推 sea130281: 怎麼會在意力量? 你練健力喔? 12/27 15:32
推 hagousla: 1F不知道什麼是抱石厚... 12/27 15:40
會用到力量的運動也不是只有健力吧 XD
→ hagousla: 你的目標應該是追求運動表現吧?因為沒有體脂率的數字, 12/27 15:45
→ hagousla: 單看體重,你要再減似乎也減不到那去,減太多反而肌肉量 12/27 15:45
→ hagousla: 變少,力量也變小. 就目前來看,個人覺得你應該是往增 12/27 15:47
→ hagousla: 肌走. 也許去量一下體脂率會比較好知道你現在的身體狀況 12/27 15:47
→ sea130281: 原來是爬石頭 12/27 15:50
→ hagousla: 關於你的問題, 因為你說你每天約18xxkcal,這和你的TDEE 12/27 15:58
→ hagousla: 應該沒差很多,你就是這樣吃一年也不會怎樣 12/27 15:59
→ hagousla: 一些選手說減脂期不要太久,一來是容易失敗(沒達到設定目 12/27 16:00
→ hagousla: 標),而來增肌期也會被迫後延. 至於傷害代謝,那是指吃 12/27 16:01
→ hagousla: 長時間低於基代才會有的問題吧 12/27 16:01
謝謝!主要就是想知道這個,我有先查資料,的確查到的都是你說的這樣。要嘛是選手,要嘛是在討論極低熱量。但是看到的文章描述的方式也有針對熱量赤字,有點疑惑所以才來詢問。
目標是運動表現是沒錯但這麼說有點遠大,我只是個快樂抱石的普通人,當然希望更強,但不願意付出太多額外的努力 XD 也是因為抱石本身給我的快樂就很夠,不需要明確看到進步也很想一直爬,但我發現這樣佛系爬長期下來還是會進步。
之前一年半沒辦法固定爬,飲食也變隨便而發胖,減重目的很單純就是回到我自己的正常狀態。會想繼續減但其實也沒有很堅持,想說現在吃的感覺還不錯想要在基本健康的前提下看看能到哪裡。增肌對我來說比較難,因為我如果有多餘的時間體力只想要多爬,不想跑訓練課表。
過去四個月我自認還蠻注意身體感覺的,從我附的表格可以看到第一個月我吃 16xx kcal。減半公斤都不到我還是加了熱量,就是覺得爬起來還有快走的時候好像越來越累所以加碳水。之後可能會有一個月不太能抱石,最多在家裡亂拉單槓,那我可能就會下調,隨時看體重變化調整。甚至可以說我注重的就是現在飲食跟運動的感受好不好,所以體脂率不太會改變我的安排對我就沒什麼意義。
※ 編輯: lesautres (80.187.117.12 德國), 12/27/2021 17:36:11
推 togmogo: 以我自己抱石一年的初學者經驗來看 比起練肌肉降體重會 12/27 17:31
→ togmogo: 比較快提升level,再來肌肉重要性覺得是指力>背肌=核心 12/27 17:32
→ togmogo: 一般人重訓不太會用到前臂肌肉所以指力較弱 12/27 17:32
我其實不是初學者了,但就如前面說我就是爬爽的所以程度很低,開心是對我最重要的事 XD 只是這幾個月控制飲食減重感覺不錯,如果繼續控制可以健健康康的順便對運動有助益會很棒,才來詢問一些我看過覺得疑惑的原則。不過真的很感謝經驗分享,搞不好我哪天有餘裕多付出一點努力了,就可以參考執行。謝謝!
※ 編輯: lesautres (80.187.117.12 德國), 12/27/2021 17:44:04