢？ 12/16 09:13
推 jimmy5641723: 如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空 12/16 09:14
→ jimmy5641723: 中腳踏車開始吧 12/16 09:15
推 jfw616: 無解...只能去做重訓... 12/16 09:16
→ jfw616: 深蹲應該可以..但要視情況來做 12/16 09:16
推 shujoe: 可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週 12/16 09:33
→ shujoe: 運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增 12/16 09:33
→ shujoe: 加運動時間一天5-10分鐘。 12/16 09:33
推 OrzVSTO: 游泳不錯 但要堅持 12/16 10:06
推 a1121210: 走就不行，如果可以進泳池吧 12/16 10:07
推 PAOPAO: 平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎 12/16 10:30
→ sumarai: 醫生我的knee很pain 12/16 10:33
→ michelle1160: 一天走30分鐘。體脂40%。 12/16 10:37
推 sumarai: 騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋 12/16 10:38
推 ZoeyDestiny: 去游泳啊 12/16 10:44
→ Loveuux: 滑步機 12/16 11:43
推 Lorry119: 長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以 12/16 11:48
推 molamolajump: 調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝 12/16 11:58
→ molamolajump: 也可以選擇在家裡做徒手訓練 12/16 11:58
→ molamolajump: 用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片 12/16 11:58
→ molamolajump: 但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了 12/16 11:59
→ michelle1160: 請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的 12/16 12:06
→ michelle1160: 傷害？ 12/16 12:06
→ v2266514: 護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶 12/16 12:24
→ v2266514: 著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制 12/16 12:24
→ v2266514: 飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後 12/16 12:24
→ v2266514: 在重新嘗試健走吧 12/16 12:24
推 abaranger: 先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走 12/16 12:32
→ green16: 我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也 12/16 12:36
→ green16: 是可以的 12/16 12:36
→ babelon: 我方便直接問身高體重嗎？@ @ 12/16 13:19
→ wlo3232756: 少吃兩百大卡就好。半小時差不多 12/16 13:24
推 Hubosa: 大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好 12/16 13:26
推 loveblud: 30分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一 12/16 13:33
→ loveblud: 總之循序漸進 飲食同理 12/16 13:33
→ jfw616: 護膝無法減緩膝蓋傷害... 12/16 14:00
→ jfw616: 我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓.. 12/16 14:01
→ jfw616: 肌肉增加...膝蓋就比較沒事.. 12/16 14:01
→ jfw616: 但是已經受傷就是受傷...無解... 12/16 14:02
推 molamolajump: 因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手 12/16 14:11
→ molamolajump: 可以請女友紀錄平時的飲食內容 12/16 14:11
→ molamolajump: 再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式 12/16 14:11
→ molamolajump: 不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人 12/16 14:12
→ molamolajump: 跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力 12/16 14:12
→ molamolajump: 壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄 12/16 14:12
推 halulu: 大腿練起來！ 12/16 14:16
推 sea130281: 跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就 12/16 14:43
→ sea130281: 發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖 12/16 14:44
→ sea130281: 子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始 12/16 14:44
→ sea130281: 而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大 12/16 14:45
推 crazysix: 先學會走路吧 一堆走路超大聲 膝蓋破壞者 12/16 14:59
推 quixotism: 跟我ㄧ樣的狀況，這兩禮拜都去看骨科QAQ 12/16 15:34
推 meowmeow1240: 有可能是體重過重導致膝蓋負擔太大，建議從飲食著手 12/16 15:57
推 lesautres: 就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重 12/16 16:00
→ lesautres: 受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略 12/16 16:00
→ lesautres: 有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。 12/16 16:00
推 dolcewu: 好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。 12/16 16:07
推 ro123eo: 朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服 現在有氧都是做WG的腳 12/16 16:10
→ ro123eo: 踏車或是橢圓機 膝蓋比較不會痛 12/16 16:10
推 sukyfish: 建議用健走杖，減少關節負擔 12/16 19:13
→ IGOTANORCA: 肌力 12/16 20:25
推 tilasmi: 真的就是走慢一點走短一點分多次點走，加點重訓會很有幫 12/16 21:04
→ tilasmi: 助，也許可以先從皮拉提斯開始，核心和動作覺知與控制先 12/16 21:04
→ tilasmi: 建立。要動也要休息 12/16 21:05
→ IndieMusic: 肌肉這麼少又沒有運動習慣，建議去找健身房團課(認真) 12/16 23:19
→ IndieMusic: 新手自己運動很容易怠惰，團課有群體壓力比較容易維持 12/16 23:20
推 ak075: 才30分鐘就爆了….肌力堪憂 12/17 00:13
→ ak075: 先騎腳踏車就好了，然後一開始不要每天操 12/17 00:14
→ ak075: 沒運動習慣不要突然給太多負荷，只會受傷 12/17 00:16
推 halulu: 團課爆更快。 團課都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆 12/17 04:11
→ halulu: 炸… 我真心建議先肌力練起來阻力訓練一下，可以降階做， 12/17 04:11
→ halulu: 這體重加這肌力光空蹲可能都有困難。有氧的話視情況20分鐘 12/17 04:11
→ halulu: 走路、或者划船機也行。 飛輪的話可能要去團課上看看學設 12/17 04:12
→ halulu: 定但很怕這樣肌力第一堂課就炸了。 健身車我覺得很不合fit 12/17 04:12
→ halulu: ting，我自己膝蓋有舊傷我不太踩健身車。我自己腿練起來之 12/17 04:12
→ halulu: 後膝蓋舊傷幾乎很少困擾到我了，供參考。 12/17 04:12
→ halulu: 順便說一下我都叫健身車摸魚車。 很多人覺得踩健身車無聊 12/17 04:14
→ halulu: 然後邊踩車邊看什麼什麼最後那速度狂慢。根本是邊看什麼什 12/17 04:14
→ halulu: 麼腳動超慢。 12/17 04:14
→ halulu: 安慰自己有在動而已 12/17 04:14
→ opm: 可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大 12/17 05:07
推 solalacicido: 我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的 12/17 07:02
→ solalacicido: 的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式 12/17 07:03
→ solalacicido: 話說我從小就瘦子 但二十幾年前我也很愛去泳池泡水 12/17 07:05
→ solalacicido: 因為不會游泳我也都是做水中行走 印象那時已經很瘦 12/17 07:06
→ solalacicido: 一周去池中走路 還能從瘦子變更瘦 真心認為這很燃脂 12/17 07:09
→ solalacicido: 這幾年比較常去健身房 一兩年看下來那些在泳池健走 12/17 07:12
→ solalacicido: 為了要不傷膝減重的女生們 幾乎很明顯都有瘦很多圈 12/17 07:13
→ solalacicido: 她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了 12/17 07:15
→ solalacicido: 但靠水中行走真的有幫助到他們喔 建議你女友參考下 12/17 07:16
→ solalacicido: 另外你女友其實是不會使用正確肌群發力 不會施力 12/17 07:24
→ solalacicido: 所以才會走路造成膝蓋傷害 可以去請教專業的教練 12/17 07:25
→ solalacicido: 教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節) 12/17 07:26
推 dodoru: 最不傷的真的就是游泳 12/17 09:12
→ bndan: 有氧的部分 身體太重首推游泳 不會游用走的也可以 等降到一 12/17 13:23
→ bndan: 定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑 會比較好 12/17 13:23
推 sophena1990: 游泳真的經濟又實惠 12/17 14:58
→ laurakao: 發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始 12/17 21:29
推 cth0204: 先檢查一下身體 為何容易發炎 我之前也很常腳底發炎 腫 12/18 08:52
→ cth0204: 脹 然後健檢後發現是我尿酸過高 之後吃藥多喝水 然後控 12/18 08:53
→ cth0204: 制飲食習慣 尿酸正常後 我就沒這煩惱了 12/18 08:53
→ iamoldtwo: ☺ 12/18 20:29
推 fenderrb: 應該要先改變飲食，先降體重才增加肌肉。 12/18 22:36
推 sleepmilk: 體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以 12/18 23:46
→ sleepmilk: 。 12/18 23:46
推 weibld: 減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都 12/19 10:49
→ weibld: 可以。 12/19 10:49
推 barkids: 現在只能休息，等痊癒再運動 12/19 14:47
推 kingsu: 訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺 下週才能 12/19 20:04
→ kingsu: 增加到1100 12/19 20:04
推 hydra78: 足型可能有關，做鞋墊看看 12/19 22:09
→ q125412: 膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓 12/20 12:07
→ q125412: 練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出 12/20 12:07
→ q125412: 力 12/20 12:07
推 wwwwwwww: 30分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿 12/20 18:05
→ wwwwwwww: 走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重 12/20 18:05
→ wwwwwwww: ，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要 12/20 18:05
→ wwwwwwww: 躺床度過嗎？ 12/20 18:05
推 xc2v: 受傷了就休養 不要急 練大腿都會用到膝蓋 12/25 01:27
→ GimO: 一定是太胖 加上本身肌肉量不足 這樣消耗一定受傷 02/11 05:47