[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質

[dragoncrest (POISON )]

之前好像看過研究

蛋白質短時間內身體只能吸收 40g

可是假如想要實施一天兩餐或一天一餐

很多版友分享總熱量 (cal) 是還是要吃到基礎代謝率

但這樣蛋白質根本不可能吸收呀

更遑論蛋白質 (g) 要吃到體重的 2.2 倍

在斷食下根本無法吸收那麼多量？

請問要斷食的話

身體要怎麼攝取足夠的蛋白質量

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.169.134 (臺灣)
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※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 11:01:39
推 jackyzhou: 只能吸收多少 呵呵 該更新一下 資訊了吧 沒限制
請問有沒有相關的資訊或資料，想更新QQ

推 sulaman: 某天我只喝一堆乳清卻發現根本沒大便，證實這說法是錯的
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 11:11:24
推 sulaman: https://www.thenewslens.com/article/86849
推 JKL218: 身體是很奧妙的
噓 swgun: 你有沒有想過食物蛋白質需要消化時間
→ swgun: 你吃下去200克他會瞬間消化掉嗎
推 kahn298: 你又要斷食又要吃那麼多蛋白質 不太懂你的目標是什麼
→ DEAKUNE: 蛋白質吸收也不是放諸四海皆準，每個人身體都不同，胃酸
→ DEAKUNE: 強度也不同
→ DEAKUNE: 你想要吃夠就是一餐準備夠多原型蛋白質吃到飽足感出現，
→ DEAKUNE: 你的身體就知道夠了
→ DEAKUNE: 另外消化與合成也需要其他維生素、微量元素作為催化劑，
→ DEAKUNE: 單純喝乳清卻缺乏催化劑等於白費
噓 rizzo123: 2021年了還在迷信2.2倍蛋白質
咦這也是錯的嗎？請問有沒有相關資料？

推 kenhiro5566: 斷食吃不夠蛋白質 比較可能發生在重量級專業選手身上
→ kenhiro5566: 他們體重重 需要攝取的又多 可能會吃不下
→ ceca: 你肌肉量沒大到一個數字，沒有蛋白質利用量問題
不太懂這是甚麼意思？為什麼沒有肌肉就沒有蛋白質利用量問題？是指反正不用在意最佳
利用率嗎~

→ ceca: 肌肉量超大才會有時間內蛋白質利用上限
→ ceca: 一小時利用40g蛋白質是一個被誤解的論文謠言
推 FarkU: 一小時40克超過不是不能吸收，而是肌肉合成利用率最大。這
→ FarkU: 兩件事是互不衝突，陳醫師已經解釋過是兩回事。
請問是哪位陳醫師，想學習一下><

→ FarkU: muscle full 理論就是說蛋白質不可能你吃多少就一直等速率
→ FarkU: 利用多少，越接近臨界值對肌肉合成的利用率越低，不然乾脆
→ FarkU: 一次喝幾年份蛋白質起來放就好。
噓 Sabo5566: 每小時只能40？
噓 Justapig: 兩餐吃不了你不會分三四餐吃嗎
→ OrcDaGG: 喝乳清最快
推 joshua5201: 方法就是不要斷食 斷食要幹嘛
※ 編輯: dragoncrest (223.141.169.134 臺灣), 12/22/2021 18:39:57
→ iamoldtwo: ☺
推 ritt: F大正解 可以吸收 但不會全變成肉
→ ritt: 畢竟肌肉合成並不是人體儲存多餘能量的方式 脂肪合成才是接
→ ritt: 近無上限
推 Jason870223: https://i.imgur.com/hGaQCFc.png
→ Jason870223: https://i.imgur.com/tiopfc8.png
→ Jason870223: https://i.imgur.com/F78E1iR.png
→ Jason870223: https://i.imgur.com/1CINvHm.png
→ Jason870223: https://i.imgur.com/SGvxNaR.png
→ Jason870223: https://i.imgur.com/NWCXkfX.png
推 FarkU: https://reurl.cc/L79463
推 FarkU: 看人講不如自己看論文，文中就有講三小時最大化的論點。
推 FarkU: muscle full 肌肉合成的天花板效應 影片8分30秒後
→ FarkU: https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg
推 FarkU: 每個人有每個人信仰的流派給予尊重，但我個人是比較相信壯
→ FarkU: 漢講增肌，絕對比普通體型的來的有說服力。
推 togmogo: 推白天手術房
→ terryisbest: 人體吸收有天花板，斷食又要吃到2.2倍根本無可能
→ terryisbest: 一餐最多只能吸收幾十克蛋白質
→ terryisbest: 推陳醫師+1
推 hagousla: 有些人搞錯 "吸收" 的意思了. 你吃多少蛋白質, 人體就吸
→ hagousla: 收多少, 一部分用作肌肉合成, 多餘的儲存起來, 不要的排
→ hagousla: 掉. 會有利用率最大的是指肌肉合成, 雖不是無上限, 但也
→ hagousla: 不是超過就完全不會進行肌肉合成.
推 FarkU: 就像你吃飽了還是可以一直塞，但要飢餓感的滿足卻不需要那
→ FarkU: 麼塞那麼多，你可以過幾小時餓了再滿足。
推 terryisbest: 對啦!我其實是要講合成有上限,所以每日一餐要合成2.2
→ terryisbest: 倍當下一定是飽和的,多的就是會被排掉
推 loloool: https://www.edh.tw/article/20233/2
→ loloool: 重點是訓練啦，有重訓吃一倍和躺床上吃兩倍，哪個比較壯?
→ FarkU: 攝取上限的爭議，也就五五開，支持與反對的名人或醫師都找
→ FarkU: 的到，就選擇你相信的那一派。但不要整天說另一派是錯的，
→ FarkU: 觀念是過時的。
→ opm: 吃多少吸收多少?想太多了吧?哪有那麼高的吸收跟轉化率...-.-
噓 shiyouya: 伸手牌
噓 edward97112: 吸收完多餘的蛋白質吸收就是變成脂肪 沒有什麼儲存蛋
→ edward97112: 白質這種鬼扯
推 ph288230: 我減脂期間168每天只吃1倍蛋白質，四個月-7kg肌肉-1kg