推 ro123eo: 在萵苣看過巨巨拿著很輕的啞鈴在跑步機上快走的 自己有試 12/29 21:40
→ ro123eo: 過比想像中還累 12/29 21:40
陡坡快走，應該是巨巨帶起來的風氣吧。健身房裡看到有在做有氧的巨巨，大部分都是用跑
步機做陡坡走路。
注重肌肥大的人，一舉一動都害怕掉肌肉。尤其跑步，每一步都是身體幾倍的重量在上上下
下，不止關節需要承受壓力，對於肌肉組織的耗損也比較大。想像一下鎧之巨人跑步的模樣
，砰砰作響簡直每一步都在掉肌肉，難怪越跑越虛弱。(?)
熱愛有氧的日更巨巨Greg Doucette，也不建議跑步做為有氧訓練，而是選擇騎單車，他認
為對於肌肉的耗損較少。相對跑步來說，走路就是很溫和且不會減損肌肉的有氧方式，所以
國外也有不少健身網紅推崇用走路來減脂，因為對於肌肉的衝擊性最小。
話雖如此，走路的問題是必須花費大量的時間和距離，才能達到跑步的效益。為了節省時間
、提升效率，陡坡行走是個滿不錯的折衷方式，消耗的熱量比走路多，而且對肌肉的衝擊性
很小。還可以拿兩個小啞鈴在手上，增加負重走個幾分鐘，再放下來空手走，循環交替。
跑步、登階和陡坡行走，都是我重訓後會做的有氧選項。跑步時我會選起伏山峰行程，讓坡
度自動緩升緩降，挑戰心肺能力。而如果當天重訓項目的負擔較大，我就會選擇比較溫和的
陡坡行走來做收尾。
以相同的時間單位來說，我是認為跑步或騎車，對減脂和提升心肺能力的效益勝過陡坡走路
。至於掉鎧甲這件事... 如果不是要上台比賽的巨巨，一般人應該不太需要擔心做有氧掉肌
肉啦。
選擇自己喜歡的有氧運動，偶爾替換不同的項目，更能改變身體的適應性，進一步提升減脂
效果和心肺能力。
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中年之後，再也不健。
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