[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎？

[ilv1181023 (yechen)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：24.5
體脂率：23%
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：香蕉一根 高蛋白一份 茶葉蛋一顆 約三百卡

午餐：健康便當650 卡

晚餐：健康便當 只吃菜不吃飯 加上一杯高蛋白共約550 卡

其他：整天下來 1500卡左右


日常作息時間：十二點睡覺 六點起來


生活型態：（上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
現在開始 重訓完有氧健走30分鐘。速度6坡度9。
平均心率145 。 大概最大心率的70%


我的問題：目前想集中在減脂上面，我的基代是1600，我吃1500會出問題嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.25.249 (臺灣)
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推 sea130281: 你要是真有辦法把人體消耗當機器一樣算那麼準那沒話說
→ decorum: 節食減重維持不久 必然失敗 多做點功課吧
→ decorum: 我建議先吃211餐盤
推 sumarai: 建議你運動前後吃點碳水
→ sumarai: 而且180公分基代1600抓太低了吧
推 wu0966: 身高體重跟你差不多體脂肪13到15左右，如果你有認真規律運
→ wu0966: 動那我覺得你這樣吃就有點太少了，而且沒有說你運動的天數
→ wu0966: 也會有很大落差
 一個禮拜運動5-6天
推 sunshinecan: 這樣應該沒吃到BMR吧? 通常建議先試BMR~TDEE
※ 編輯: ilv1181023 (36.235.25.249 臺灣), 12/21/2021 22:57:54
→ jeff007: 一個肥減四年哥
推 Justapig: 吃太少了啦，這樣沒幾天你就撐不下去了，tdee了解一下，
→ Justapig: 雖然不知道你一周運動幾天，但是你一天吃個兩千卡再搭配
→ Justapig: 運動應該也都可以有不錯的減肥效果，每天熱量赤字兩三百
→ Justapig: 卡就好，慢慢減身體也更健康
→ Justapig: 看到了，一周運動六天，那你減肥每天吃個兩千五都還合理
推 faechai5566: 你的身材 基代沒這麽低吧 感覺吃太少
推 sumarai: 查了一下，2017年就說要減，但是越減越重=.=
 =.=
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 08:28:15
→ jfw616: 其實你的吃如果一直保持下去,不會有問題...
→ jfw616: 但是就是要問你,這樣要吃多久？
→ jfw616: 還有運動的方式,你只是簡單說重訓,怎麽訓練..
→ jfw616: 很多人失敗就是以爲去拉幾下就是重訓...
→ jfw616: 先給你心理準備,這樣的情況,你大概就是3個月瘦6kg..
重訓 胸背腿，每項五個動作，一個動作做8-12下力竭的重量做三組
。都做自由重量
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 09:00:41
推 ZincSaga: 這身高體重吃這樣 是要餓死嗎 難怪減不了
→ DEAKUNE: 做重訓又吃低於基代，你這個撐不久
→ DEAKUNE: 身體機制會限制你的總消耗量，它會認為進入飢荒期
推 sea130281: 我也看到了，越減越重，如果你是多次失敗，去想想失敗
→ sea130281: 原因為何。挑一個你覺得舒服的飲食，健康原型為原則
→ sea130281: 能接受並長期維持為原則，然後堅持下去，不用去管什麼
→ sea130281: 基礎代謝，TDEE，反正你也算不準，211餐盤可以參考。
→ sea130281: 然後再說一次運動根本不是重點，有做加分，沒做沒扣分
推 leon131417: 最近也開始慢跑了跑個一百公尺就氣喘吁吁腳也有點沉
→ leon131417: 是跑太快嗎 還是維持快走就好了呢
推 blauwind: 睡多一點吧，六個小時感覺不更身體修復
→ Justapig: 笑死，爬了一下哥不簡單，減了好幾年越減越肥觀念亂七八
→ Justapig: 糟
哈哈    
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 15:43:25
→ ceca: 人不要太拼，太挑戰自己的極限
→ ceca: 你要留空間，才會健康長久
→ ceca: 身體健康和做投資都是一樣的道理
→ ceca: 壓榨極限是漫畫才有的劇情
→ ceca: 實際上都會因為失控而受到反撲
→ iamoldtwo: 睡眠不足+1☺
推 LanceHaHa: 熱量太少了
推 boy1031: 吃太少預估會減到75，一年後之後反彈到90，一蹶不振，二
→ boy1031: 十年過去直接變成120
→ Bocaj: 你的身高體重吃1500...不會很痛苦嗎 痛苦的事都無法長久
推 Victory2: 復食
→ Victory2: 復食的規劃才是難題啊